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O que é Off-season na musculação?

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O que é e como fazer off season

Quer você seja profissional ou não, durante algum período o “off-season” do fisiculturista é obrigatório. O termo traduzido ” fora de temporada”,  veio de outros esportes como futebol e beisebol, quando os atletas tiram uma folga dos treinos e jogos. Mas honestamente, o termo é um equívoco, porque fisiculturistas amadores ou profissionais nunca param de treinar, apenas mudam o foco.

O off season pode fazer melhorias mais estratégicas em seu treino. Talvez você queira ganhar mais massa ou melhorar uma parte específica do seu corpo. Fazer o off-season corretamente, pode ser a diferença entre ter melhorias contínuas, mesmo ano após ano de treino.

Fisiculturistas fazem o off season por um motivo; é uma oportunidade para ganharem um pouco de massa para a competição. Além da simetria, definição e condicionamento, ter massa muscular é provavelmente o aspecto mais importante que um fisiculturista pode possuir hoje.

Mas junto com o ganho de massa, vem o fardo de ganhar mais gordura. Devido à necessidade de aumento de calorias, ganhar um pouco de gordura faz parte do processo de bulking; mas existem muitas maneiras de minimizar os ganhos de gordura enquanto estiver em off season, para que você possa simultaneamente ganhar músculos e manter sua gordura corporal.

Dieta:

Sem qualquer senso de controle sobre o consumo de calorias, você pode dar adeus às suas metas de perda de peso ou tamanho. Antes de fazer qualquer outra alteração em sua dieta ou suplementação, você precisa ter certeza de que está comendo a quantidade correta de alimentos.

Se seu objetivo é ganhar massa, os treinos mais intensos e os pesos mais pesados ​​não farão você crescer se você comer apenas 1.000 calorias por dia. Por outro lado, você pode fazer quanto quiser de aeróbico na tentativa de perder peso, mas se estiver consumindo uma quantidade excessiva de calorias, não chegará a lugar nenhum.

Então, primeiro, precisamos garantir que temos calorias sob controle, o que fornecerei um plano para isso mais adiante no artigo. Quando definimos nosso limite calórico, precisamos começar a criar um plano de dieta baseado em alimentos limpos e saudáveis, em vez de comida gordurosa e gordurosa.

Coma as 6 refeições padrão por dia, com uma boa quantidade de proteína por refeição, bem como carboidratos complexos moderados e gorduras saudáveis. 

Escolha fontes saudáveis ​​de proteína, como frango magro, peru e carnes, em vez de frituras cheias de gordura. Reduza a quantidade de sódio ( sal ) que você coloca em seus alimentos e baseie sua dieta em alimentos frescos, em vez de produtos processados, como batatas fritas embaladas, doces ou refrigerantes.

Suplementação:

Depois de definir sua dieta, podemos começar a pensar em suplementação. Você deve tomar um whey protein de boa qualidade para atender às nossas necessidades de alta proteína, tome também um multivitamínico completo de boa qualidade para te dar o que pode estar perdendo na dieta, bem como vitaminas do complexo B.

Além disso, é uma ideia tomar um suplemento termogênico, que são queimadores de gordura sem estimulantes que podem ser tomados com segurança durante períodos prolongados (ou seja, fora de temporada). 

Cardio:

Muitas vezes negligenciada é a atividade cardiovascular. Isso forma a parte final do quebra-cabeça para encontrar o equilíbrio entre aumentar a massa muscular e não engordar demais.

Tradicionalmente, o cardio tem sido realizado com ênfase na baixa intensidade e alta frequência; mas para ter o máximo do cardio no menor espaço de tempo, temos que mudar para o treino HIIT; o cardio de alta intensidade pode queimar o dobro da gordura na metade do tempo, além de evitar a quebra de proteínas, os efeitos prejudiciais do cortisol ou os problemas associados ao excesso de treinamento.

 

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