O que é um exercício anaeróbio?

Tanto os exercícios aeróbicos quanto os anaeróbios precisam dessa energia, mas têm maneiras diferentes de gerá-la. Durante o metabolismo aeróbico, seu corpo usa oxigênio para quebrar o ATP e obter energia. Mas o exercício anaeróbico não depende de oxigênio para acessar essa energia. Em vez disso, ele decompõe compostos de ação rápida (mais sobre isso abaixo!) Para obter o combustível de que precisa desse ATP.

O metabolismo aeróbico é ótimo para fornecer ao corpo muita energia, mas o faz em um ritmo bem lento. O metabolismo aeróbico estimula exercícios de baixa intensidade e exercícios de resistência, como corridas longas , caminhadas , corridas ou ioga. Ele gera energia ao queimar gordura ou carboidratos:

• Gordura: exercício aeróbico com intensidade baixa o suficiente para que você possa fazê-lo facilmente por mais do que alguns minutos de cada vez, sendo principalmente alimentado por gordura. A gordura é um nutriente rico em energia (fornecendo nove calorias por grama, em comparação com quatro por grama para carboidratos ou proteínas), e é por isso que pode fornecer energia por tanto tempo. Seu corpo leva muito tempo para usar a gordura como fonte de energia.
• Carboidratos: conforme sua intensidade aumenta (mas antes que fique muito difícil) , os carboidratos entram em ação como geradores de energia. Seu metabolismo aeróbico pode quebrar a glicose na corrente sanguínea e o glicogênio – carboidratos armazenados – no fígado ou nos músculos, por meio de um processo chamado glicólise lenta. Isso pode ocorrer durante um treino de intensidade maior. Por exemplo: quando você está acelerando o a velocidade na natação.

Ao contrário do metabólico aeróbico, o metabolismo anaeróbico diminui rapidamente. Mas quando ocorre, libera muita energia. É a força motriz dos sprints , exercícios pliométricos, treino de alta intensidade e pesado .

O metabolismo anaeróbico é de grande importância porque usa vias de energia de ação rápida chamadas de sistema de fosfogênio – que é o mais poderoso e mais fácil de se cansar – e o sistema glicolítico anaeróbico (ou rápido), que tem mais poder de permanência (mas usa menos do que o oxigênio, com base na glicólise aeróbica). Ambos têm diferentes fontes de combustível:

• Fosfato de creatina (PC): logo no início do seu treino, o sistema de fosfogênio do metabolismo anaeróbio usa este produto químico para impulsionar sua energia até que possa “descobrir” o que você está fazendo e exatamente o que precisa (digamos, se outro sistema de energia deve ser usado se for um exercício fácil ou de baixa intensidade). Você também usa o PC durante o exercício completo de nível máximo, diz Lawton – pense em segundos, não em minutos – e uma vez que ele acaba, leva muito tempo para seu corpo reabastecer completamente seus estoques. Seu corpo contém naturalmente esse produto químico, mas você pode aumentar seus estoques comendo alimentos que contenham creatina, como carne vermelha, ou tomando suplementos de creatina .
• Monofosfato de adenosina (AMP) e adenosina-difosfato (ADP): Enquanto se decompõe PC para a energia, o sistema do fosfato anaeróbia também usa juntos o AMP (adenosina além de uma molécula de fosfato) e ADP (adenosina além de dois fosfatos) para fazer adenosina tri fosfato, de acordo à National Strength and Conditioning Association. (Isso é adenosina e três moléculas de fosfato – e sim, é o ATP que mencionamos acima.) Uma vez que seu corpo tenha ATP, ele pode quebrá-lo novamente para obter mais energia anaeróbica. A energia que você obtém desse processo dura apenas cerca de 30 segundos.
• Carboidratos: Sim, seu corpo pode usar carboidratos como combustível durante a glicólise aeróbica, mas se você estiver treinando em alta intensidade, apenas a glicólise anaeróbica ou a glicólise rápida podem acompanhar. “A glicólise anaeróbica é um meio eficaz de produção de energia durante exercícios curtos e intensos, fornecendo energia por um período que varia de cerca de 10 segundos a dois minutos”, disse Kevin M. Pennington, ATC, gerente da Northwestern Medicine Athletic Training & Sports Performance Clinic. AUTO. Depois disso, o metabolismo anaeróbico cede e o metabolismo aeróbio assume.

Resumindo

Seu sistema anaeróbico abastece seu corpo durante o exercício intenso que você não consegue mantê-lo por mais de alguns minutos de cada vez.

Dito isso, seu metabolismo não funciona alternadamente. Você não muda de 100% de um sistema de energia para 100% de outro. Em seu corpo, o metabolismo aeróbio e anaeróbico estão funcionando o tempo todo. Seu corpo apenas enfatiza um sobre o outro, dependendo de quanta energia você precisa para manter o que quer que esteja fazendo, explica Lawton.