O Que Comer Antes do Treino de Musculação

O que comer no pré treino?

O que comer antes do treino de musculação pode ajudar ou atrapalhar não apenas seu desempenho na academia, mas também o ganho de massa. Assim, siga estas 4 dicas simples de o que comer no pré treino e você estará no caminho do crescimento muscular anabólico.

Quando se trata de nutrição, parece que a maioria dos fisiculturistas iniciantes e particularmente os amadores, dão maior ênfase na nutrição pós treino.

Pois quando se pensa o que comer antes do treino, logo vem a mente: ” whey protein “, ” creatina ” e, certamente a “anabólica refeição pós treino“. Sem duvida, a nutrição pós treino é fundamental. Mas o que muitos ignoram é a importância da nutrição pré treino para ganho muscular a longo prazo.

Por que comer antes do treino?

Um dieta para ganho de massa, se seguida corretamente, dará ao praticante de musculação, ganhos impressionantes tanto de força quanto muscular.

Só para ilustrar a importância da alimentação e suplementação pré treino, imagine-se correndo com o estômago vazio. Você pode ficar um pouco lento e seu desempenho pode cair. Se você tiver sorte, você ainda pode conseguir um pouco de energia. Mas não perceberá que está tendo um duplo efeito negativo.

Em primeiro lugar, porque você está correndo sem combustível, e o estoque de glicogênio é rapidamente esgotado. E uma vez que está completamente esgotados, o corpo usará seus músculos como sua fonte primária de energia disponível.

Em segundo lugar, a nutrição inadequada antes do treino, afetará sua intensidade bem como a capacidade de força são prejudicadas. Como conseqüência, você será incapaz de treinar até o limite. Assim prejudicando o desempenho do treino.

Em conclusão: você será incapaz de estimular suas fibras musculares até o ponto de ruptura no qual elas formarão novo tecido cicatricial e nova massa muscular. É nesse ponto que a alimentação pré treino desempenha um papel tão importante.

Assim sendo, ignorar a nutrição pré treino pode ser a diferença entre ganhar mais massa muscular ou permanecer em um patamar de crescimento.

O que comer antes do treino para ganhar massa?

Como regra geral, a alimentação pré treino deve ser dividido em duas fases. Primeiramente, uma refeição 1 ou 2 horas antes de treinar (dependendo do seu metabolismo).

Em seguira, 15 a 30 minutos antes do treino. Agora consiste em suplementos para alimentar ainda mais o seu treino. Abaixo estão quatro dicas de alimentação e nutrição pré treino.

Fase Um: Refeição Pré Treino

1-2 horas antes do treino

1. Carboidratos de baixo índice glicêmico.

O que comer no pré treino?

A fim de fornecer energia para o treino sem usar a massa muscular, consuma uma fonte boa de combustível. É por isso que é fundamental que você consuma uma fonte de carboidratos de absorção lenta e moderada .

Eles não só fornecem uma fonte de energia limpa, impedindo assim o corpo de usar o músculo para obter energia, mas também dará energia durante todo o seu treino.

É por isso que não é recomendado o consumo de carboidratos de alto índice glicêmico ou de rápida digestão, pois queima e é consumido rapidamente durante o treino.

Algumas fontes de carboidrato baixo a moderado IG são por exemplo: arroz integral, aveia, pão integral, arroz branco (grão longo), batata doce, mandioca, inhame e até macarrão integral. É claro que o controle da quantidade a e o tempo são imprescindíveis.

Pois se o consumo é exagerado de carboidratos ou muito antes do treino, o corpo não tem tempo suficiente para metabolizar os alimentos.

Isso faz com que o sangue seja redirecionado para os músculos em funcionamento, em vez de ser direcionado para o estômago, para fazer a digestão, causando cãibras no estômago. Como regra geral, consuma entre 20 a 40 gramas de carboidratos uma ou duas horas antes de treinar.

2. Frutas

Refeição pré treino para hipertrofia e ganhar massa muscular

Frutas, como laranjas, são um excelente complemento para a refeição pré treino. Agora que você tem uma fonte de carboidratos de digestão mais lenta (como descrito acima), também é importante ter uma fonte pequena, mas suficiente, de carboidratos de rápida digestão para dar a energia inicial no seu treino.

As laranjas fornecem este tipo de fonte de energia rápida. É por isso que você sempre ouve fisiculturistas falando sobre comer ou chupar laranjas antes de um treino.

Além disso, elas fornecem uma fonte boa de carboidratos simples, da mesma forma são ricas em vitamina C e eletrólitos. Bananas e maçãs também são excelentes opções de o que comer antes do treino.

3. Proteína

O que comer no pré treino? Whey protein

Sem duvida, nenhuma refeição é completa sem proteína. Pois são a base do crescimento muscular. A proteína é composta de aminoácidos essenciais e não essenciais.  Além disso é vital para manter um equilíbrio positivo de nitrogênio para estimular a síntese máxima de proteínas.

Assim, consumir proporção correta de aminoácidos é vital para alcançar um estado anabólico. Certamente a melhor maneira de conseguir isso é consumindo fontes completas de proteína, como por exemplo: claras de ovo, frango, peru e até mesmo leite desnatado.

Outra opção de o que comer no pre treino é tomar uma dose de whey protein. Ele, sem dúvida, fornece uma fonte equilibrada de aminoácidos de qualidade, necessários para alcançar um balanço positivo de nitrogênio. Como regra geral, consuma entre 20 a 40 gramas de whey protein antes do treino.

Fase Dois: Suplementos Pré-Treino

30 a 45 minutos antes do treino

4. Suplementos Pré-Treino Cientificamente Formulados

Agora que você já sabe o comer no pré treino, e que por esta altura está quase completamente digerida, é hora da complementação na forma de suplementos.

Há uma infinidade de suplementos pre treino no mercado. Portanto, ao escolher, procure por um suplemento de ação rápida, que entre rapidamente na corrente sanguínea. Isso para que você possa sentir os resultados rápidos do produto.

Produtos contendo uma combinação de cafeína e arginina são as melhores escolhas, e com razão. Pois a cafeína dá maior foco, intensidade e energia no treino. Além disso, os suplementos à base de arginina são projetados para ativar a vasodilatação, resultando em maior ganho muscular.

Conseguir uma boa vasodilatação é vital para crescimento muscular, pois ajuda a fornecer os principais nutrientes, oxigênio e aminoácidos para os músculos em atividade. Assim, desenvolvendo efetivamente um melhor ambiente anabólico propício ao crescimento.

Conclusão:

Agora que você tem o conhecimento de o que comer no pré treino, pode criar um plano de nutrição pré treino eficaz. Então é hora de colocar essas dicas em prática.

Seguindo essas dicas simples, bem como garantindo que a dieta diária esteja em dia, você deverá ter ganhos perceptíveis em tamanho e força. Siga estas dicas simples e fáceis e mantenha a dieta tanto nos dias de treino, quando nos de descanso.

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