Fazer flexões todos os dias certamente te dará ganho de força e massa muscular no peito, braços e costas. Mas o que acontece se fizer flexões todos os dias? É o que veremos nesse artigo, baseado em estudos científicos.
A flexão é um exercício simples que pode ser feito em qualquer lugar, desde em casa, na academia ou até ao ar livre, e não precisa de nenhum equipamento. Trabalha principalmente os músculos peitorais e ombros, mas dependendo do tipo de flexão pode atingir mais o tríceps, as costas e o abdomem. Se você quer fazer flexão todo dia deve sempre variar o tipo para trabalhar grupos musculares diferentes.
Pode fazer flexão todo dia?
O problema de fazer qualquer tipo de exercício todo dia é que seu corpo se acostuma com o treino. Isso causa estagnação, quando o músculo não é desafiado e para de crescer. Seus músculos precisam de um tempo mínimo de 24 a 48 horas para se recompor depois de um treino. Eles se adaptam ao exercício e pode causar estresse e lesões depois de um tempo.
Agora, se você pretende fazer flexão todo dia é importante fazer da forma correta e a cada dia variar o tipo de exercício. Do contrário, além da estagnação pode causar dores e lesões.
Faça das flexões um desafio. Por exemplo: Use bolas, bancos para fazer a flexão declinada ou um Step para fazer com inclinação.
Conclusão:
Fazer flexões todo dia pode te dar força, mas você precisa variar o tipo de flexão a cada dia para trabalhar grupos musculares diferentes e sempre desafiar seus limites. De toda forma, o ideal é dar ao seu corpo um tempo mínimo de descanso de um ou dois dias. Nesses dias você pode fazer exercícios para pernas, como agachamentos, por exemplo. Assim dará a parte superior do corpo tempo para se recuperar.
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Fontes:
- Arm exercises: Push-up. (n.d.).
acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/41/push-up - Solan M. (2016). The rise of push-ups: A classic exercise that can help you get stronger.
health.harvard.edu/blog/rise-push-ups-classic-exercise-can-motivate-get-stronger-2016090710165 - Thielen S. (2014). How to supercharge push-ups.
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