Mitos e Verdades Sobre Atividade Física

Mitos e verdades sobre atividade física e cultura corporal

Os principais mitos e verdades sobre atividade física, normalmente se ouve nos cantos das academias, bem como nos fóruns de musculação que estão na rede.

Em todo lugar tem um sabe tudo, um mais velho, ou alguém que treina há mais tempo e assim está sempre falando alguma asneira.

É comum ouvir esses conselhos dados aos iniciantes ou aos que estão começando, especialmente na musculação.

Certamente esses conselhos são baseados em empirismo e em ” ouvi falar” ou nas revistas de musculação que vendem por ai. Tem também aquele que acha que porque alguém tem bom desempenho, e que se fizer igual a ele, vai ter também. E ficam apostando nessa teoria de erro e acerto, até ter alguma lesão ou indisposição para o treino.

Vamos falar nesse artigo sobre os mitos e verdades sobre atividade física baseadas em estudos comprovados e depoimentos de profissionais do ramo.

#1 Mitos  e verdades sobre atividade física: Treinar dá fome?

Mitos e verdades sobre atividade física: Treinar dá fome?

Verdade – Qualquer atividade física vai aumentar seu consumo de calorias e por conseqüência o apetite. Além disso a atividade dá a sensação de estomago vazio. Assim, uma boa alimentação pré treino é fundamental

#2 Mitos e verdades sobre atividade física: Antes de 30 minutos de treino não queima gordura.

2 Mitos e verdades sobre atividade física: Antes de 30 minutos de treino não queima gordura.

Verdade – Mas, apenas para os iniciantes. Pois com o passar do tempo, essa condição deixa de existir.

#3 Os músculos viram gordura quando paramos de treinar

Mitos e verdades sobre atividade física

Mito – O que ocorre é que com um intervalo grande nos treinos, deixamos de estimular os músculos. Além disso o casto calórico deixa de ser maior sem os treinos. Dessa forma as calorias consumidas serão logo transformadas em depósito de energia ( Gordura ).

De acordo com Andrew Brown, da Universidade de New South Wales, quando você perde peso sua gordura é exalada. Isso mesmo, você exala gordura. “A maioria da gordura é exalada como o dióxido de carbono”, diz Brown. Seus novos estudos, com base no conhecimento existente sobre bioquímica, foram publicados no British Medical Journal.

Pois, o excesso de carboidratos e proteínas é convertido em compostos químicos chamados triglicerídeos (que consistem em carbono, hidrogênio e oxigênio). E em seguida, armazenados nas gotículas lipídicas de células de gordura. Então, para perder peso você está tentando metabolizar esses triglicerídeos, e isso significa desbloquear o carbono armazenado em suas células de gordura.

Portanto, perder 10 kg de gordura humana requer a inalação de 29 kg de oxigênio. Produzindo então 28 kg de dióxido de carbono e 11 kg de água. Surpreendentemente, esse é o destino metabólico da gordura.

Os 10 kg de gordura saem do corpo como dióxido de carbono e água. Ao traçar o percurso destes átomos para fora do corpo, Brown descobriu que 8,4 kg são de dióxido de carbono exalado. Isso faz do pulmão o principal órgão excretor para perda de peso. Agora, 1,6 kg se transformam em água, que é excretada na urina, fezes, suor, respiração, lágrimas e outros fluidos corporais.

“Então, para emagrecer, eu só preciso exalar mais ar?”

NÃO. A respiração errada pode causar hiperventilação, em seguida, tontura, palpitações bem como perda de consciência. Assim sendo, o ideal para perder peso continua sendo exercício físico e boa alimentação.

#4 Dieta é mais importante que suplementação

Mitos e verdades sobre atividade física

Esse é sem dúvida está entre os mitos e verdades sobre atividade física, mais discutidos.

Mito – Tanto a suplementação quanto a dieta são básicas para o desenvolvimento da massa muscular. Em suma, treino, dieta e suplementação andam juntas. Então o ideal é que você se alimente bem, de preferência acompanhado por um nutricionista. Dessa forma, consumir a quantidade ideal de proteínas, vitaminas, sais minerais e gorduras para o seu desempenho.

#5 Treinar de tarde ou a noite é melhor

Mito – Cada indivíduo tem uma melhor disposição de manhã ou a noite. Então isso depende muito mais do seu horário de estudos ou trabalho. Teste os horários para ver qual você se adapta melhor.

#6 Série longa define, série curta ganha massa

Mitos e verdades sobre atividade física

Outros dos mitos e verdades sobre atividade física que certamente são muito debatidos e ainda estão em debate.

Mito – Repetições longas de 12 , 15 ou 20, não vão fazer você mais definido, da mesma forma que as curtas também não. Assim, a atividade vai queimar calorias de qualquer forma. Então o importante é fazer sempre bem concentrado no exercício e de forma correta, sem roubar no treino.

7# Quanto mais peso mais massa muscular

Mito – O importante é fazer o treino correto, quem levanta peso é guindaste. Desse modo, de nada adianta fazer o exercício errado, principalmente quem quer ganhar massa. Sobretudo. fazer o exercício concentrado e lento na descida(exercício excêntrico) e usar a técnica ponto zero, garante assim melhor aproveitamento do treino.2

#8 Comer carboidratos antes e proteínas depois do treino

Verdade – O consumo de carboidratos de índice glicêmico baixo (por exemplo: batata doce) antes do treino vai garantir energia para a execução dos exercícios. Acompanhado de proteínas e BCAA garante a manutenção da massa magra,(anabolismo). Agora, no pós treino, o consumo de carboidrato de índice glicêmico alto (por exemplo: tapioca) e proteínas (Whey Protein) para repor o consumo exigido nos treinos.

#9 Musculação em excesso causa varizes

Verdade – Praticar atividades físicas é uma maneira eficiente de prevenir doenças oriundas da obesidade e do sedentarismo. Mas quando realizadas em excesso podem contribuir para o surgimento de varizes Pois como o sistema venoso (responsável pelo transporte de sangue) fica sobrecarregado, podem dar origem a veias tortuosas e dilatadas. Principalmente nos membros inferiores.

De acordo com o médico angiologista Ary Elwing (CRM-22.946), especialista em cirurgia vascular periférica e tratamento a laser, esse problema ocorre, especialmente, entre pessoas que possuem predisposição familiar. “Normalmente, pessoas que possuem histórico de parentes com problemas circulares têm maior tendência ao desenvolvimento de varizes. Quando associado a maus hábitos do cotidiano, como má alimentação, excesso de peso ou até mesmo de exercícios pode aumentar os riscos”, informa.

Uma das principais atividades físicas que podem predispor ao desenvolvimento de varizes quando praticada de forma incorreta é a musculação. “Praticar musculação corretamente ajuda a fortalecer os músculos, o que auxilia no constante movimento de contração na panturrilha. Porém, o excesso de esforço no levantamento de peso pode forçar as veias, causando a dilatação das mesmas”, descreve o médico.

De acordo com o especialista, a princípio o indivíduo começa a sentir queimação acompanhada de cansaço nas pernas. Além disso, sensação de peso nos membros inferiores e inchaço na região, especialmente, ao redor dos tornozelos. “Evite exercícios com grande carga para não sobrecarregar as veias. O mais indicado é realizar atividades na água, pois amortecem o impacto. Porém, se você é adepto da musculação siga corretamente as instruções do professor para impedir o surgimento de vasos e varizes”, sugere Elwing.

Conclusão:

Entre os mitos e verdades sobre atividade física, estão principalmente, os mitos que: Quando paramos de treinar, os músculos viram gordura e que dieta é o suficiente para ganho de massa muscular.

Da mesma forma, ente os mitos e verdades sobre atividade física, estão os fatos que: Treinar dá fome, musculação causa varizes e que série longa define e curta ganha massa.

Esperamos ter solucionado alguns desses mitos e verdades sobre atividade física, principalmente, sobre a musculação nesse artigo.

Bons treinos!