Ovo e batata doce para hipertrofia
Uma combinação perfeita entre dois alimentos, que podem ser consumidos, tanto na alimentação pré treino bem como na alimentação pós treino, o ovo e batata doce, atualmente estão entre os melhores alimentos para ganho de massa muscular.
Veremos nesse artigo os benefícios do ovo e batata doce para os praticantes de musculação, como também para outros esportes de rendimento.
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Tabela de conteúdos
Ovo e batata doce antes ou depois do treino?
Devido as suas propriedades, essa combinação perfeita, pode ser incluída tanto na alimentação pós, quanto pré treino.
A batata doce, rica em carboidratos de baixo índice glicêmico (IG), fornece energia constante e duradora para o atleta. Por isso, sua inclusão na alimentação pre treino é perfeita.
Além disso, a batata doce, suprime a fome e o apetite, dessa forma, evita sentir fraqueza no decorrer do treino.
Um ovo grande contém apenas 77 calorias, com 6 gramas de proteína de qualidade, 5 gramas de colesterol bom e traços de carboidratos.
É muito importante perceber que quase todos os nutrientes estão contidos na gema, a clara contém apenas proteína.
Ovo e batata doce antes de dormir
Esses dois alimentos, podem ser incuidos na dieta de várias formas, além do pré e pós treino, também podem ser consumidos antes de dormir.
A batata doce não só contém carboidratos complexos, que ajudarão você a dormir melhor, mas também é rica em potássio. Assim ajuda a relaxar os músculos, levando a uma melhor qualidade de sono durante toda a noite.
Já os ovos são ricos em colina, um importante nutriente para o cérebro. Um ovo grande contém 113 mg de colina.
Benefícios do ovo
Já os ovos, são ricos em proteínas, cerca de 6 gr por unidade grande. Além disso também é fonte dos aminoácidos essenciais do BCAA, leucina, iso leucina e valina. Assim é uma forma natural de suplementação de BCAA.
Os ovos são repletos de nutrientes, incluindo vitamina K, zinco, selênio e vitaminas B. Por exemplo, as gemas contêm a vitamina B colina.
Igualmente, as gemas são ricas em colesterol bom. Estudos mostraram que os ovos não contém o LDL (o colesterol ruim).
As claras de ovo são constituídas por cerca de 90% de água e 10% de proteína.
Então, se você remover a gema e comer apenas a clara, então o valor nutricional do seu ovo muda consideravelmente.
Acima de tudo, o ovo é rapidamente absorvido pelo organismo.
Benefícios da batata doce
As batatas doces são a melhor fonte de carboidratos para o ganho muscular. Nada se compara ao poder da batata doce. As batatas doces não só são ricas em vitamina A, vitamina C, cobre e vitaminas do complexo B, mas também são ricas em potássio.
Muitas pessoas têm uma relação pobre de potássio: sódio. Isso é resultado de comer muitos alimentos processados e refinados. O aumento do potássio pode, portanto, diminuir o risco de doenças cardiovasculares e ajudar na densidade óssea e na pressão arterial. Além disso e o mais importante, o potássio protege a massa muscular magra.
Quando os níveis de potássio estão baixos, o corpo quebra o tecido muscular para liberar potássio. Para crescer e aumentar a massa muscular, devemos fornecer ao organismo potássio adequado. Assim, a batata doce é uma maneira saborosa de resolver isso.
A batata-doce também fornece ao corpo carboidratos de qualidade. Treinos pesados queimam as reservas de glicogênio no fígado e nos músculos. Então para ter força, crescimento muscular e energia para o treino de hipertrofia o ideal é a ingestão de carboidratos de baixo IG.
Conclusão:
A qualidade dos alimentos são muito mais importantes do que as calorias totais ou mesmo as proporções de macronutrientes.
Ganhar massa muscular, não é realmente fácil. Algumas pessoas, pensam é apenas comer muito, e treinar pesado, mas as vitaminas e minerais desempenham um papel maior. As calorias são importantes, mas a variedade dos alimentos são mais importantes
Finalmente, o ovo e batata doce, tem tudo o que o corpo precisa para otimizar os hormônios anabólicos e facilitar o crescimento muscular. Agora que você já sabe os benefícios do ovo e batata doce, pode incluir em sua alimentação para hipertrofia.
Fonte: https://www.alexfergus.com
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