Mesa Flexora: Para que Serve?

A mesa flexora é um exercício que isola os isquiotibiais. É um ótimo exercício para a parte de trás da perna. Além disso não precisa de estabilização, pois você está deitado em a mesa. Veremos nesse artigo para que serve, quais músculos são trabalhados, como fazer e erros cometidos na execução da mesa flexora.

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Mesa flexora para que serve?

Ter isquiotibiais fortes e flexíveis é importante para ter equilíbrio e resistência. A pesquisa também mostra que ter isquiotibiais fracos atrapalha o desempenho em esportes de rajadas.

Ter isquiotibiais fortes não são apenas para fins estéticos. Esse músculo também tem funções em suas atividades diárias, não só domésticas, mas também funcionais.

Além disso, ter força e flexibilidade nesse grupo muscular te ajuda conforme você envelhece. Principalmente se você é propenso a ter problemas ou dores articulares nos joelhos ou nas costas.

Agora, a mesa flexora serve também para a pratica de atividades como: Pular e abaixar, por isso é importante a execução desse exercício em seu treino de pernas.

Como a mesa flexora isola os isquiotibiais, e nenhum outro músculo é envolvido, e é um bom exercício para finalizar seu treino de pernas.

Mesa flexora trabalha qual músculo?

A mesa flexora tem como alvo os isquiotibiais (bíceps femoral, semitendinoso e semimembranoso). Além disso os músculos da panturrilha (músculos gastrocnêmio e sóleo). Ao abaixar os pés, trabalha os músculos dos glúteos, coxas ( quadríceps ) e também a frente das canelas (tibial anterior).

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Erros comuns

Almofada de perna muito alta

Se a alavanca acolchoada estiver muito alta em suas panturrilhas, isso pode pressionar o tendão de Aquiles e reduzir sua amplitude do movimento. Assim peça ao professor que te mostre a posição correta e o ajude a ajustar a almofada do rolo, se necessário.

Não usar o peso certo

Para executar corretamente a mesa flexora, sempre comece com um peso leve. Você não deve forçar seu corpo levantando os quadris e flexionando a parte inferior das costas. Isso não isola as panturrilhas e os isquiotibiais e pode causar lesões nas costas. 

Execução correta

1. Deite-se de bruços na mesa, com os pés sob o acolchoamento da alavanca e segure as alças de suporte.
2. Enrole lentamente o peso para que a almofada toque sua bunda enquanto expira.
3. Em seguida, abaixe lentamente o peso enquanto inspira, mas não endireite os joelhos na parte inferior do exercício.
4. Repita para o número desejado de repetições.

Conclusão:

A mesa flexora é um exercício que isola os isquiotibiais, mas também trabalha outros grupos musculares da parte posterior e anterior das pernas. É um ótimo exercício para finalização do seu treino de pernas. 

Serve para fortalecer os músculos que tem funções cotidianas, como se abaixar e pular. Os erros mais comuns são a posição da almofada e excesso de carga.

ARTIGOS RECENTES:

Fontes:

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