O que é Cross Training?
O cross training é um protocolo de exercícios físicos que utiliza vários modos de treinamento fora do esporte principal do atleta e serve para desenvolver um condicionamento físico específico.
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Embora seja mais praticado por corredores, o cross training também é comum entre ciclistas, nadadores, triatletas e atletas de outras modalidades.
Na maioria dos casos, os atletas praticam o cross training principalmente fora do período de competição. Quando o treino no esporte principal é menor.
Outra razão para praticar o cross training são às mudanças climáticas das estações. Quando o clima é menos favorável para esportes ao ar livre, então alguns atletas podem praticar indoor.
Alguns exemplos comuns de cross training são:
- Corredores que praticam ciclismo como um exercício alternativo não só para ganhar mas também manter a resistência.
- Nadadores que praticam remo para manter sua capacidade de exercício e da mesma forma trabalhar grupos musculares semelhantes.
- Jogadores de futebol que correm para aumentar a resistência ou praticando musculação para aumentar a massa muscular bem como a força.
- Jogadores de basquete fazem aula de spinning de alta intensidade para então aumentar a força em sprints
- Atletas de vôlei que fazem ioga para melhorar a recuperação do treino
RESUMO
O cross training são exercícios que usam vários tipos diferentes de treinos do esporte principal do atleta. A intenção é então desenvolver habilidades e capacidades específicas.
Os benefícios do cross training
O cross training tem vários benefícios para o seu desempenho.
Os principais benefícios do cross training para os atletas são:
Aumento da resistência cardiovascular
O treino com uma forma diferente de exercício causa novo estímulo ao sistema cardiovascular. Permitindo dessa forma novas adaptações além do esporte principal do atleta.
Um estudo comparou a estrutura e a função do ventrículo esquerdo em um grupo de nadadores e corredores de elite para examinar o rendimento cardiovascular nos atletas. O ventrículo esquerdo é a parte principal do coração responsável por bombear sangue oxigenado por todo o corpo (1)
O estudo descobriu que o ventrículo esquerdo dos corredores funcionava ligeiramente diferente do dos nadadores; especificamente, eles se encheram de sangue um pouco antes. Ainda assim, os nadadores demonstraram maior débito cardíaco, o que significa que bombearam mais sangue em um ritmo mais rápido.
Além disso, um estudo mais antigo comparou a mecânica do ventrículo esquerdo de um grupo de corredores de maratona (atletas de resistência) com a de fisiculturistas (atletas de potência). Da mesma forma, os pesquisadores encontraram diferenças na maneira como o ventrículo esquerdo bombeia o sangue. (2)
Esses estudos sugerem que diferentes tipos de exercício podem então levar a diferentes adaptações específicas do esporte para o coração, criando uma base cardiovascular mais completa para exercícios e esportes.
Treina grupos musculares não usados no esporte principal
Outro grande benefício do cross training é a capacidade de treinar grupos musculares que não são usados no esporte principal do atleta.
Por exemplo, se um corredor praticar natação como uma atividade de cross training, ele teria como alvo os músculos das costas. Que não são usados na corrida.
Da mesma forma se um nadador praticar musculação, ele atingiria os músculos das pernas que não usa tanto nadando.
A prática de várias atividades de cross training ao longo do tempo pode, portanto, equilibrar o físico do atleta. Além disso melhora o preparo físico.
Acima de tudo, variando os padrões de movimento e mobilizando outros grupos musculares, aumenta a força do esporte principal.
Pesquisas que examinaram a relação entre grupos de músculos opostos mostram que maior mobilidade em músculos antagonistas e maior força para músculos agonistas, ou músculos primários. ( 3 )
Permite a recuperação do esporte principal
Uma área de treinamento muito negligenciada é a recuperação.
Por exemplo, se um jogador de futebol deseja manter a capacidade aeróbica entre os jogos, ele pode optar por completar com um treino de remo .
Isso permite que os músculos das pernas se recuperem dos movimentos de alto impacto, embora aumente a frequência cardíaca e mantenha a capacidade cardiovascular.
Sem uma recuperação adequada, todo o esforço que você coloca no treinamento pode não ser realizado, e você pode correr o risco de lesões por uso excessivo.
O cross training pode ser uma boa ferramenta para ajudar os atletas a se recuperarem de seu esporte principal, evitando lesões por uso excessivo.
Este conceito pode ser aplicado a vários esportes, permitindo que os atletas treinem e se recuperem simultaneamente.
Mantém você mentalmente engajado
Ao treinar um único esporte, os atletas tendem a se cansar de vez em quando. Talvez com razão, já que leva uma quantidade significativa de tempo, foco e determinação para completar as sessões de treinamento diárias e se destacar em um esporte.
O cross training pode ajudar a manter os atletas mentalmente engajados, proporcionando uma nova atividade e quebrando qualquer monotonia .
Portanto, ao retornar ao seu esporte principal, os atletas podem se sentir mentalmente revigorados, permitindo-lhes treinar com mais eficiência.
Pode reduzir o risco de ferimentos
Treinar continuamente os mesmos grupos musculares usando um modo de exercício pode levar a lesões por uso excessivo ao longo do tempo (4)
Na verdade, alguns esportes causam certas lesões comuns. Por exemplo, os corredores tem dores nas canelas e os jogadores de beisebol rupturas do manguito rotador .
O cross training pode ser uma alternativa para reduzir o estresse nos grupos musculares mais usados de um atleta, ao mesmo tempo que aumenta a capacidade aeróbica ou a força.
Com o tempo, isso pode reduzir muito o risco de lesão do atleta, permitindo que ele tenha mais tempo de jogo no esporte de sua escolha.
RESUMO
Praticar o cross training tem vários benefícios, incluindo maior resistência cardiovascular, treinamento de grupos musculares não utilizados, tempo de recuperação, evita o tédio e a redução do risco de lesões.
Conclusão:
O cross training é uma estratégia comum na qual os atletas usam vários modos de exercício fora de seu esporte principal para aprimorar componentes específicos de sua preparação física.
Alguns dos maiores benefícios potenciais do cross training incluem maior resistência cardiovascular, treinamento de grupos musculares não utilizados, permitindo a recuperação do seu esporte principal, mantendo você mentalmente engajado e reduzindo o risco de lesões.
Ao determinar a quantidade de cross training a ser feito, considere sua fase de treinamento e nível de experiência. Você vai querer escolher as atividades que têm mais repercussão em seu esporte principal.
Se você sente que não progredindo em seu esporte, praticar o cross training pode lhe dar o impulso extra de que você precisa para se destacar.
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