O que Torna o Metabolismo Lento? [15 Causas]

O que é metabolismo lento?

Você conhece pessoas que reclamam de ter um metabolismo lento, que quase não comem nada, mas mesmo assim ganham peso? Ou talvez provavelmente você já conheceu pessoas que reclamam de alguém que conhece pode comer o que quiser e que tem um metabolismo rápido e aparentemente nunca engordam. 

A saber, Metabolismo o processo no qual seu corpo converte o que você come e bebe em energia. Entretanto, mesmo quando você está em repouso, seu corpo precisa de energia para funções básicas. Como por exemplo; respiração, circulação sanguínea e reparação de células. A energia que seu corpo usa para essas funções básicas é conhecida como taxa metabólica basal.

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O que deixa seu metabolismo lento

Em termos simples, o metabolismo é o processo interno pelo qual seu corpo gasta energia e queima calorias. Funciona 24 horas por dia, 7 dias por semana para manter seu corpo em movimento, mesmo quando você está descansando ou dormindo, convertendo os alimentos e nutrientes que você consome na energia de que seu corpo precisa para respirar, circular o sangue, crescer, bem como reparar células… Sobretudo, o que precisa para sobreviver.

Mas esse processo funciona em intensidades diferentes em pessoas diferentes. O quão rápido o seu metabolismo funciona é determinado principalmente pelos seus genes e outros fatores que vamos mostrar nesse artigo.

1- Genética torna seu metabolismo lento

A princípio, o metabolismo é como seu corpo transforma os alimentos em energia. Se seu corpo é lento para queimar calorias enquanto você descansa ou dorme, provavelmente você herdou isso de seus pais, por meio de seus genes.

O que você pode fazer para acelerar o metabolismo: como você não pode mudar seus genes, então mude seus hábitos! Uma das melhores maneiras de estimular o metabolismo é principalmente fazer mais exercícios físicos. Assim , procure maneiras de praticar mais atividades físicas em seu dia.

2- Hormônios deixam seu metabolismo lento

Uma mudança em seus hormônios pode travar o uso de energia de seu corpo. Isso então pode te deixar cansado. Algumas doenças, como tireoide hipoativa ou hiperativa e diabetes, são doenças hormonais que inegavelmente afetam o metabolismo. Além disso, o estresse também libera hormônios que podem desencadear uma desaceleração.

O que você pode fazer para acelerar o metabolismo: Se você tiver um problema de saúde, então continue com seu tratamento. Além disso, tenha como prioridade eliminar o estresse pela raiz.

3- Falta de sono causa metabolismo lento

Uma boa noite de sono, certamente ajuda a manter o metabolismo estável. Quando você se revira noite após noite, é mais difícil para seu corpo usar bem a energia, o que então pode aumentar a probabilidade de doenças como diabetes e obesidade.

O que você pode fazer para acelerar o metabolismo: a maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono. Por isso, durma melhor e evite o metabolismo lento.

4- Dietas restritas deixa seu metabolismo lento

Como você perde peso, certamente é importante. Assim, se você não comer o suficiente, seu metabolismo muda para modo econômico. Dietas severas, principalmente quando você também se exercita, ensinam seu corpo a se contentar com menos calorias. Isso pode sair pela culatra, porque seu corpo se apega a essas calorias, o que torna mais difícil perder peso. Assim, para as meninas é melhor fazer uma dieta para hipertrofia feminina.

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O que você pode fazer: embora possa demorar mais, faça uma dieta para perder peso realista, não restritiva demais e evite esses alimentos que engordam em sua geladeira.

5- Falta de iodo na alimentação causa metabolismo lento

O sal marinho é uma das queridinhas dos gourmets e chefs. Desse modo, você encontra nos melhores restaurantes e cozinhas gourmet. Mas falta iodo, que a tireoide precisa para controlar o metabolismo.

O que você pode fazer: apenas uma pitada de sal de mesa iodado atende a essa necessidade. Ou desfrute de uma comida rica em iodo, como o camarão.

6- Você está desidratado

Sem água, certamente seu metabolismo pode parar. Que tal um copo alto e fresco de água? Alguns estudos mostram que beber mais água ajuda o corpo a queimar mais energia bem como estimula a perda de peso. Em qualquer temperatura, a água também ajuda a enganar a fome, então você come menos.

O que você pode fazer: Beba água ao longo do dia. Você também pode comer mais alimentos que são naturalmente ricos em água, como por exemplo: melancia ou pepino. Algumas pessoas tomam água com limão todos os dias para se reidratar.

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7- Você não toma café

Uma boa dose de cafeína faz seu motor metabólico funcionar melhor. Lembre-se de que algumas pesquisas mostram que o café pode afetar a glicose no sangue. Portanto, se você tiver diabetes, pule essa etapa.

O que você pode fazer: se você não gosta de café ou não tolera bem a cafeína, siga as outras dicas neste artigo. Muitas outras dicas podem ajudar a acelerar seu metabolismo.

8- Deficiência de cálcio

Você precisa de cálcio não só para seus ossos. É também um nutriente essencial para ter um metabolismo rápido, entre outras coisas boas que o cálcio faz para o seu corpo. Muitas pessoas não sabem disso.

O que você pode fazer: São muitas opções deliciosas! Você pode ter mais cálcio em sua alimentação do leite e dos laticínios, é claro. Também está presente em muitos alimentos fortificados (como cereais, suco de laranja e leite de soja ou amêndoa), salmão enlatado, nabo, couve e tofu.

9- Calor

A temperatura acima de 23 graus evita que seu corpo produza gordura marrom, que é carregada com células que queimam calorias.

O que você pode fazer: Tente se refrescar da melhor forma possível. Se você mora em um local frio, ajuste o aquecedor para menos de 23 graus antes de deitar, isso aumenta os níveis de gordura marrom. Quando está frio lá fora, fazer caminhadas regulares também pode ajudar

10- Seus medicamentos

Alguns medicamentos podem deixar seu metabolismo lento. Isso inclui muitos antidepressivos e certos antipsicóticos que os médicos usam para tratar a esquizofrenia. Muitos outros medicamentos, como aqueles que reduzem a frequência cardíaca, também podem ter esse efeito.

O que você pode fazer: Informe seu médico se você acha que suas medicações podem ser um problema e pode haver algo que você possa fazer.

11- Cortar os carboidratos da sua alimentação

Claro, reduzir o consumo carboidratos prejudiciais à saúde pode ajudar a controlar seu peso e queimar gordura mais rapidamente. Mas seu corpo precisa deles para produzir insulina. Uma dieta com baixo teor de carboidratos o tempo todo faz seu corpo produzir menos desse hormônio, que é essencial. Seu metabolismo fica lento e você não queima tantas calorias como antes. 

O que você pode fazer: Consuma mais carboidratos de frutas, vegetais e grãos ricos em nutrientes, como batata-doce e farinha de trigo integral. Eles vão manter seu metabolismo sob controle e afastar os desejos que podem te desviar

12- Dormir tarde

Trocar a noite pelo dia atrapalha o ciclo natural de sono-vigília do seu corpo. Essas mudanças podem causar um metabolismo lento e outros problemas como diabetes e obesidade.

O que você pode fazer: Zere o relógio biológico. Se você dorme de dia e fica acordado a noite toda, então mude seus hábitos. Se você trabalha à noite e não pode fazer isso, converse com seu médico sobre medicamentos, como a melatonina, que podem melhorar a qualidade do seu sono.

13. Mudança dos horários das refeições

Quando você come é tão importante quanto o que você come. Pular refeições ou comer fora de hora, atrapalha seu relógio biológico. Mudar os horários das refeições pode causar estragos em seu metabolismo e aumentar o risco de doenças cardíacas.

O que você pode fazer: Tenha sempre um horário regular para as suas refeições.

14. Estresse crônico

Quando você está em uma situação estressante, seu corpo produz um hormônio chamado cortisol. O objetivo é dar a você um rápido impulso de energia. Mas se você está em uma zona de estresse, o corpo pensa que você ainda precisa lutar, então continua produzindo cortisol. Níveis elevados desse hormônio tornam mais difícil para o corpo usar a insulina. Isso freia seu metabolismo e aumenta o ganho de peso. 

O que você pode fazer: encontre maneiras de desestressar. Respire fundo. Faça algo que você ame. Encontre o que funciona para você.

15. Uma dieta rica em gordura

Comer muitos alimentos gordurosos, como hambúrgueres gordurosos e guloseimas amanteigadas, nunca é uma ideia saudável. Ele muda a forma como seu corpo decompõe alimentos e nutrientes. A capacidade do corpo de usar insulina também é afetada. Isso é chamado de resistência à insulina e tem sido associada à obesidade e diabetes. 

O que você pode fazer: Coma mais frutas e vegetais e beba mais água. Feijão, pimentão e marisco também são boas opções.

Concluindo:

O que torna o metabolismo lento está ligado há vários fatores, desde alimentação, sono, estresse e principalmente a genética. Para acelerar seu metabolismo, coma melhor, durma mais e pratique mais atividades físicas.

Referências:

• https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508
• https://my.clevelandclinic.org/health/body/21893-metabolism
• Does metabolism matter in weight loss? https://www.health.harvard.edu/

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