Como fazer musculação para emagrecer?
Algumas pessoas acreditam que a única maneira emagrecer é ficar suado na academia todos os dias ou ficar por horas na esteira ou elíptico, mas a verdade que o treino de musculação é um grande aliado na perda de peso.
Se você é novo no mundo da musculação, certamente está se perguntando como a pratica da musculação pode ajudar a emagrecer. Nesse artigo, vamos explorar os benefícios da musculação e como ajuda a emagrecer.
Tabela de conteúdos
Não há nenhum problema em começar com atividades que você mais gosta. Alguns preferem correr ou caminhar ou jogar o futebol de domingo com seus amigos. Qualquer atividade que o mantenha ativo por 60 minutos, de 3 a 4 vezes por semana, certamente ajudará você a se sentir bem e a ter algum sucesso.
Mas junto com esse tipo de atividade, é um momento perfeito para incluir um treinamento mais estruturado. Principalmente se você precisa emagrecer, é importante se concentrar no treinamento de musculação e cardio, especialmente no treinamento intervalado de alta intensidade HIIT.
Por que a musculação para emagrecer?
A maioria das pessoas acreditam que o treino de musculação é apenas para ganho de massa muscular. Da mesma forma, vem logo em suas mentes um halterofilista com músculos enormes e deformados. Principalmente as mulheres tem esse pensamento.
Tirando esse mito da musculação de ficar enorme, como poderia o treino de musculação ajudar a emagrecer? Acredite ou não, a musculação é essencial não só para o controle de peso, mas para emagrecer de forma duradoura.
A grande maioria não vai acreditar nisso, mas aqui está o porquê da musculação emagrecer:
O tecido muscular queima mais calorias do que gordura, mesmo quando você está sentado em frente à TV”. Explica a nutricionista Susan Hewlings, Ph.D. “Quanto mais massa muscular você tem, mais queima calorias e gorduras.”
A massa muscular deve pesar mais do que a gordura. Além disso, a massa muscular tem um enorme impacto no metabolismo ou “taxa metabólica”. Que é quantas calorias seu corpo queima de energia. Quanto mais massa muscular você tiver, mais calorias queimará, mesmo quando não estiver se exercitando.
No entanto, o músculo é também o motor físico que o alimenta através da atividade, tanto na academia quanto na vida. Também ajuda a apoiar e fortalecer suas articulações, ajudando a melhorar o equilíbrio e reduzir o risco de lesões. Então manter a massa muscular é de alta prioridade, especialmente ao fazer uma dieta. E não, não apenas para fisiculturistas!
Mas vamos falar de gordura. Existe uma quantidade de gordura que cada corpo precisa para ser saudável. Esse valor varia de acordo com o tipo de corpo, idade, sexo, nível de atividade física e objetivo de condicionamento físico.
Para a população em geral, os níveis aceitos como “saudáveis” são de 21 a 32% para mulheres e de 8 a 19% para homens.
Benefícios da musculação
Os benefícios da musculação para emagrecer não terminam aí. O treinamento de musculação também tem efeitos benéficos profundos nos ossos e articulações e ajuda a prevenir a osteoporose (perda na densidade mineral óssea), sarcopenia (perda de massa muscular) e dor lombar. Mas isso para quem pratica a musculação de forma adequada e orientada.
É claro que há muitas maneiras diferentes de praticar a musculação: Seja com movimentos rápidos ou lentos, seja com alto número de repetições ou baixo. Além disso, as divisões musculares treinadas no dia, podendo ser de várias formas. Como por exemplo: Treino ACD, ABCD, ABCDE, onde os grupos musculares são treinados em conjunto ou isolados.
Se você não tem ideia do melhor treino, veja esse programa preparado para te ajudar na escolha e pratica da melhor divisão para seu objetivo.
Não há realmente nenhuma divisão de treino certa ou errada. Certamente um praticante passará por todos eles ao longo dos anos. Mas o pesquisador Jim Stoppani, Ph.D., sugere que o treinamento de musculação do corpo inteiro, é especialmente melhor, se emagrecer for seu objetivo.
Musculação para emagrecer e definir
Cardio e HIIT:
A palavra “cardio” pode vir à mente o treino em uma esteira com um aparelho de TV , mas isso é apenas uma maneira de fazer esse tipo de treino.
O treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, é muito eficaz para perda de peso. Além disso é muito fácil incorporar em qualquer treino de musculação. Porque ele pode ser aplicado a uma variedade de configurações e diferentes tipos de equipamentos podem ser usados na academia ou em casa.
Outro ponto positivo: o melhor treino HIIT é geralmente o mais simples. Por exemplo, um treino básico é correr por 30 segundos, depois caminhar por 30 segundos. Comece com 10 minutos diários, aumentando 1 ou 2 minutos por dia, até tempo total de 20 minutos. Faça um aquecimento de 5 minutos antes, em velocidade baixa, e ao término, mais 5 minutos.
Apenas duas ou três breves sessões de 15 a 30 minutos, como esta por semana, juntamente com o treino de musculação, certamente vai conseguir emagrecer em tempo record!
Conclusão:
Os benefícios da musculação, estão além de emagrecer, melhorando as articulações, evitando a sarcopenia e outras doenças cronicas.
O treino de musculação emagrece pois a massa muscular queima mais calorias que as gorduras. Assim aumenta naturalmente o metabolismo.
Fontes:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11676593
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