O que Fazer Depois do Treino?

O que fazer depois do treino para ganhar massa muscular, queimar gordura, evitar lesões e melhorar a recuperação dos músculos.

O que Fazer Depois do Treino

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O que fazer depois do treino de musculação?

O que você faz depois do treino é uma parte importante para ter resultados, como ganhar massa muscular, emagrecer e queimar gorduras, reduzir a dor muscular pós treino. Saber o que fazer depois do treino também mantém a energia ficando mais fácil chegar aos seus objetivos.

Este artigo mostra o que fazer depois do treino para melhorar seus resultados. Continue lendo para saber o que fazer depois do treino para melhorar sua recuperação, ganho de massa e/ou queima de gordura.

1- Fique hidratado

o que fazer depois do treino de musculação
Fique bem hidratado

A reidratação é essencial, especialmente se você fez exercícios intensos ou começou a suar. Reabastecer seus níveis de líquidos melhora a flexibilidade muscular, aumenta a força e evita dores musculares .

2- Faça uma boa alimentação pós treino

Faça uma boa alimentação pós treino, como um lanche ou refeição ou tome uma dose de Whey protein, dentro de 45 minutos após terminar o treino. Isso  te ajuda a repor os estoques de energia muscular e iniciar o processo de recuperação. Coma alimentos que contenham carboidratos e proteínas.

Os carboidratos ajudam a restaurar os níveis de glicogênio para que você possa recarregar sua energia. A proteína ajuda na recuperação muscular e fornece aminoácidos que ajudam a reparar e reconstruir os músculos.

3- Faça treinos leves nos dias de descanso

Embora seus músculos precisem de tempo para se recuperar após um treino intenso, você ainda pode fazer exercícios leves nos dias de recuperação, como caminhar, nadar ou andar de bicicleta. Isso é conhecido como recuperação ativa e ajuda a prevenir o acúmulo de ácido lático, remover toxinas e estimular a circulação. Variar seus treinos também trabalha diferentes grupos musculares e usa seus músculos de formas diferentes.

4- Não se esqueça de esfriar

Sempre termine o treino com um resfriamento, o que faz que sua frequência cardíaca retorne gradualmente à sua frequência normal. Também ajuda a impedir o acúmulo de sangue nas extremidades inferiores, o que pode causar vertigens ou tonturas.

Um resfriamento adequado também pode ajudar a aliviar o estresse, prevenir dores musculares e lesões. Tome um banho frio ou gelado para estimular a recuperação muscular, prevenir a inflamação e aliviar a tensão muscular. Você pode até tomar um banho de gelo , que pode aliviar a dor muscular e a inflamação. Também te ajuda a ter uma noite de sono melhor.

5- Alongamento

O que Fazer Depois do Treino?
Alongamento

Faça um bom alongamento após o treino, enquanto seus músculos ainda estão quentes. Isso ajuda a alongar os músculos, aliviar a tensão e aumentar a flexibilidade. O alongamento também ajuda a prevenir dores musculares, aliviar a tensão e aumentar sua amplitude do movimento. Isso melhora a mobilidade, melhora a postura e aumenta o relaxamento muscular.

Conclusão:

Você deve ter um bom processo de recuperação depois do treino para ter melhores resultados e dar aos músculos uma chance de cicatrização. Além dessas dicas de o que fazer depois do treino, durma bastante, o que  te ajuda a melhorar seu desempenho e o processo de recuperação muscular. Durma 8 horas por noite e descanse após o treino sempre que se sentir cansado.

Uma boa recuperação pós-treino te permite restaurar a energia e reconstruir os músculos.

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Fontes:

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