O que Acontece se Eu Tomar Suplemento e não Malhar?

Quem toma suplemento e não malha engorda?

A maioria dos suplementos alimentares, principalmente para uso na musculação, têm uma péssima reputação, muitas pessoas tem medo que possam fazer mal e atualmente há a dúvida: O que acontece se eu tomar suplemento e não malhar? Posso engordar? Faz mal tomar suplemento e não treinar?

Bem, não é necessariamente ruim tomar suplemento e não malhar, mas a imagem que o público tem dos suplementos, especialmente os de proteína ( whey protein ) é realmente distorcida, para dizer o mínimo.

Muitas vezes pensa-se que os suplementos contém muitos aditivos, faz mal à saúde e pode até causar aumento de peso. Mas esses mitos são verdadeiros?

Há muito o que desmistificar aqui. Em primeiro lugar, o que é proteína? A proteína é um dos três principais macronutrientes de que o corpo precisa para funcionar. Todos eles são importantes, mas a proteína é essencial para a recuperação muscular, entre outras funções. Conseqüentemente, os melhores whey protein são muito usados pelos fisiculturistas.

Esta é a mesma razão pela qual muitas pessoas associam a proteína apenas à construção muscular. No entanto, a proteína por si só não lhe dará grandes músculos. Você precisa consumir muita proteína de várias fontes e malhar muito e com frequência para que os músculos cresçam e, mesmo assim, eles provavelmente nunca ficarão tão grandes quanto você imagina.

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Tomar Whey Protein ajuda na perda de peso?

A proteína é recomendada para a recuperação muscular após qualquer exercício. Corredores e ciclistas costumam tomar whey protein ou comer uma barra de proteína após o treino para ajudar os músculos a ficarem de pé, por assim dizer. E se você já viu corredores de longa distância e ciclistas, sabe que eles não são gordos.

Então, isso significa que o whey protein não vai fazer você ganhar peso? Na verdade, a proteína pode ajudar as pessoas a perder peso . As proteínas são consideravelmente baixas em calorias (1 grama de proteína equivale a cerca de 4 calorias) e os alimentos ricos em proteínas farão você se sentir mais saciado por mais tempo. O consumo de alimentos gordurosos tem um efeito semelhante, mas a gordura tem um conteúdo calórico muito mais alto (cerca de 9 calorias por grama).

Os variados tipos de whey protein, geralmente têm poucas calorias, assim são suplementos ideais para pessoas que estão tentando perder gordura da barriga . Uma porção de whey protein contém cerca de 100 a 120 calorias quando misturada com água e é feita principalmente de proteínas. É por isso que os fisiculturistas preferem tomar whey; assim eles podem ajustar sua dieta e consumo de proteínas.

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O que acontece se tomar suplemento e não malhar?

Como é que algumas pessoas engordam quando bebem whey protein? Muitas pessoas adicionam shakes de proteína demais em sua alimentação, sem remover os alimentos prejudiciais à saúde e que engordam, o que pode ser o motivo de não verem resultados na perda de peso.

Quando proteína é adicionada a sua alimentação, e não é necessária para a recuperação / manutenção da massa muscular, ela é usada como energia e pode ser armazenada como gordura no corpo.

Se você deseja perder peso usando suplementos, sem dúvida deve praticar exercícios físicos para que seu corpo possa utilizar o macronutriente para sua finalidade. Isso não precisa ser necessariamente um treino de musculação, mas para perder peso a longo prazo, só é possível se você aumentar sua taxa metabólica basal; ou seja , ganhar massa muscular para aumentar seu consumo de calorias e acelerar o metabolismo.

Para reiterar, não estamos falando sobre massa muscular a de nível de fisiculturista profissional, apenas mais músculos do que tem uma pessoa média.

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Tomar suplemento para engordar e ganhar massa muscular

Como já discutimos, os suplementos são frequentemente usados ​​pelos praticantes de musculação. Considerando o tamanho dessas pessoas, os suplementos, certamente vão ajudar a ganhar peso e ganhar massa muscular . Sob as circunstâncias certas, certamente pode.

A proteína, principalmente,  pode aumentar a massa, ajudando seus músculos a se recuperarem adequadamente após o treino. Veja, quando seus músculos são colocados sob tensão, rasgos microscópicos aparecem nos músculos. A proteína cura essas lacerações, deixando os músculos um pouco maiores, de modo que estejam prontos para um evento semelhante no futuro.

Após um longo período de frequentes sessões de treino, esse processo pode resultar em um crescimento muscular perceptível . A melhor maneira de ganhar peso e massa muscular e não engordar, é ter um bom treinamento e uma dieta decente. Além disso, dar tempo para que seu corpo se recupere. Se você é uma daquelas pessoas que lutam para ganhar peso, pode usar os suplementos hipercalóricos ; estes são suplementos ricos em proteína, mas de alto teor calórico para ganho de peso e massa muscular .

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Conclusão:

Tomar suplementos ajuda a ganhar e perder peso com mais facilidade, dependendo do seu objetivo. Mas só pode fazer qualquer uma dessas coisas se o aumento do consumo de proteínas fizer parte de um plano de dieta saudável e junto com a pratica de alguma atividade física. Beber apenas um whey protein por dia não vai resolver.

Se você tomar um suplemento hipercalórico e estiver acima do peso e não malhar, certamente irá ganhar mais peso, incluindo gorduras. Agora também pode perder peso, se tomar um whey protein no lugar de um lanche, por exemplo. Tudo depende, dos seus objetivos, do seu biotipo e do suplemento que irá tomar.

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