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O que emagrece mais: Musculação ou Exercícios Aeróbicos?

O que emagrece mais: Musculação ou Exercícios Aeróbicos?

É uma pergunta atemporal, o que emagrece mais, musculação ou exercícios aeróbicos? E nós entendemos. Você quer se sentir como se estivesse treinando da melhor maneira para atingir seus objetivos, seja para aumentar a força ou mudar a composição corporal . Mas as perguntas persistem: Musculação emagrece, queima gordura? Quão importante é o cardio para perda de gordura? O que é melhor cardio ou musculação?

Para dar um fim as dúvidas, vamos mostrar os fatos para te ajudar qual tipo de treino é o melhor para você.

Por um lado, temos exercícios cardiovasculares: correr, caminhar, nadar, andar de bicicleta, fazer trilhas. Então, do outro lado, o treinamento de resistência ou musculação . Isso pode abranger desde o treinamento com pesos até o treinamento em circuito ou qualquer tipo de exercício que trabalhe contra a resistência para aumentar a força e a massa muscular.

Então, vamos começar a o debate ” o que emagrece mais cardio ou musculação?” E descobrir o que é melhor para você.

7 benefícios do cardio

Cardio realmente faz o que diz, na lata. Ou seja, para melhorar sua saúde cardiovascular (coração) e a eficiência com que você é capaz de treinar sob pressão.

1. Melhora a saúde do coração

Se você já começou a correr, sabe como isso pode melhorar o fortalecimento dos músculos do seu coração. A primeira corrida provavelmente parecia que você estava prestes a desmaiar, seu coração batendo descontroladamente no peito, mas na terceira ou quarta vez que você se aventurou ir mais rápido, você pode respirar, embora pesadamente. É o coração que bombeando o oxigênio com mais eficiência pelo corpo enquanto você se exercita. Felizmente, para todos que odeiam correr, todos os exercícios cardiovasculares têm este efeito: andar de bicicleta, caminhar, correr ou nadar.

2. Regula o apetite

Se você tem tendência a beliscar fora da dieta (quem não tem?), um treino cardiovascular pode ser o melhor para te coibir de comer tudo que  está na despensa.

Um estudo descobriu que pessoas que fizeram cardio de alta intensidade (corrida em ritmo moderado, ciclismo ou treino de HIIT ) comeram 11% menos nas 24 horas seguintes. O exercício em tal intensidade “faz com que seu corpo circule mais sangue para evitar o superaquecimento”, explica o especialista em metabolismoDr. Andy Blannin . Como tal, o sangue é desviado para longe do estômago e à volta ao corpo, o que, de acordo com o Dr. Blannin, pode acabar com o seu apetite.

3. Ajuda na perda de gordura

Minuto a minuto, o exercício cardiovascular queima mais calorias do que o treinamento com pesos, devido à natureza contínua da intensidade. Por causa disso, fazer exercícios aeróbicos para perder peso pode ajudá-lo a perder gordura corporal .

No entanto, o tipo de cardio que você escolher é importante, dependendo de qual é o seu objetivo:

  • Cardio em estado estacionário de baixa intensidade: é melhor para aqueles com grandes objetivos de perda de peso, é ótimo para iniciantes e pode ajudar a eliminar a gordura corporal.
  • HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) é melhor para reter os músculos existentes, estimulando enzimas de queima de gordura e queimando gordura da forma mais eficiente possível

Quão importante é o cardio para perda de gordura?

Pesquisas americanas realmente descobriram que aqueles que escolheram exercícios aeróbicos perderam até quatro vezes mais gordura do que aqueles que escolheram apenas fazer musculação. No entanto, e isso é importante, seus objetivos de ter um corpo saudável podem não ser apenas de perda de gordura – manter o tecido muscular é crucial para um metabolismo saudável e um físico melhor. É aí que entra a musculação.

4. Barato

Uma grande vantagem do treinamento cardiovascular é que você realmente não precisa gastar nada. Correr , caminhar e fazer exercícios com seu peso corporal de alta intensidade são maneiras totalmente gratuitas de se exercitar.

Se você gosta mais de andar de bicicleta, então investir em uma bicicleta (além de capacete e faróis de bicicleta , por favor) é uma ótima maneira de fazer mais exercícios aeróbicos em sua vida. Ou, se você preferir suar em casa, uma bicicleta ergométrica é uma ótima opção para um treino estático. 

Ou pegue uma corda de pular e siga em frente. Pular corda é ótimo para queimar gordura e desenvolver resistência muscular. Também não é nada difícil.

5. Aumenta o poder do cérebro

À medida que envelhecemos, nossos cérebros perdem tecido gradualmente. Esse processo começa aos 30 anos de idade e tem um efeito marcante em nosso desempenho cognitivo. O exercício cardiovascular foi associado à redução significativa da quantidade de tecido cerebral perdido ao longo do tempo, com um estudo mostrando que aqueles que se exercitavam regularmente dessa forma tinham o tecido cerebral mais “robusto”.

6. Ajuda a manter os níveis normais ​​de pressão arterial

Se a hipertensão é algo que você enfrenta, os exercícios cardiovasculares podem ajudar a manter os níveis normais, com um estudo mostrando dados que comprovam a eficácia dos exercícios de resistência (cardio em estado estacionário: caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar) na redução dos níveis da pressão arterial em adultos sedentários.

7. Protege seu sistema imunológico

Um sistema imunológico forte sempre foi importante e, felizmente, o treino cardiovascular diário te ajudará a manter o sistema imunológico funcionando com eficiência máxima.

A pesquisa mostrou que ‘exercícios regulares e moderados têm efeitos favoráveis ​​sobre o sistema imunológico, aumentando as’ imunoglobulinas ”, que são moléculas protetoras do sistema imunológico produzidas a partir dos glóbulos brancos.

8. Fácil de variar

Como já falamos, a variedade de exercícios cardiovasculares que existe é uma das melhores coisas a respeito. Tudo, desde caminhada, corrida, natação, caminhada, ciclismo, spinning, dança e até diferentes modalidades como treinamento HIIT . Todos contam como exercícios cardiovasculares!

5 benefícios da musculação

Agora, vamos para os treinos pesados. Por que o treinamento de musculação também queima gordura, aumenta a massa muscular magra, aumenta seu metabolismo e além disso melhora sua estabilidade e coordenação motora.

1. Aumenta e fortalece os músculos

Não deveria ser uma surpresa que levantar pesos aumenta o ganho de músculos . O treino com pesos dá mais resistência aos músculos, o que significa que o tecido é decomposto mais rapidamente. Isso desencadeia a resposta do corpo para limpar e curar o tecido, aumentando os músculos no processo, enquanto aumenta a força e a resistência. A palavra chique para esse processo é “hipertrofia“.

Como fazer musculação para emagrecer?

Embora você possa ganhar massa muscular usando apenas seu peso corporal, a calistenia é uma prova disso – quanto mais estresse (resistência) são colocados em seus músculos, são forçados a trabalhar mais e crescer mais rapidamente.

Para empurrar seus músculos até o ponto de mudança (crescimento), treiná-los regularmente até a fadiga é importante – por exemplo, se você pode fazer 100 repetições com um halter de 3 kg, pode ser hora de subir de nível.

Com qualquer programa de musculação, porém, o simples é o melhor – especialmente se você for um iniciante. “É melhor você ter um plano mais básico que você possa seguir por um ano, do que um plano mais robusto que você poderá fazer por apenas um mês”, diz o chefe de educação do Third Space e o PT Josh Silverman .

Musculação queima gordura?

O outro resultado da musculação é que aumenta sua taxa metabólica basal, o que aumenta quantas calorias seu corpo queima por dia, pois o músculo requer mais energia.

2. Aumenta o metabolismo e a perda de gordura

Vamos ver como a musculação ajuda na perda de gordura corporal . Em sua forma mais simples, treinamento com pesos = aumento da massa muscular magra = maior taxa metabólica = mais calorias queimadas.

Embora você provavelmente vá queimar mais calorias durante os exercícios cardiovasculares, o treinamento com pesos manterá essa queima lenta, mas durante todo o dia, levando a um gasto calórico maior e mais sustentado ao longo do dia. 

Então, realmente, musculação queima gordura?

“O músculo é mais metabolicamente ativo do que a gordura, então quanto mais você ganha massa muscular, mais calorias você queima – e é mais provável que você queime mais gordura”, diz o fisiologista do exercício Dr. Leigh Breen .

O treinamento com pesos pode ser mais importante para ajudar as mulheres a perder gordura corporal teimosa (por exemplo, se você está tentando se livrar da gordura nas pernas ou perder gordura da barriga ), com um estudo da Universidade do Alabama mostrando maior perda de gordura da barriga em mulheres que praticam musculação em comparação com as que apenas realizaram exercícios cardiovasculares.

3. Protege os ossos e aumenta a densidade óssea

Os exercícios com pesos – e podem ser o seu peso corporal ou com faixa de resistência- ajudam a ter uma boa saúde óssea . Infelizmente, para os que ficam sentados em uma mesa a maior parte do dia, nossos ossos não permanecerem fortes e resistentes.

‘Caminhar, correr, agachar, e fazer até circuitos leves, são todos bons exemplos de exercícios de levantamento de peso que podem promover a saúde óssea’, diz Oliver Eaton, diretor clínico da Clínica ProHealth . “O segredo é não exagerar – fazer exercícios em excesso pode ser ruim para as articulações. Três vezes por semana durante pelo menos meia hora, é o suficiente. ‘

4. Alivia o estresse

Se você já fez musculação já sabe disso: levantar um peso que antes estava fora de sua capacidade ou da sua zona de conforto pode fazer você se sentir forte e aliviar o estresse de sua vida diária.

Felizmente, as evidência confirmam isso, o International Journal of Sports Medicine descobriu uma redução acentuada dos níveis de cortisol em pessoas que treinaram musculação por duas semanas.

5. Ajuda a dormir

O treinamento com pesos alivia o estresse e ajuda você dormir melhor?  De acordo com a Clinics in Sport Medicine , o treinamento com pesos cansa os músculos, enquanto a queda do cortisol ajuda a manter um sono mais tranquilo durante toda a noite.

6. Fácil de se adaptar

O treinamento com pesos (como o cardio) pode ser variado de acordo com a sua preferência pessoal. Você pode não gostar de musculação, tudo bem. Tudo que você fizer, desde exercícios com seu peso corporal até uma aula de Pilates ou aulas de treinamento em circuito , contam como treinamento de resistência.

Repetições altas, pesos baixos? Isso conta como treinamento com pesos. Baixas repetições, pesos elevados? Sim, você adivinhou – treinamento com pesos. Como uma forma de exercício com tantos benefícios, o fato de você poder alternar com base no que você gosta é uma grande vitória.

Então, o que é melhor para perder gordura: cardio ou pesos?

O treinamento com pesos é melhor para perda de gordura e ganho de massa muscular magra. Contudo, o cardio ajudará na perda de peso , melhorando a saúde cardiovascular e ajudando a definir seu corpo.

Se você está procurando ganhar músculos, fazendo um pouco de cada um, é a melhor maneira de atingir seus objetivos. É uma espécie de casamento.

O principal é que você se mova de uma maneira que te ajude a chegar aos seus objetivos sem se sacrificar e ter prazer na sua busca. Basicamente, mantenha seu corpo em movimento de forma equilibrada e variada, ao mesmo tempo em que mantém uma dieta saudável e rica em nutrientes com vegetais, fontes de proteína magra e carboidratos complexos que mantêm sua energia alta.

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1 comentário em “O que emagrece mais: Musculação ou Exercícios Aeróbicos?”

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