O melhor horário para malhar para homens e mulheres são diferentes, de acordo com um novo estudo publicado na Frontiers in Physiology.
Pesquisadores dizem que as mulheres queimam mais gordura quando treinam de manhã, enquanto os homens queimam mais gordura à noite. Mulheres com o objetivo de melhorar a pressão arterial também obtêm melhores resultados se treinando pela manhã, diz o estudo.
Qual o melhor horário para malhar?
Cientistas do Skidmore College em Nova York, Arizona State University, e da California State University, Chico, estudaram 30 homens e 26 mulheres entre 25 e 55 anos definidos como “altamente ativos” (com mais de 30 minutos de atividade física por 4 dias por semana, há mais de 3 anos).
Ao longo de 12 semanas, os pesquisadores analisaram os efeitos de um programa de treinamento variado; consistindo de alongamento, exercícios de resistência, treino HIIT e treinamento de musculação. Sendo todos com o mesmo volume de treinamento.
Os participantes fizeram uma das quatro rotinas de exercícios diferentes um dia por semana, no total de quatro treinos por semana.
Um grupo treinou por uma hora entre as 6h30 e 8h30, enquanto o outro grupo fez o mesmo treino, mas entre 18h e 20h.
Melhor horário para mulher malhar
Os pesquisadores então descobriram que, entre as mulheres, o melhor horário para treinar é de manhã, pois reduziu a gordura abdominal e a pressão arterial, enquanto o treino noturno melhorou o desempenho e ganho de massa muscular muscular.
Melhor horário para homens
Entretanto para os homens o melhor horário para malhar é a noite. Isso por que o exercício noturno aumentou a oxidação da gordura e reduziu a pressão arterial sistólica e a fadiga muscular.
Conclusão
O estudo concluiu que escolher o melhor horário para malhar é importante não só para a saúde mas também para queima de gordura e aumento da massa muscular. Principalmente em atletas experientes e que independe da ingestão de macronutrientes.
“O melhor horário para a mulher malhar que aumenta a perda de gordura total e abdominal, reduz a pressão arterial e aumenta a força muscular da parte inferior do corpo”, é de manhã disse o estudo. “Enquanto o treino noturno aumenta mais a força, potência e a resistência dos músculos da parte superior do corpo, bem como melhora o humor geral.”
Para os homens, não há melhor horário para malhar que aumente a força, tanto faz de manhã ou a noite. Mas o treino noturno tem mais benefícios, pois baixa a pressão arterial sistólica, a fadiga e estimula a queima de gordura em comparação com o treino matinal.
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