Mesomorfo: Dieta e Treino

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Mesomorfo características

Se você tem uma porcentagem maior de músculo do que gordura corporal, você pode ter o que é conhecido como um tipo de corpo mesomorfo.

Pessoas com corpos mesomórficos podem não ter muita dificuldade em ganhar ou perder peso. Eles podem aumentar e manter a massa muscular facilmente.

Por que o tipo de corpo é importante? É um aspecto do seu corpo único. Conhecer o seu tipo de corpo pode ajudá-lo a atingir suas metas de dieta e fitness.

Como saber se eu sou Ectomorfo ou Mesomorfo?

Mesomorfo Dieta e Treino

O pesquisador e psicólogo William Sheldon introduziu tipos de corpos, chamados somatotipos, nos anos 1940.

Embora Sheldon tenha teorizado que o tipo de corpo influenciava a personalidade e o status social, este artigo foca apenas os atributos físicos dos tipos de corpo. Seu tipo é determinado por sua estrutura esquelética e composição corporal.

Tipo corporal mesomorfo

De acordo com Sheldon, pessoas com um tipo de corpo mesomorfo tendem a ter um quadro médio. Eles podem desenvolver músculos facilmente e ter mais músculos do que gordura.

Os mesomorfos são tipicamente fortes e compactos, não estão acima do peso nem abaixo do peso. Seus corpos podem ser descritos como de forma retangular, com uma postura ereta.

Outras características incluem:

cabeça quadrada
peito e ombros musculosos
braços e pernas musculosos
distribuição de peso uniforme

Os mesomorfos, certamente, podem comer o que quiserem comer, pois eles podem perder peso facilmente. Por outro lado, eles podem ganhar peso com a mesma facilidade. Então, aqueles que estão tentando se ajustar podem considerar essa característica uma desvantagem.

Outros tipos de corpo
O tipo de corpo mesomorfo cai entre dois outros somatotipos principais, como descrito por Sheldon.

Ectomorfo

Um ectomorfo é caracterizado por um tamanho pequeno de estrutura e pouca gordura corporal. As pessoas que têm esse tipo de corpo podem ser altas e magras com pouca massa muscular. Eles podem ter dificuldade em ganhar peso e músculo, independentemente do que comem ou do treino.

Endomorfo

Caracterizado por maior gordura corporal e menos músculo, os endomorfos podem parecer redondos gordos. Eles também podem engordar facilmente.

Isso não significa necessariamente que os indivíduos com esse tipo de corpo estão acima do peso. Em vez disso, eles são mais propensos a ganhar peso do que aqueles que têm outros tipos de corpo.

Tipos de corpos combinados

As pessoas podem ter mais de um tipo de corpo. Por exemplo, ecto-endomorfos são em forma de pêra. Eles têm as partes superiores do corpo mais fina e mais gordura na metade inferior.

Endo-ectomorfos, por outro lado, são em forma de maçã, com mais gordura na parte superior do corpo com os quadris, coxas e pernas mais finas.

O que um Mesomorfo deve comer?

Dietas para mesomorfos
Dietas para mesomorfos

Como os tipos de corpo têm a ver com o tamanho do seu esqueleto e sua propensão natural a ser mais musculoso ou armazenar mais gordura, você não pode mudar seu tipo de corpo apenas com uma determinada dieta.

Você pode, no entanto, ajustar seus hábitos alimentares para aproveitar ao máximo o seu tipo de corpo e ter um peso saudável.

Mais uma vez, os mesomorfos podem ganhar e perder peso facilmente. Uma vez que eles têm uma massa muscular maior, eles podem precisar de mais calorias do que outros tipos de corpo, mas é um equilíbrio delicado.

Mesomorfos devem fazer uma dietas rica em proteína com menor ênfase nos carboidratos. Então, considere dividir seu prato em três e concentrar-se nos seguintes grupos de alimentos:

Proteína

Sem dúvida, alimenta os músculos e pode ajudar na reparação muscular. Por exemplo: ovos, carnes brancas, peixe, feijão, lentilhas e laticínios ricos em proteínas, como o iogurte grego.

Frutas e legumes

Certamente, fazem parte de uma dieta saudável para todos os tipos de corpos. Agora, escolha frutas e legumes frescos, e naturais, abstenha-se de produtos ou enlatados ou e processadas que contenham açúcar ou sal.

As frutas e legumes integrais contêm fibras, antioxidantes e fitoquímicos que ajudam a fortalecer o sistema imunológico como também a reparação muscular.

Grãos integrais e gorduras BOAS

Como por exemplo: quinoa, arroz integral e farinha de aveia, ajudam a encher o estômago e completam as refeições.

As gorduras são muito importantes, mas a escolha das melhores é o que importa. Boas gorduras são por exemplo: Óleo de coco ou azeite virgem, abacate, nozes e sementes.

Para determinar suas necessidades calóricas diárias, marque uma consulta com um nutricionista ou tente usar uma calculadora on-line detalhada que leve em conta a porcentagem de gordura corporal e o somatotipo.

Lembre-se:

Mais músculo significa mais calorias necessárias para alimentar esses músculos. E se você está treinando regularmente, você precisa cronometrar sua alimentação de forma a otimizar sua energia e recuperação. De fato, a alimentação pré treino e pós treino fará muita diferença.

Como o gênero afeta os tipos de corpo?

Mesomorfo treino e dieta
Mesomorfo treino e dieta

As mulheres tendem a ter mais gordura corporal do que os homens, mas o tipo de corpo e o tamanho do corpo são duas coisas diferentes. Homens e mulheres podem ter o somatotipo mesomorfo. Como os fatores de gênero não são exatamente claros.

Em um estudo , os pesquisadores descobriram que as crianças tendem a ter um tipo de somatotipo semelhante ao das mães, embora sejam necessárias mais pesquisas.

Por fim, o seu tipo de corpo é determinado por vários fatores . A genética desempenha um papel importante, mas o gênero e a etnia também podem influenciar seu tipo de corpo.

Qual melhor treino para Mesomorfo?

Musculação e treino para mesomorfo
Musculação e treino para mesomorfo

Não há nenhum treino que se possa recortar e colar para cada tipo de corpo. No entanto, pessoas com um corpo mesomórfico podem parecer mais musculosas do que as com outros tipos de corpo.

Musculação

Mesomorfo treino e dieta
Mesomorfo treino e dieta

Não há nenhum treino especifico para o mesomorfo. No entanto, mesomorfos têm ganho de massa muscular natural . De tal forma que , podem treinar até cinco dias por semana.

Escolha três ou quatro exercícios para ganhar massa muscular, seja por conta própria ou com a ajuda do seu professor. Faça três séries de cada exercício usando pesos moderados a pesados ​​com 8 e 12 repetições em cada série. Descanse 30 a 90 segundos entre cada conjunto.

Semelhantemente,  você pode ganhar mais músculos fazendo menos repetições, concentradas com pesos mais leves. É isso que o professor e  fisiculturista Fernando Sardinha, ensina em seu programa Ponto Zero.

Segundo Sardinha, o foco na construção muscular, não está no peso, mas sim na parte excêntrica do movimento. Saiba mais aqui.

Cardio

Exercício cardiovascular pode ajudar os mesomorfos que precisam perder peso. Assim, adicione entre 30 a 45 minutos de cardio, de três a cinco vezes por semana.

Junto com exercícios de cardio, como corrida, natação ou ciclismo, experimente o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) para ter maior queima de gordura. O HIIT envolve explosões intensas seguidas de intervalos mais leves, repetindo-se durante toda a sessão de treino.

Mesomorfo treino
O HIIT envolve explosões intensas seguidas de intervalos mais leves, repetindo-se durante toda a sessão de treino.

Os mesomorfos que já têm pouca gordura corporal podem diminuir as sessões de cardio para apenas dois dias por semana. Mas, isso dependendo do seus objetivos.

Conclusão:

 

Conhecer o seu somatótipo pode ajudar a aproveitar ao máximo o seu corpo.

As pessoas que têm corpos mesomórficos podem precisar de mais calorias e proteínas para se manter. E certos exercícios podem ajudar os mesomorfos a aumentar a massa muscular ou perder peso e gordura.

Fontes:

Bachus T et al. (2014). Como comer e treinar para um tipo de corpo mesomorfo.

Kenneth IO, et al. (2013). Investigação da teoria constitucional da personalidade de William H. Sheldon: Um estudo de caso da Universidade da Gâmbia.

Lee AJY, et al. (2007). A influência do gênero e do somatotipo na estabilidade postural vertical unipodal em crianças.

Equipe da Clínica Mayo. (2017). Metabolismo e perda de peso: como você queima calorias.

Mesomorfo (2014).

Calculadora de relação nutrição e macronutrientes. (nd)

Sánchez-Andrés A. (1995). Influências genéticas e ambientais nos componentes somatotípicos: estudo familiar em uma população espanhola.

 

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Um comentário em “Mesomorfo: Dieta e Treino”

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