Quais os benefícios da musculação para os idosos?

beneficios da musculação para idosos

Benefícios da musculação para idosos

A pratica da musculação para idosos, ou a melhor idade,  pode promover uma sensação de energia, vigor, e bem-estar tanto nos jovens quanto nos idosos, proporcionando, assim uma melhor perspectiva de vida.

A percepção de que a musculação é apenas para a geração mais jovem mudou. Ela passou a ser uma forma saudável de manter um estilo de vida ativo e saudável para os idosos.

Com o início da terceira idade, o corpo humano passa por mudanças inevitáveis. A capacidade dos músculos tende a enfraquecer, levando a um ciclo de inatividade. Isso resulta em perda de força, resistência, flexibilidade e equilíbrio, tornando assim o corpo inativo e incapaz.

Na terceira idade o corpo começa a ganhar peso, resultando em obesidade, problemas articulares, hipertensão arterial e diabetes.

Nesta fase da vida, as pessoas da terceira idade tendem a resignar-se a uma vida inativa marcada com saúde mais frágil. É na melhor idade, neste momento crucial que a musculação é muito benéfica para os idosos, ajudando a recuperar a sua saúde. Além disso, é uma maneira segura e eficiente de recuperar a força muscular.

Os músculos são importantes, uma vez que desempenham um papel fundamental queimando a gordura acumulada no corpo humano através de exercícios.

Com os músculos em crescimento, certamente o corpo pode queimar mais gordura, levando à perda de peso e diminuição nos níveis de glicose, juntamente com uma pressão arterial mais baixa.

O exercício da musculação ajuda o idoso a recuperar a força muscular, resultando em um estilo de vida saudável e uma atitude positiva perante a vida para a terceira idade.

Consulte seu médico

Mas, antes de iniciar qualquer tipo de exercício, o idoso deve consultar um médico. Um médico pode controlar e verificar se o idoso tem algum problema de saúde para que possa praticar musculação de uma forma segura.

Se houver problemas, seu médico pode solicitar o professor de educação física que prepare um programa de treinos para o seu caso especifico e de acordo com o professor de educação física, os exercícios que são mais indicados.

Normalmente, o médico aconselha exercícios de aquecimento, inicialmente, que incluem caminhadas, natação e um trabalho lento, antes de iniciar o treino de musculação para idosos.

Exercícios de musculação para idosos

Dicas básicas de musculação para idosos

Reforçar a capacidade cardíaca e pulmonar com exercícios aeróbicos, para preparar o corpo antes do treino. Esteira ou bicicleta ergométrica.

Comece com alguns exercícios de alongamento para ter corpo acostumado aos muitos movimentos e posições envolvidos com o treinamento de peso.

Treinar em uma academia  com outras pessoas é muito importante, o ambiente saudável da academia e o social, novos amigos e  juntamente com a orientação dos profissionais, criam um clima agradável e motivacional.

Aqueça-se antes de inciar o treino de musculação.

Peça ajuda do professor de educação física de sua academia, para preparar um treino de acordo com as necessidades individuais do seu corpo, fale de suas dificuldades e problemas de saúde se houver. O professor é qualificado para atender suas necessidades e problemas.

Certifique-se de que o treino focaliza a atenção sobre todas as diferentes partes do corpo.

Trabalhar em todos os diferentes músculos do corpo, que incluem braços, adomem, costas, ombros, pernas e peito.

Corrija os erros possíveis imprevistos, durante o aquecimento.

Realizar esses exercícios em conjuntos ( Drop Sets ), cada um contendo pelo menos 10 a 15 repetições como carga de leve a moderada.

Controle a sua força e repita o exercício 15 vezes cada. Certifique-se de que você tenha bastante descanso durante os sets. ( 1 minuto entre as séries ).

Comece com pesos leves, e, em seguida, avance para os mais pesados ​​de forma gradual, uma vez que leva tempo para o corpo para ajustar.

Aumentar o peso apenas quando você está completamente certo de que pode fazer o exercício corretamente.

Sempre consulte um médico, em caso de qualquer dor decorrente das sessões, pois algumas partes do corpo são suscetíveis a danos se um treino não é realizada da maneira correta.

Use suplementos alimentares , como proteínas, ( Whey Protein ) e BCAA ( Aminoácidos ), etc., para manter a massa muscular magra, consulte o técnico  especialista em nutrição esportiva de uma loja de confiança.

Tenha paciência, pois vai levar algum tempo antes de você notar qualquer alteração.

Principais benefícios da musculação para idosos

Ossos: ajuda a manter os ossos fortes, e também previne a osteoporose, a qual é uma doença que por vezes surge com o início da idade.

Músculos: a pratica de musculação para idosos, ajuda a parar a força muscular em declínio, e também diminui o tecido adiposo que fica acumulada no corpo.

Coração: A musculação para idosos ajuda a fortalecer o coração, controlando a composição corporal.

Dor lombar: A musculação para idosos ajuda a aumentar a flexibilidade e reduzir a dor causada pelos músculos das costas, fortalecendo assim a parte de trás e eliminar a dor nas costas.

Equilíbrio: A musculação ajuda no melhor equilíbrio do corpo e reduz o número de quedas que vêm com a idade, devido às funções motoras enfraquecidas.

Artrite: ajuda a diminuir a dor, causada por joelhos afetados com a artrite.

Diabetes: Exercícios com pesos ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue. Assim, levando a um estado de controle do diabetes e glicemia.

Metabolismo: Ela ajuda o metabolismo do corpo, queimando mais calorias e reduzindo o percentual de gordura.

Físico: Ela ajuda a tonificar as estruturas do corpo, resultando em um bom físico.

Conclusão:

Com alguns ajustes nos programas de treino de musculação para idosos, eles agora podem desfrutar de um estilo de vida mais ativo e saudável.

Atenção: Este artigo é apenas para fins informativos, e não deve ser usado como um substituto para o conselho médico especialista.

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1 comentário em “Quais os benefícios da musculação para os idosos?”

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