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O que é Cross Training e Quais os Benefícios

O que é Cross Training?

O cross training é um protocolo de exercícios que utiliza vários modos de treinamento fora do esporte principal do atleta e serve para desenvolver um condicionamento físico específico.

Embora originalmente popularizado por corredores , o cross training é agora uma prática comum entre ciclistas, nadadores, triatletas e vários outros atletas.

Na maioria dos casos, os atletas praticam o cross training com mais intensidade fora do período de competição, quando o treinamento do esporte principal é baixo.

Outra razão para praticar o cross training é devido às mudanças climáticas com as estações. Quando o clima é menos favorável para esportes ao ar livre, alguns atletas podem praticar indoor.

Alguns exemplos comuns de cross training incluem:

  • corredores que praticam o ciclismo como um exercício alternativo para construir e manter a resistência
  • nadadores que praticam remo para manter sua capacidade de exercício e trabalhar grupos musculares semelhantes
  • jogadores de futebol que correm para aumentar a resistência ou praticando musculação para aumentar a massa muscular e a força
  • jogadores de basquete participam de uma aula de spinning de alta intensidade para aumentar a força em sprints
  • jogadores de voleibol praticam ioga para melhorar a recuperação do treinamento
RESUMO

O cross training é um protocolo de exercícios que usa vários tipos diferentes de treinamento do esporte principal do atleta. A intenção é desenvolver habilidades e capacidades específicas.

Os benefícios do cross training

O cross training pode oferecer vários benefícios para o seu desempenho.

Aqui estão os principais benefícios do cross training que muitos atletas percebem.

Pode aumentar a resistência cardiovascular

O treinamento com uma forma diferente de exercício pode fornecer um novo estímulo ao sistema cardiovascular, permitindo novas adaptações além do esporte principal do atleta.

Um estudo comparou a estrutura e a função do ventrículo esquerdo em um grupo de nadadores e corredores de elite para examinar o rendimento cardiovascular nos atletas corredores e nadadores. O ventrículo esquerdo é a parte principal do coração responsável por bombear sangue oxigenado por todo o corpo (1)

O estudo descobriu que o ventrículo esquerdo dos corredores funcionava ligeiramente diferente do dos nadadores; especificamente, eles se encheram de sangue um pouco antes. Ainda assim, os nadadores demonstraram maior débito cardíaco, o que significa que bombearam mais sangue em um ritmo mais rápido.

Um estudo mais antigo comparou a mecânica do ventrículo esquerdo de um grupo de corredores de maratona (atletas de resistência) com a de fisiculturistas (atletas de potência). Da mesma forma, os pesquisadores encontraram diferenças na maneira como o ventrículo esquerdo bombeia o sangue (2)

Esses estudos sugerem que diferentes tipos de exercício podem levar a diferentes adaptações específicas do esporte para o coração, criando uma base cardiovascular mais completa para exercícios e esportes.

Treina grupos musculares não usados ​​no esporte principal

Outro benefício potencial da implementação do cross training é a capacidade de direcionar os grupos musculares que geralmente não são usados ​​no esporte de foco do atleta.

Por exemplo, se um corredor praticar natação como uma atividade de cross training, ele teria como alvo os músculos das costas, que não são usados ​na corrida.

Alternativamente, se um nadador praticar musculação em seu treinamento, ele atingiria os músculos das pernas que não pode usar ao nadar.

A incorporação de várias atividades de cross training ao longo do tempo pode, portanto, levar a um físico mais equilibrado, o que pode contribuir para o nível geral de preparo físico do atleta.

Além disso, ao variar seus padrões de movimento para mobilizar outros grupos musculares, você poderá notar mais força em seus movimentos quando retornar ao seu esporte de foco.

Pesquisas que examinaram a relação entre grupos de músculos opostos implicam que maior mobilidade em músculos antagonistas elicia maior força para músculos agonistas, ou motores primários ( 3 ).

Permite a recuperação do esporte principal

Uma área de treinamento muito negligenciada é a recuperação.

Por exemplo, se um jogador de futebol deseja manter a capacidade aeróbica entre os jogos, ele pode optar por completar com um treino de remo .

Isso permite que os músculos das pernas se recuperem dos movimentos de alto impacto, embora aumente a frequência cardíaca e mantenha a capacidade cardiovascular.

Sem uma recuperação adequada , todo o esforço que você coloca no treinamento pode não ser realizado, e você pode correr o risco de lesões por uso excessivo.

O cross training pode ser uma boa ferramenta para ajudar os atletas a se recuperarem de seu esporte principal, evitando lesões por uso excessivo.

Este conceito pode ser aplicado a vários esportes, permitindo que os atletas treinem e se recuperem simultaneamente.

Mantém você mentalmente engajado

Ao treinar um único esporte, os atletas tendem a se cansar de vez em quando. Talvez com razão, já que leva uma quantidade significativa de tempo, foco e determinação para completar as sessões de treinamento diárias e se destacar em um esporte.

O cross training pode ajudar a manter os atletas mentalmente engajados, proporcionando uma nova atividade e quebrando qualquer monotonia .

Portanto, ao retornar ao seu esporte principal, os atletas podem se sentir mentalmente revigorados, permitindo-lhes treinar com mais eficiência.

Pode reduzir o risco de ferimentos

Treinar continuamente os mesmos grupos musculares usando um modo de exercício pode levar a lesões por uso excessivo ao longo do tempo (4)

Na verdade, alguns esportes estão associados a certas lesões comuns. Por exemplo, os corredores costumam ter dores nas canelas e os jogadores de beisebol costumam sofrer rupturas do manguito rotador .

O cross training pode ser uma solução viável para reduzir o estresse nos grupos musculares mais comumente usados ​​de um atleta, ao mesmo tempo que aumenta a capacidade aeróbica ou a força.

Com o tempo, isso pode reduzir muito o risco de lesão do atleta, permitindo que ele tenha mais tempo de jogo no esporte de sua escolha.

RESUMO

Praticar o cross training tem vários benefícios, incluindo maior resistência cardiovascular, treinamento de grupos musculares não utilizados, tempo de recuperação, evita o tédio e a redução do risco de lesões.

Fotos de banco de imagens por Vecteezy

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Conclusão:

O cross training é uma estratégia comum na qual os atletas usam vários modos de exercício fora de seu esporte principal para aprimorar componentes específicos de sua preparação física.

Alguns dos maiores benefícios potenciais do cross training incluem maior resistência cardiovascular, treinamento de grupos musculares não utilizados, permitindo a recuperação do seu esporte principal, mantendo você mentalmente engajado e reduzindo o risco de lesões.

Ao determinar a quantidade de cross training a ser feito, considere sua fase de treinamento e nível de experiência. Você vai querer escolher as atividades que têm mais repercussão em seu esporte principal.

Se você sente que não progredindo em seu esporte, praticar o cross training pode lhe dar o impulso extra de que você precisa para se destacar.

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