Tudo sobre ganhar massa muscular, condicionamento fisico, musculação em casa, exercicios para ganhar massa muscular e suplementos alimentares
Supino Inclinado: Execução correta, músculos trabalhados e dicas de treino.
O supino inclinado é uma modificação do supino reto, onde o banco fica elevado em 45 ou 60 graus. Tem como alvo os músculos do peitoral maior e bíceps de cabeça curta. Há várias formas de fazer o supino inclinado, mas mostraremos nesse artigo apenas o supino inclinado com barra.
Músculos envolvidos no supino reto com barra pegada aberta, fechada, no cross, com halteres bilateral, unilateral e martelo.
O supino reto é um exercício que envolve os músculos da parte superior do corpo, incluindo os peitorais , braços e ombros. Mas existem variações do supino que trabalham músculos diferentes. Poe exemplo: Fazer o supino com uma pegada fechada, trabalha mais os músculos do tríceps e antebraços.
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O whey protein está entre os suplementos mais usados e mais estudados em todo o mundo, e por vários motivos, pois os benefícios do whey protein estão além do ganho de massa muscular e ser apenas um suplemento esportivo. Vários estudos científicos comprovam os benefícios do whey protein para a saúde do público geral, não apenas dos atletas amadores ou profissionais.
5 melhores exercícios para fortalecer e engrossar a panturrilha.
Pode ser difícil engrossar e aumentar o tamanho dos músculos da panturrilha. Na verdade, muitas pessoas consideram a panturrilha o grupo muscular mais difícil de fortalecer e ganhar massa de todo o corpo. Por isso vamos mostrar 5 exercícios para panturrilha, para variar seu treino e algumas dicas para fortalecer e engrossar as panturrilhas rápido.
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Quais músculos o afundo trabalha em todas as suas variações: Com halteres, tronco inclinado, lateral, Búlgaro com barra e com halteres e na máquina Smith
O afundo é um exercício de resistência que serve para ajudar a fortalecer e definir os músculos das pernas, veremos nesse artigo quais músculos o afundo trabalha.
Quando executado de diferentes ângulos, o afundo também é um exercício funcional. Os exercícios funcionais ajudam a fortalecer a musculatura e manter o equilíbrio e força para fazer os movimentos diários, como andar caminhar e mudar de direção. Além disso o afundo serve para fortalecer os músculos para a pratica de outros esportes como arremesso, tênis e basquete.
O CrossFit é uma atividade de alta intensidade que ajuda a ganhar massa muscular, emagrecer e melhorar a função respiratória, mas os riscos de lesões são grandes comparadas a musculação.
As academias CrossFit, são conhecidas como “Galpão”, estão surgindo em todo o mundo e seus adeptos cresce cada dia. Então, o que é CrossFit e o que faz no corpo, quais são os benefícios e riscos para a saúde?
O CrossFit é tipo de treino de alta intensidade (HIIT). Um treino CrossFit pode incluir exercícios como: levantamento de pesos olímpicos, corridas, saltos em caixar e exercícios feitos com o peso do corpo.
Top 5 melhores exercícios para definir e ganhar massa muscular nas pernas.
Eis que chegou do dia fatídico para a maioria dos homens, o dia de treino de pernas e você não sabe qual o melhor exercício para definir as pernas ou ganhar massa muscular. Fique calmo, vamos mostrar uma rotina de treino de pernas com os 5 melhores exercícios para pernas que vão trabalhar praticamente todos os grupos musculares anteriores e posteriores.
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Essa é uma dúvida comum, principalmente entre os iniciantes na musculação: se pode treinar costas e bíceps no mesmo dia e quais grupos musculares ou músculos posso treinar no mesmo dia? Na verdade você pode treinar até o corpo inteiro em um dia, não há regras na divisão de treino! Tudo depende de quantos dias você treina e a intensidade do treino.
Abdução do quadril: Para que serve, músculos trabalhados e execução correta passo a passo.
O treino de abdução do quadril serve para trabalhar os músculos do glúteos. Principalmente os abdutores do quadril. O exercício pode ser feito em pé, usando elásticos ou no cross over, ou deitado de lado usando caneleiras ou apenas o peso do corpo.
Muitas pessoas acreditam em mitos e lendas que a creatina tem efeitos colaterais e que faz mal para os rins, fígado e estômago. Mais de 500 estudos foram feitos e nenhum deles comprovou que a creatina faz mal.
A creatina é o suplemento mais usado atualmente, tem muitos benefícios, mas muitas pessoas evitam tomar creatina por que acham que tem efeitos colaterais. Veremos nesse artigo o que dizem os estudo científicos se a creatina tem efeitos colaterais ou se são apenas mitos populares.
