O que Fazer Depois do Treino?

O que fazer depois do treino de musculação?

O que você faz depois do treino é uma parte importante para ter resultados, como ganhar massa muscular, emagrecer e queimar gorduras, reduzir a dor muscular pós treino. Saber o que fazer depois do treino também mantém a energia ficando mais fácil chegar aos seus objetivos.

Este artigo mostra o que fazer depois do treino para melhorar seus resultados. Continue lendo para saber o que fazer depois do treino para melhorar sua recuperação, ganho de massa e/ou queima de gordura.

Tempo estimado de leitura: 4 minutos

1- Fique hidratado

A reidratação é essencial, principalmente se você fez exercícios intensos ou começou a suar. Reabastecer seus níveis de líquidos melhora a flexibilidade muscular, aumenta a força bem como evita dores musculares .

2- Faça uma boa alimentação pós treino

Faça uma boa alimentação pós treino, como por exemplo, um lanche ou refeição ou tome uma dose de Whey protein, dentro de 45 minutos após terminar o treino. Pois te ajuda a repor os estoques de energia muscular e iniciar o processo de recuperação. Além disso, coma alimentos que contenham carboidratos e proteínas.

Os carboidratos ajudam a restaurar os níveis de glicogênio para que você possa recarregar sua energia. Enquanto a proteína ajuda na recuperação muscular e fornece aminoácidos que ajudam a reparar e reconstruir os músculos.

3- Faça treinos leves nos dias de descanso

Embora seus músculos precisem de tempo para se recuperar após um treino intenso, você ainda pode fazer exercícios leves nos dias de recuperação, como caminhar, nadar ou andar de bicicleta. Isso é conhecido como recuperação ativa e ajuda a prevenir o acúmulo de ácido lático, remover toxinas bem como estimula a circulação. Variar seus treinos, acima de tudo, trabalha diferentes grupos musculares e usa seus músculos de formas diferentes.

4- Não se esqueça de esfriar

Sempre termine o treino com um resfriamento. Isso porque que faz que sua frequência cardíaca retorne gradualmente à sua frequência normal. Ainda mais, ajuda a impedir o acúmulo de sangue nas extremidades inferiores, o que pode causar vertigens ou tonturas.

Um resfriamento adequado igualmente pode ajudar a aliviar o estresse, prevenir dores musculares e lesões. Portanto tome um banho frio ou gelado para estimular a recuperação muscular, prevenir a inflamação e aliviar a tensão muscular. Você pode até tomar um banho de gelo, que então pode aliviar a dor muscular e a inflamação. Mas também te ajuda a ter uma noite de sono melhor.

5- Alongamento

Faça um bom alongamento após o treino, enquanto seus músculos ainda estão quentes. Isso porque ajuda a alongar os músculos, aliviar a tensão e aumentar a flexibilidade. Além disso o alongamento também ajuda a prevenir dores musculares, aliviar a tensão e aumentar sua amplitude do movimento. Isso então melhora a mobilidade, melhora a postura e aumenta o relaxamento muscular.

Conclusão:

Você deve ter um bom processo de recuperação depois do treino para ter melhores resultados bem como dar aos músculos uma chance de cicatrização. Além dessas dicas de o que fazer depois do treino, durma bastante, pois  te ajuda a melhorar seu desempenho e o processo de recuperação muscular. Assim, durma 8 horas por noite e descanse após o treino sempre que se sentir cansado.

Uma boa recuperação pós-treino te permite restaurar a energia e reconstruir os músculos.

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Fontes:

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