Os Perigos da Gordura na Barriga Segundo Estudos

Estudos revelam os perigos ocultos da gordura na barriga

É normal ter alguma gordura na barriga. Afinal, a gordura serve para proteger e isolar seu corpo. No entanto há perigos de ter muita gordura na barriga. Pois pode prejudicar sua saúde e aumentar o risco de desenvolver certas doenças crônicas. Assim você deve manter a gordura corporal total, incluindo a gordura da barriga, em um nível saudável.

Este artigo descreve os tipos de gordura da barriga e os perigos que a gordura da barriga causa e como se proteger contra essas doenças.

Quais são os diferentes tipos de gordura da barriga?

Em comparação com o resto do seu corpo, apenas uma pequena quantidade de gordura está localizada em sua barriga. ⁽¹⁾

Existem dois tipos principais de gordura abdominal, um é encontrado sob a pele e o outro é encontrado mais profundamente no abdômen, em torno de seus órgãos internos.

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Gordura subcutânea da barriga

A gordura subcutânea , ou tecido adiposo subcutâneo (TSA), é a gordura que se encontra sob a pele. ⁽²⁾

A gordura subcutânea é mole, e é a gordura que você vê “balançando” em sua barriga. Em geral, as mulheres têm maiores quantidades de gordura subcutânea do que os homens. ⁽³⁾

Ao contrário da gordura que se encontra mais profundamente na cavidade abdominal, a gordura subcutânea não está tão fortemente ligada ao aumento do risco de doença. ⁽³⁾

No entanto, os perigos de ter muita gordura corporal, em geral, incluindo gordura total da barriga, pode aumentar o risco de desenvolver algumas doenças crônicas, como diabetes tipo 2 , doenças cardíacas e certos tipos de câncer. ^{(1, 4, 5, 6)}

Ao contrário, manter quantidades saudáveis ​​de gordura abdominal e de gordura corporal em geral pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver alguma doença crônica.

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Gordura visceral da barriga

O tecido adiposo visceral, ou gordura visceral da barriga, é a gordura que envolve órgãos internos como rins, fígado e pâncreas, então é muito mais profundo em seu abdômen do que a gordura subcutânea. Isso é um tipo de gordura da barriga que é “prejudicial”.

Em comparação com a gordura subcutânea, a gordura visceral é muito mais ativa metabolicamente. Este tipo de gordura contém mais células, vasos sanguíneos e nervos do que a gordura subcutânea. ⁽⁷⁾

A gordura visceral está fortemente ligada ao aumento da resistência ao hormônio insulina , que regula os níveis de glicose no sangue. Com o tempo, a resistência à insulina pode levar à glicose alta no sangue e ao desenvolvimento de diabetes tipo 2. ⁽⁸⁾

A gordura visceral também contribui para a inflamação sistêmica, o que pode aumentar o risco de doenças ^{( 9 ,10, 11, 12)}

Os homens têm maior probabilidade de acumular gordura visceral do que as mulheres, razão pela qual os homens têm maior probabilidade de ter uma silhueta “em forma de maçã” à medida que a gordura da barriga aumenta. Por outro lado, as mulheres são mais propensas a desenvolver excesso de gordura na parte inferior do corpo, levando a um formato de “pera”. ⁽³⁾

Curiosamente, a distribuição da gordura corporal muda com a idade. Por exemplo, enquanto as mulheres na pré-menopausa têm níveis mais elevados de gordura subcutânea da barriga, as mulheres na pós-menopausa tendem a ter níveis mais elevados de gordura visceral, o que contribui para um maior risco de doença metabólica. ⁽²⁾

Além disso, a gordura visceral tende a ser maior em pessoas de origem europeia em comparação com pessoas de outras etnias. ⁽²⁾

Resumindo:

A gordura subcutânea é a gordura macia da barriga que você pode cutucar. É encontrado sob sua pele. Enquanto isso, a gordura visceral da barriga, que envolve os órgãos em sua cavidade abdominal e está fortemente ligada ao aumento do risco de doenças.

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Por que o excesso de gordura da barriga pode prejudicar a saúde

Embora ter alguma gordura na barriga seja normal e necessário para uma boa saúde, ter muita gordura na barriga pode prejudicar sua saúde e aumentar o risco de doenças.

A gordura visceral é o tipo de gordura da barriga significativamente associada a problemas de saúde.

Mesmo que apenas 10-20% da gordura corporal total seja composta de gordura visceral, este tipo de gordura está fortemente ligada ao aumento do risco de doenças. ⁽¹³⁾

Isso ocorre porque a gordura visceral é gordura “ativa”, o que significa que produz hormônios e outras substâncias, incluindo proteínas inflamatórias, que prejudicam sua saúde ao aumentar a resistência à insulina , inflamação sistêmica, aumento de gordura no sangue e pressão arterial. ^{(14, 15, 16)}

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Gordura visceral e seu fígado

A gordura visceral está localizada perto da veia porta, que transporta sangue do trato gastrointestinal para o fígado para processamento. A gordura visceral transfere ácidos graxos, proteínas inflamatórias e outras substâncias perigosas para o fígado.

Como tal, a gordura visceral está associada à inflamação do fígado e maiores quantidades de gordura do fígado, o que aumenta o risco de desenvolver doenças como resistência à insulina e doença hepática gordurosa não alcoólica. ^(17, 18)

Gordura total da barriga e risco de doenças

Embora a gordura subcutânea da barriga não esteja tão fortemente ligada ao risco de doenças como a gordura visceral, ter grandes quantidades de gordura total da barriga e do corpo está, então é essencial focar na redução da gordura geral da barriga, não apenas do tipo visceral.

Estudos mostram que o acúmulo de excesso de gordura corporal é um fator importante no desenvolvimento de resistência à insulina, disfunção dos vasos sanguíneos, fígado gorduroso, aterosclerose (acúmulo de placa nas artérias), pressão alta e síndrome metabólica. ⁽¹⁹⁾

A pesquisa também sugere que as pessoas que têm mais gordura visceral correm um risco maior de vários problemas de saúde, como diabetes tipo 2, doença metabólica, fígado gorduroso e maiores fatores de risco de doença cardíaca, como aumento de gordura no sangue ( colesterol ) e pressão arterial. ^{(18, 20, 21, 22)}

Além disso, um estudo com mais de 36.000 pessoas descobriu que aqueles com uma quantidade maior de gordura visceral do que gordura subcutânea eram mais propensos a morrer de qualquer causa do que aqueles que tinham menor quantidade de gordura visceral. ⁽²³⁾

Ter uma circunferência da cintura maior também está fortemente relacionado ao aumento do risco de doenças. A circunferência da cintura é uma forma de avaliar a gordura abdominal total, portanto, tanto a gordura subcutânea quanto a visceral são fatores que contribuem para essa medição. ⁽²⁴⁾

De acordo com  National Heart, Lung, and Blood Institute, você pode ter maior risco de desenvolver diabetes tipo 2, hipertensão e doenças cardíacas se for um homem com cintura de mais de 101,6 cm ou uma mulher com cintura de mais de 88,9 cm.

Resumindo:

Estudos mostram de forma consistente que manter a circunferência da cintura dentro do limite e reduzir a circunferência da cintura por meio de dieta e exercícios físicos leva a melhorias significativas em muitos aspectos da saúde, especialmente para a saúde cardíaca e risco de diabetes.

A gordura visceral está fortemente ligada ao aumento do risco de doenças. Mesmo que a gordura subcutânea não seja considerada tão prejudicial quanto a gordura visceral, é importante focar na redução da gordura total da barriga para uma ter uma boa saúde.

Conclusão

Ter excesso de gordura abdominal, principalmente do tipo visceral, está associado a maior risco de desenvolver doenças como metabólicas e esteatose hepática (gordura no fígado).

Felizmente, existem muitas maneiras ​de reduzir o excesso de gordura da barriga. Por exemplo aumentar a ingestão de alimentos ricos em nutrientes, dormir bem e se movimentar mais.

Por fim, lembre-se de que criar hábitos saudáveis ​​e sustentáveis ​​é muito mais importante para o seu bem-estar geral do que buscar uma perda de peso rápida.