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O que é Zona de Frequência Cardíaca

O que é Zona de Frequência Cardíaca

O que é frequência cardíaca?

A frequência cardíaca é o número de vezes que o seu coração bate por minuto (bpm). Uma frequência cardíaca normal média em repouso para adultos varia de 60 a 100 bpm, de acordo com a Mayo Clinic .

A frequência cardíaca em repouso varia de acordo com sua idade, tamanho corporal, condições cardíacas e uso de medicamentos, bem como a temperatura do ar ao seu redor. As emoções também podem afetar a frequência cardíaca; por exemplo, ficar excitado ou assustado pode aumentar a frequência cardíaca.

Ficar em forma pode diminuir a frequência cardíaca, fazendo com que os músculos do coração trabalhem com mais eficiência. Um atleta bem treinado pode ter uma frequência cardíaca de repouso de 40 a 60 bpm, de acordo com a American Heart Association (AHA). No auge de sua carreira, o ciclista Miguel Indurain teria uma frequência cardíaca de repouso de 28 bpm, segundo a Harvard Health .

“Seu coração é um músculo e assim como fortalecer outros músculos fazendo atividades, você pode fazer a mesma coisa com seu coração”, disse a Dra. Mary Ann Bauman, internista do Integris Baptist Medical Center, em Oklahoma City.

Acompanhar sua frequência cardíaca pode te ajudar a monitorar seu nível de condicionamento físico e pode identificar problemas de saúde em desenvolvimento se você tiver um batimento cardíaco anormal: rápido, lento ou irregular.

Zona de frequência cardíaca normal por idade

IdadeZona alvo de frequência cardíacaFrequência cardíaca máxima (média)
20 anos100 a 170 bpm200 bpm
2598 a 166 bpm195 bpm
3095 a 162 bpm190 bpm
3593 a 157 bpm185 bpm
4090 a 153 bpm180 bpm
4588 a 149 bpm175 bpm
5085 a 145 bpm170 bpm
5583 a 140 bpm165 bpm
6080 a 136 bpm160 bpm
6578 a 132 bpm155 bpm
7075 a 128 bpm150 bpm

Frequência cardíaca em repouso

Sua frequência cardíaca em repouso é o número de vezes que seu coração bate em um minuto quando você está sentado ou deitado calmamente. É melhor medir sua frequência cardíaca em repouso pela manhã antes de sair da cama, de acordo com a AHA. 

Para adultos com 18 anos ou mais, uma frequência cardíaca normal em repouso é entre 60 e 100 bpm, dependendo da condição física e da idade da pessoa. Para crianças de 6 a 15 anos, a frequência cardíaca normal em repouso é entre 70 e 100 bpm, de acordo com a AHA.

Mas ter uma frequência cardíaca inferior a 60 bpm não significa necessariamente que você tenha um problema de saúde. Pessoas ativas geralmente têm frequências cardíacas mais baixas porque seus músculos cardíacos não precisam trabalhar tanto para manter uma batida constante. Atletas e pessoas em boa forma podem ter batimentos cardíacos em repouso de 40 bpm ou menos.

A frequência cardíaca em repouso também pode cair abaixo de 60 bpm como resultado do uso de certos medicamentos. “Muitos medicamentos que as pessoas tomam – especialmente medicamentos para pressão arterial, como os betabloqueadores – diminuem sua frequência cardíaca”, disse Bauman.

Dito isto, se estiver associado a sintomas preocupantes, uma frequência cardíaca baixa pode sinalizar um problema. “Uma frequência cardíaca baixa em alguém que está tendo tonturas e vertigens pode indicar que eles têm uma anormalidade que precisa ser examinada”, disse Bauman. Por exemplo, a bradicardia é uma condição em que a frequência cardíaca cai muito, geralmente abaixo de 60 bpm; isso pode ser resultado de problemas com o nó sinoatrial, que atua como marca-passo do coração, ou danos ao coração como resultado de um ataque cardíaco ou doença cardiovascular.

Frequência cardíaca alta

No outro extremo do espectro, uma frequência cardíaca alta pode colocar muito estresse no coração e em outros órgãos. Se uma pessoa tem uma frequência cardíaca alta em repouso e está apresentando outros sintomas, os médicos podem precisar examinar sua função cardíaca, disse Bauman.

Em geral, uma frequência cardíaca em repouso acima de 90 bpm é considerada alta, de acordo com a Harvard Health . Em um estudo de 10 anos com mais de 29.000 pessoas, publicado em 2011 no The Journal of the American Medical Association , aqueles cujas frequências cardíacas aumentaram de menos de 70 bpm para mais de 85 bpm ao longo da década eram 90% mais prováveis ter morrido no final do estudo, em comparação com aqueles cujas frequências cardíacas começaram e permaneceram abaixo de 70 bpm. 

Frequência cardíaca máxima

Monitorar sua frequência cardíaca durante as sessões de treino pode ajudá-lo a determinar se você está fazendo muito ou não o suficiente, diz a AHA. Quando as pessoas se exercitam em sua “zona alvo do coração”, elas maximizam os benefícios cardiovasculares de seu treino; isso porque, quando sua frequência cardíaca está na zona-alvo, “você está empurrando o músculo para ficar mais forte”, disse Bauman.

Como saber minha zona de Frequência cardíaca?

A zona alvo de frequência cardíaca de uma pessoa está entre 50% e 85% de sua frequência cardíaca máxima, de acordo com a AHA . Mais comumente, a frequência cardíaca máxima é calculada subtraindo sua idade de 220. Assim, para uma pessoa de 30 anos, por exemplo, a frequência cardíaca máxima seria 190 bpm: 220 – 30 = 190.

A zona-alvo para uma pessoa de 30 anos estaria, portanto, entre 50 e 85% de 190:

  •  50%: 190 x 0,50 = 95 bpm 
  •  85%: 190 x 0,85 = 162 bpm 

Para uma pessoa de 60 anos, a zona alvo seria entre 80 e 136 bpm.

Você pode calcular manualmente sua frequência cardíaca durante o exercício ou usar monitores de frequência cardíaca que envolvem o peito ou estão incluídos em relógios esportivos. No entanto, isso não quer dizer que o exercício sem elevar a frequência cardíaca até a zona-alvo não tenha nenhum benefício, disse Bauman. Simplesmente não desafia o coração em toda a sua extensão.

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1 comentário em “O que é Zona de Frequência Cardíaca”

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