O que o cross fit faz no corpo?

O CrossFit é uma atividade de alta intensidade que ajuda a ganhar massa muscular, emagrecer e melhorar a função respiratória, mas os riscos de lesões são grandes comparadas a musculação.

O que o cross fit faz no corpo?

O que é crossfit é para que serve?

As academias CrossFit, são conhecidas como “Galpão”, estão surgindo em todo o mundo e seus adeptos cresce cada dia. Então, o que é CrossFit e o que faz no corpo, quais são os benefícios e riscos para a saúde?

O CrossFit é tipo de treino de alta intensidade (HIIT). Um treino CrossFit pode incluir exercícios como: levantamento de pesos olímpicos, corridas, saltos em caixar e exercícios feitos com o peso do corpo.

Benefícios do CrossFit

Benefícios do CrossFit
O que é crossfit é para que serve?

Qualquer atividade física tem benefícios, e não é diferente com o crossfit. A nova moda entre os que estão cansados das academias de musculação.

1- Aumento da força

Os movimentos multiarticulares de alta intensidade do CrossFit podem te ajudar a ganhar mais força e resistência muscular. Adicionar peso aos seus treinos pode aumentar ainda mais o ganho muscular, causando estresse nos músculos.

2- Melhora a função respiratória

Treinamento de força de alta intensidade do CrossFit ajuda a aumentar o VO2 máximo ou a quantidade máxima de oxigênio que você pode utilizar durante o exercício.

No entanto, a pesquisa não foi conclusiva sobre os efeitos de curto e longo prazo do CrossFit nas mudanças fisiológicas e benefícios aeróbicos. Mais pesquisas são necessárias para entender como o CrossFit melhora a aptidão aeróbica em comparação com outras formas de exercício.

3- Melhora a agilidade, equilíbrio e flexibilidade

Os treinos CrossFit geralmente incluem exercícios funcionais ou exercícios que imitam os movimentos que você faz na vida cotidiana. Movimentos funcionais, como agachamentos, balanços de kettlebell , podem ajudar a melhorar a agilidade, o equilíbrio e a flexibilidade.

Eles também podem reduzir o risco de lesões e melhorar sua qualidade de vida com a idade .

4- CrossFit Emagrece

Os exercícios CrossFit podem te ajudar a queimar mais calorias do que os outros exercícios. Em média, um homem de 88 kg ou uma mulher de 74 kg queimará de 15 a 18 calorias por minuto e de 13 a 15 calorias por minuto, respectivamente, durante um circuito de CrossFit. Você também pode continuar queimando calorias durante o período de descanso e recuperação. Em comparação com o treino de musculação no qual queima 11 calorias por min ( homens ) e 9 calorias por min ( mulheres ) o treino de CrossFit emagrece mais.

Quais são os riscos do cross fit?

CrossFit é uma forma de exercício de alta intensidade. O risco de lesões aumenta sempre que você aumenta a intensidade dos exercícios ou a quantidade de peso que está levantando.

Algumas lesões comuns de CrossFit são:

  • Dor lombar
  • Tendinite do manguito rotador
  • Tendinite de Aquiles
  • Lesões no joelho
  • Cotovelo de tenista

Se você é novo no CrossFit, é uma boa ideia treinar somente com um professor especializado para garantir que você está fazendo os exercícios corretamente. Treinar de forma inadequada ou levantar mais do que você pode aguentar pode causar lesões.

Os iniciantes começar pegando leve e aumentando o peso gradualmente até que seu nível de condicionamento melhore.

CrossFit não é seguro para todos. Se você está grávida e já pratica CrossFit , pode ser bom continuar, mas fale com seu médico antes. Se você está grávida e é nova no CrossFit, deve esperar até o final da gravidez.

O CrossFit também não é seguro se você estiver ferido ou tiver outros problemas graves de saúde. Por isso fale com seu médico primeiro ou com seu fisioterapeuta antes de iniciar o treino de CrossFit.

O que é melhor crossfit ou musculação?

Para emagrecer o crossfit queima mais calorias e também aumenta a massa muscular. Mas em comparação com o treino de musculação perde na segurança dos treino e também nos galpões, que em sua maioria não tem ar condicionado. Isso causa desidratação e desconforto. Além disso os galpões de crossfit não tem esteiras, então é comum ver os alunos correndo na rua, o que é perigoso e insalubre. Também temos que comparar os valores das mensalidades, enquanto uma academia confortável tem o valor médio de R$ 100,00 por mês, alguns galpões de CrossFit chegam a cobrar R$ 250,00 de mensalidade.

Mas se você tem bom condicionamento físico e está cansado o ambiente fechado da academia de musculação, então um treino de CrossFit pode ser um novo desafio e uma mudança no seu tipo de treino.

Resumo

O CrossFit pode ser um treino bom para perder peso, aumentar a força, agilidade e flexibilidade e melhorar sua condição aeróbica. Porém, não é adequado para todos.

Se você tiver algum problema de saúde ou lesão, converse com seu médico antes de fazer o CrossFit e sempre faça com um professor de educação física especializado. Isso certamente pode reduzir o risco de lesões.

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Fontes:

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