O que e multivitamínico ou polivitamínicos para mulheres?

Quando se fala sobre multivitamínico, pode estar se referindo aos polivitamínicos que as mulheres normalmente tomam uma vez por dia. De acordo com National Institutes of Health (NIH), esses multivitamínicos geralmente incluem todos os nutrientes essenciais de que uma mulher precisa por dia.

Para que serve os polivitamínicos para mulheres?

Em um estudo mais antigo de 2002 , os pesquisadores ligaram as deficiências de vitaminas a várias condições crônicas, incluindo:

Doença coronariana
Câncer
Osteoporose

A National Academy of Sports Medicine (NASM) observa que os multivitamínicos também podem ajudar a reduzir o risco de desenvolver doenças oculares e diabetes tipo 2 . No entanto, é importante notar que os estudos têm por volta dos 15 anos.

Entretanto para algumas pessoas, os benefícios das multivitaminas não têm comprovação científica completa. Além disso, o estudo de 2002 afirma que tomar suplementos pode fazer com que a pessoa consuma muito de uma determinada vitamina.

Mas estudos recentes não confirmam os benefícios de tomar multivitaminas. Em um estudo de 2020 , por exemplo, os pesquisadores afirmam que, embora os participantes tenham relatado melhorias em sua saúde após o uso de multivitaminas, não houve mudanças mensuráveis na saúde.

Os autores concluem que as expectativas e opiniões positivas dos participantes sobre sua própria saúde contribuem para o uso de multivitaminas.

De acordo com uma revisão anterior de 2013 , os pesquisadores escreveram que as multivitaminas não ajudam a prevenir ou reduzir o risco de doenças como:

Doença cardíaca
Declínio cognitivo
Morte precoce
Câncer

Acima de tudo, também observam que altos níveis de vitamina E e beta-caroteno podem ser prejudiciais para algumas pessoas.

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Quais são os ingredientes de um multivitamínico?

De acordo com NIH , não há ingredientes padronizados nos multivitamínicos. Também não há regulamentação federal para a quantidade ou potência de cada ingrediente.

O NIH aponta que o termo multivitamínico ou polivitamínico pode ser aplicado a suplementos com apenas alguns ingredientes ou a suplementos contendo uma grande variedade de vitaminas e minerais.

De acordo com o NASM , um polivitamínico deve conter as seguintes vitaminas:

vitamina A : não mais do que 5.000 unidades internacionais (UI)
vitamina B1 (tiamina) : 1,2 miligramas (mg) ou mais
vitamina B2 (riboflavina) : 1,7 mg ou mais
vitamina B3 (niacina) : 14-35 mg
vitamina B6 : 2–100 mg
vitamina B12 : 6 microgramas (mcg) ou mais
vitamina C : 60-1.000 mg
vitamina D : 400 UI ou mais
vitamina E : 20-1.000 IU
vitamina K : 10 mcg ou mais

O NASM afirma que as multivitaminas também devem conter os seguintes minerais:

cromo : 35 mcg ou mais
cobre : 0,5 a 10 mg
ácido fólico : não mais que 400 mcg
ferro : 18 mg para mulheres na pré-menopausa ou 10 mg para todas as outras
magnésio : 50-350 mg
selênio : 20-110 mcg
zinco : não mais que 30 mg

É importante observar que uma pessoa necessita de mais cálcio por dia do que um multivitamínico pode fornecer. Eles também podem precisar tomar suplementos adicionais para obter a quantidade recomendada de potássio.

Com o ferro, as mulheres na pré-menopausa precisam de 18 mg por dia, enquanto a maioria dos outros adultos precisa de 10 mg por dia.

A gama de vitaminas e minerais que uma pessoa deve procurar em seu multivitamínico pode depender de suas necessidades. Por exemplo, as grávidas podem precisar de ácido fólico para a saúde do feto.

Antes de tomar um multivitamínico, você deve entrar em contato com um médico.

Benefícios dos polivitamínicos para mulheres

O folato é benéfico para mulheres em idade reprodutiva e que elas precisam 400 mcg de ácido fólico todos os dias, além do ácido fólico dietético. O ácido fólico ajuda a prevenir as principais anomalias do nascimento que afetam o cérebro ou a coluna do bebê.

O NIH afirma que as mulheres adultas precisam de pelo menos 1.000 mg de cálcio por dia e que o cálcio pode ajudar a manter os ossos e dentes fortes.

O potássio ajuda a promover o funcionamento celular básico. O NIH afirma que as mulheres adultas precisam de pelo menos2.300 mg de potássio por dia. Essa quantidade pode aumentar durante a gravidez.

Como escolher os melhores polivitamínicos para mulheres

Alguns recursos que as mulheres podem querer considerar ao escolher os polivitamínicos incluem:

Idade: os produtos são direcionados a diferentes idades: alguns são adequados para pessoas com até 49 anos de idade e outros são adequados para pessoas com 50 anos ou mais.
Certificações: Algumas empresas possuem certificações listadas em seus sites que indicam que a dosagem e os ingredientes dos produtos estão corretos.
Embalagem: Algumas marcas não oferecem suplementos em frascos, mas enviam os produtos em sachês com a dosagem diária correta.
Ingredientes: você pode ver os ingredientes nos rótulos dos produtos e nos sites das empresas. Também pode verificar se os suplementos são sem glúten e veganos.

Os 7 melhores polivitamínicos para mulheres para 2022

1- Multivitamínico Opti-Women 120 Tablets – Optimum Nutrition

2- Alpha Women 750mg 60 cápsulas Puravida

3- GNC Ultra Women’s Mega MultiVitamínico Feminino (90 Caps)

4- Centrum Woman Mulher 200 Cápsulas

5- Centrum Silver Mulher 50+ Com 200 Tablets

6- Multivitamínico Pharmaton Energy, 100 comprimidos

7- Multi A-Z Mix de Vitaminas e Minerais Sundown 120 Tabletes

Resumo

Multivitamínicos ou polivitamínico para mulheres podem ajudar a preencher as deficiências nutricionais de algumas pessoas e também podem ajudá-las a atender a necessidades específicas em momentos específicos de suas vidas. Por exemplo, os médicos recomendam que as mulheres tomem suplementos de ácido fólico para ajudar na saúde fetal durante a gravidez.

Melhor Polivitamínicos para Mulheres 2023