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O que é Drop Set e Como Fazer?

o que é drop set

O que é drop set?

Se você já fez ou não, provavelmente já ouviu falar em sua academia o que é drop set. Em comparação com os treinamentos tradicionais, é ótimo para motivar e mudar seu treino. Além disso, a mudança na rotina faz com que suas fibras musculares respondam de forma diferente e positiva ao treino.

Você não sabe como fazer drop set? Pois é mais fácil que imagina. Levante os pesos até que seus músculos estejam cansados. Depois disso, pega um pouco menos de peso e levanta até que seus músculos estejam cansados ​​novamente. Por fim, faça toda a série de repetições. Simples assim!

Tempo estimado de leitura: 6 minutos

A ideia é que você acumule mais volume ao treino. Isso então danifica os músculos para estimular o crescimento.

É uma técnica de treino bem conhecida que não é apenas muito usada, mas também muito abusada.

A execução exagerada e forma errada de fazer o drop set, fez com que seja uma das técnicas mais incompreendidas na musculação.

Para sua sorte, vamos mostrar exatamente o que é, como realizar corretamente e quando deve incluir em seu programa de treino. Isso para sobrecarregar seus seus músculos e aumentar o ganho muscular .

Como realizar corretamente?

O drop set é uma técnica de treino de intensidade. Para realizar em uma série de um determinado exercício, inicialmente, diminua o peso em 10 a 20 por cento em seguida, realize outra série imediatamente. É comum realizar três séries, ou no início ou no final do treino.

A função da técnica é basicamente recrutar mais fibras musculares. Isso então leva mais sangue para a área que está sendo treinada.

Mais recrutamento de fibras musculares, significa mais danos musculares e mais fluxo sanguíneo. Quanto mais sangue rico em nutrientes, ajuda a recuperar as fibras musculares danificadas no treino. Se feito corretamente, é uma ótima técnica para aumentar a massa muscular.

Normalmente, o drop set é realizado ​​por quem deseja ganhar massa muscular magra. Além do crescimento muscular, o drop set não tem muitos benefícios para outros tipos de atletas.

Aqui está um exemplo de como fazer drop set:

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Rosca de bíceps

Você pode realizar rosca direta com 20 K e fazer maior número de repetições possível. Depois de atingir a falha momentânea, você reduz o peso em 5 K e, em seguida, continua imediatamente até a falha. Por fim, diminua o peso novamente em mais 5 K e faça mais repetições até a falha.

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Recomendações

  • É uma técnica de treinamento avançada que, se usada em excesso, pode levar ao overtraining . 
  • Faça o drop set com moderação. Evite fazer em todas as séries e faça apenas uma ou duas vezes por semana, principalmente nas partes do corpo menor desenvolvimento.
  • Se você fizer drop set no início do seu treino, esteja ciente de que sua força para fazer os exercícios seguintes será comprometida .

Então, qual a diferença entre drop set e o treino padrão?

R: Principalmente o tempo de descanso e a carga utilizada.

Em uma série padrão, você faria suas repetições, descansaria por um minuto ou mais e depois realizaria outra série com o mesmo peso.

Para realizar drop set, você leva apenas o tempo necessário para diminuir o peso que está levantando. Afinal, menos descanso significa mais fadiga.

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Os benefícios do drop set

Portanto, se tem um resultado positivo em seu programa de treinamento, vamos listar alguns benefícios dessa técnica inovadora.

Maior crescimento muscular e maior potencial

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Um dos maiores benefícios do treinamento drop set é seu efeito na hipertrofia muscular (tamanho do músculo).

O treino com drop set pode aumentar o tamanho do músculo, recrutando mais fibras musculares. Pois aumenta o estresse na área treinada.

De fato, um estudo publicado em 2018 no Journal of Sports Medicine and Physical Fitness testou o treino drop set. Um grupo realizou um único drop set por seis semanas, enquanto o outro grupo realizou os treino tradicional. O grupo drop set teve ganhos musculares superiores em relação ao outro grupo. 

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Maior capacidade de trabalho

A capacidade de trabalho é a sua capacidade de suportar mais repetições e séries em um único treino. Algumas pessoas podem pensar na capacidade de trabalho como resistência muscular, que é um fator na capacidade de trabalho, mas no geral, é a sua capacidade de treinar em um nível ideal por um longo período de tempo. A capacidade de fazer um agachamento pesado de 20 repetições é um exemplo perfeito de capacidade de trabalho ideal, pois requer força, resistência muscular e um limiar cardio mais alto .

Você está forçando seu músculo a trabalhar mais por mais tempo. Com o tempo, seu corpo se adapta e assim pode aumentar a intensidade do treino. Isso, por sua vez, lhe dá uma vantagem quando se trata de ganhar massa muscular, devido ao maior estresse que você pode suportar.

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Você vai economizar tempo

Drop set pode ser difícil de fazer, principalmente se fizer corretamente. Mas um grande benefício é que você ganha tempo na academia para ter os resultados desejados.

Você descansa por um período de tempo mais curto entre as séries e, devido à intensidade e das repetições ininterruptas, seus músculos se esgotarão muito mais rápido do que se você realizasse séries tradicionais.

Conclusão:

Feito ​​da maneira certa, o drop set é uma maneira altamente eficaz de aumentar a intensidade do treino para ter maior crescimento muscular , aumentar a capacidade do treino e economizar tempo.

Planeje seu treino, execute a forma correta e recrute mais fibras musculares para ter maior desenvolvimento. O Drop set pode ser o que você precisa para impulsionar seus ganhos e sair da rotina de treino.

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