O que é bom para tomar durante o treino, bebidas esportivas, ou bebidas enriquecidas com eletrólitos , ajudam a repor água , eletrólitos e a energia perdida durante o exercício. Essas bebidas geralmente contêm uma fonte de carboidratos que aumentam a energia, bem como um equilíbrio de sódio, potássio, magnésio e cálcio, que ajudam a combater a desidratação , reabastecem os estoques de glicogênio e retardam a fadiga. [1]
O que tomar durante o treino?
O American College of Sports Medicine recomenda que quem pratica exercícios vigorosos por uma hora ou mais considerem tomar uma bebida esportiva à base de carboidratos, principalmente se estiverem suando muito durante o treino. [2] A nutricionista registrada Kristy Baumann, RD, especializada em nutrição para corredores, recomenda uma tomar uma bebida esportiva com eletrólitos e carboidratos durante o treino prolongado, observando a importância de focar no sódio para ajudar na hidratação e repor as perdas pelo suor.
Leia: 10 Alimentos que Parecem Saudáveis, Mas NÃO São!
Existem muitas opções no mercado quando se trata de bebidas esportivas, incluindo bebidas prontas ou pós para misturar com água. Considere suas necessidades de eletrólito, abastecimento e hidratação ao escolher um produto. Avalie os produtos com base no sabor, quantidade de carboidratos e eletrólitos e qualidade dos ingredientes.
Leia: A Importância do Dia do Lixo na Dieta
Suplemento para tomar durante o treino
Se você não pratica exercícios prolongados e segue uma dieta balanceada e variada com ingestão adequada de água , provavelmente não precisa tomar uma bebida esportiva durante o treino. No entanto, existem certas situações em que as bebidas esportivas podem ser úteis. Os açúcares e eletrólitos das bebidas esportivas são formulados especificamente para atividades físicas, porque podem te ajudar a se manter abastecido e hidratado, o que pode retardar a fadiga e melhorar o desempenho. [3] [4]
Leia: Estanozolol Comprimido Efeito Colateral
Tomar bebidas esportivas podem ajudar a evitar a desidratação durante o treino
- Pratica exercícios prolongados: Se você treina por mais de uma hora, pode ser uma boa tomar bebidas esportivas durante o treino. Pois não apenas te ajudarão a se manter hidratado, mas também fornecerão carboidratos para te manter abastecido. [5]
- Exercício no calor: Se você estiver treinando no calor, pode se hidratar com mais do que água pura. Consumir grandes quantidades de água pura pode causar hiponatremia, ou baixos níveis de sódio no sangue. Dessa forma tome uma bebida esportiva que contenha eletrólitos e carboidratos durante o treino para ajudar a evitar a desidratação. [6]
- Mudanças de altitude: As mudanças de altitude podem causar desidratação e desequilíbrios eletrolíticos. Assim tomar uma bebida esportiva, água e carboidratos pode ajudar a evitar efeitos colaterais durante o treino. [7]
- Perdas de líquidos causado doença: Quando você está doente e perde fluidos por meio de vômito ou diarréia, também perde eletrólitos. Dessa forma tomar uma bebida esportiva te ajuda a se manter hidratado e repor os eletrólitos perdidos, ao mesmo tempo em que fornece energia. [8]
Leia: O que Acontece se Tomar Água com Limão Todos os Dias?
Em conclusão:
Os eletrólitos mantêm o equilíbrio de fluidos e, sem eles, você corre o risco de desidratação. Embora as perdas de fluidos ocorram naturalmente ao longo do dia, elas irão flutuar ainda mais em dias de calor ou se você suar muito ou estiver doente, com vômitos ou diarreia.
Felizmente, existem maneiras de reabastecer os eletrólitos rapidamente durante o treino, mas depende muito de seus objetivos ou da situação que você se encontra.
