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O que Torna o Metabolismo Lento? [15 Causas]

O que Torna o Metabolismo Lento

O que é metabolismo lento?

Metabolismo é o processo pelo qual seu corpo converte o que você come e bebe em energia. Mesmo quando você está em repouso, seu corpo precisa de energia para funções como respiração, circulação sanguínea e reparação de células. A energia que seu corpo usa para essas funções básicas é conhecida como taxa metabólica basal.

Você conhece pessoas que reclamam de ter um metabolismo lento e de que quase não comem nada, mas mesmo assim ganham peso? Ou você já conheceu pessoas que reclamam de alguém que conhece que pode comer o que quiser e que tem um metabolismo rápido e aparentemente nunca engordam. 

Em termos simples, o metabolismo é o processo interno pelo qual seu corpo gasta energia e queima calorias. Funciona 24 horas por dia, 7 dias por semana para manter seu corpo em movimento, mesmo quando você está descansando ou dormindo, convertendo os alimentos e nutrientes que você consome na energia de que seu corpo precisa para respirar, circular o sangue, crescer e reparar células e tudo mais faz para sobreviver.

Esse processo funciona em intensidades diferentes em pessoas diferentes. O quão rápido o seu metabolismo funciona é determinado principalmente pelos seus genes e outros fatores que vamos mostrar nesse artigo.

1- Genética

O metabolismo é como seu corpo transforma os alimentos em energia. Se seu corpo é lento para queimar calorias enquanto você descansa ou dorme, provavelmente você herdou isso de seus pais, por meio de seus genes.

O que você pode fazer para acelerar o metabolismo: como você não pode mudar seus genes, concentre-se em mudar seus hábitos. Uma das melhores maneiras de estimular o metabolismo é fazer mais exercícios. Procure maneiras de praticar mais atividades em seu dia.

2- Hormônios

Uma mudança em seus hormônios pode travar o uso de energia de seu corpo. Isso pode deixá-lo cansado. Algumas doenças, como tireoide hipoativa ou hiperativa e diabetes, são doenças hormonais que afetam o metabolismo. O estresse também libera hormônios que podem desencadear uma desaceleração.

O que você pode fazer para acelerar o metabolismo: Se você tiver um problema de saúde, continue com seu tratamento. E tenha como prioridade eliminar o estresse pela raiz.

3- Falta de sono

Um bom sono ajuda a manter o metabolismo estável. Quando você se revira noite após noite, é mais difícil para seu corpo usar bem a energia, o que pode aumentar a probabilidade de doenças como diabetes e obesidade.

O que você pode fazer para acelerar o metabolismo: a maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono. Por isso, durma melhor e evite o metabolismo lento.

4- Dietas restritas

Como você perde peso é importante. Se você não comer o suficiente, seu metabolismo muda para modo econômico. Dietas severas, especialmente quando você também se exercita, ensinam seu corpo a se contentar com menos calorias. Isso pode sair pela culatra, porque seu corpo se apega a essas calorias, o que torna mais difícil perder peso.

Leia também: Alimentos que aceleram seu metabolismo

O que você pode fazer: embora possa demorar mais, faça uma dieta para perder peso realista, não restritiva demais.

5- Falta de iodo na alimentação

O sal marinho é uma das queridinhas dos gourmets e chefs. Você o encontrará nos melhores restaurantes e cozinhas gourmet. Mas falta iodo, que a tireoide precisa para controlar o metabolismo.

O que você pode fazer: apenas uma pitada de sal de mesa iodado atende a essa necessidade. Ou desfrute de uma comida rica em iodo, como o camarão.

6- Você está desidratado

Sem água, seu metabolismo pode parar. Que tal um copo alto e fresco de água? Alguns estudos mostram que beber mais água ajuda o corpo a queimar mais energia e estimula a perda de peso. Em qualquer temperatura, a água também ajuda a enganar a fome, então você come menos.

O que você pode fazer: Beba água ao longo do dia. Você também pode comer mais alimentos que são naturalmente ricos em água, como melancia ou pepino.

Leia: Quanto de água tenho que tomar por dia?

7- Você não toma café

Uma boa dose de cafeína faz seu motor metabólico funcionar melhor. Lembre-se de que algumas pesquisas mostram que o café pode afetar a glicose no sangue. Portanto, se você tiver diabetes, pule essa etapa.

O que você pode fazer: se você não gosta de café ou não tolera bem a cafeína, siga as outras dicas neste artigo. Muitas outras dicas podem ajudar a acelerar seu metabolismo.

8- Deficiência de cálcio

Você precisa de cálcio não só para seus ossos. É também um nutriente essencial para ter um metabolismo rápido, entre outras coisas boas que o cálcio faz para o seu corpo. Muitas pessoas não sabem disso.

O que você pode fazer: São muitas opções deliciosas! Você pode ter mais cálcio em sua alimentação do leite e dos laticínios, é claro. Também está presente em muitos alimentos fortificados (como cereais, suco de laranja e leite de soja ou amêndoa), salmão enlatado, nabo, couve e tofu.

9- Calor

A temperatura acima de 23 graus evita que seu corpo produza gordura marrom, que é carregada com células que queimam calorias.

O que você pode fazer: Tente se refrescar da melhor forma possível. Se você mora em um local frio, ajuste o aquecedor para menos de 23 graus antes de deitar, isso aumenta os níveis de gordura marrom. Quando está frio lá fora, fazer caminhadas regulares também pode ajudar

10- Seus medicamentos

Alguns medicamentos podem deixar seu metabolismo lento. Isso inclui muitos antidepressivos e certos antipsicóticos que os médicos usam para tratar a esquizofrenia. Muitos outros medicamentos, como aqueles que reduzem a frequência cardíaca, também podem ter esse efeito.

O que você pode fazer: Informe seu médico se você acha que suas medicações podem ser um problema e pode haver algo que você possa fazer.

11- Cortar os carboidratos da sua alimentação

Claro, reduzir o consumo carboidratos prejudiciais à saúde pode ajudar a controlar seu peso e queimar gordura mais rapidamente. Mas seu corpo precisa deles para produzir insulina. Uma dieta com baixo teor de carboidratos o tempo todo faz seu corpo produzir menos desse hormônio, que é essencial. Seu metabolismo fica lento e você não queima tantas calorias como antes. 

O que você pode fazer: Consuma mais carboidratos de frutas, vegetais e grãos ricos em nutrientes, como batata-doce e farinha de trigo integral. Eles vão manter seu metabolismo sob controle e afastar os desejos que podem te desviar

12- Dormir tarde

Trocar a noite pelo dia atrapalha o ciclo natural de sono-vigília do seu corpo. Essas mudanças podem causar um metabolismo lento e outros problemas como diabetes e obesidade.

O que você pode fazer: Zere o relógio biológico. Se você dorme de dia e fica acordado a noite toda, então mude seus hábitos. Se você trabalha à noite e não pode fazer isso, converse com seu médico sobre medicamentos, como a melatonina, que podem melhorar a qualidade do seu sono.

13. Mudança dos horários das refeições

Quando você come é tão importante quanto o que você come. Pular refeições ou comer fora de hora, atrapalha seu relógio biológico. Mudar os horários das refeições pode causar estragos em seu metabolismo e aumentar o risco de doenças cardíacas.

O que você pode fazer: Tenha sempre um horário regular para as suas refeições.

14. Estresse crônico

Quando você está em uma situação estressante, seu corpo produz um hormônio chamado cortisol. O objetivo é dar a você um rápido impulso de energia. Mas se você está em uma zona de estresse, o corpo pensa que você ainda precisa lutar, então continua produzindo cortisol. Níveis elevados desse hormônio tornam mais difícil para o corpo usar a insulina. Isso freia seu metabolismo e aumenta o ganho de peso. 

O que você pode fazer: encontre maneiras de desestressar. Respire fundo. Faça algo que você ame. Encontre o que funciona para você.

15. Uma dieta rica em gordura

Comer muitos alimentos gordurosos, como hambúrgueres gordurosos e guloseimas amanteigadas, nunca é uma ideia saudável. Ele muda a forma como seu corpo decompõe alimentos e nutrientes. A capacidade do corpo de usar insulina também é afetada. Isso é chamado de resistência à insulina e tem sido associada à obesidade e diabetes. 

O que você pode fazer: Coma mais frutas e vegetais e beba mais água. Feijão, pimentão e marisco também são boas opções.

Concluindo:

O que torna o metabolismo lento está ligado há vários fatores, desde alimentação, sono, estresse e principalmente a genética. Para acelerar seu metabolismo, coma melhor, durma mais e pratique mais atividades físicas.

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