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Glutamina Emagrece ou Engorda?

glutamina emagrece ou engorda

Glutamina emagrece, queima gorduras e aumenta o metabolismo

A glutamina é um aminoácido natural presente em alguns alimentos, mas seu uso na musculação é mais do que apenas para ganho de massa, alguns podem pensar que a glutamina engorda, enquanto outros acreditam que emagrece. Vamos mostrar nesse artigo a verdade.

O que é glutamina

É o aminoácido mais abundante na corrente sanguínea e representa 30 a 35 por cento do nitrogênio do aminoácido no sangue. É realmente conhecido como um aminoácido condicionalmente essencial porque o seu corpo o usa em grandes quantidades. Um aminoácido essencial, e muito necessário para o nosso corpo. É encontrado em proteínas animais e proteínas vegetais Disponível na forma de suplemento alimentar. [1]

Glutamina para que serve

Os usos mais comuns desse aminoácido foram para atingir os seguintes objetivos:

  • Glutamina emagrece rapidamente
  • Queima gordura
  • Glutamina engorda, pois aumenta a massa muscular e peso muscular
  • Melhorar a saúde digestiva e cerebral
  • Aumenta o desempenho no treino
  • Combater o câncer
  • Controla o diabetes
  • Aumentar o metabolismo
  • Acelera a recuperação muscular pós treino

E enquanto isso permanece o caso, a pesquisa mostra que é um suplemento obrigatório. Não só para atletas, mas também para pessoas sedentárias. A ciência agora está comprovando que os benefícios da glutamina são muitos. Como também, é principalmente usado no tratamento do intestino vazado e na melhora da saúde geral.

Glutamina para hipertrofia e para engordar

glutamina emagrece ou engorda

Glutamina para ganho de massa muscular

Durante um treino intenso, seu corpo fica estressado e seus músculos e tendões exigem mais glutamina do que a quantidade oferecida na dieta normal. Assim, após um treino intenso, os níveis celular podem diminuir em 50% e os níveis plasmáticos em 30%! Este estado de perda de músculo é uma porta de entrada para o corpo usar seu músculo em vez de carboidratos. Mas esse aminoácido pode evitar que isso aconteça.

Suplementar com glutamina permite que seus músculos fiquem mais fortes e abastecidos. Dessa forma, aumenta sua força e ajuda a reparar seus músculos esqueléticos. Um estudo descobriu que a suplementação com L-glutamina permite recuperar mais rapidamente dos treinos musculação. Porque melhora a hidratação muscular. E não só ajuda no processo de recuperação muscular como também reduz o tempo de recuperação de feridas e queimaduras. Reabastecer os níveis de glutamina após o treino pode demorar até cinco dias. Por isso é importante tomar diariamente, caso você estia fazendo um treino intenso.

10 benefícios da Glutamina

Novas pesquisas agora estão comprovando os benefícios desse aminoácido de várias maneiras, tais como:

  • Melhora a saúde gastrointestinal, porque é um nutriente vital para o intestino se reconstruir e se reparar.
  • Ajuda a curar úlceras e intestino vazado, agindo assim, como um Band-Aid para proteção contra danos.
  • É um neurotransmissor essencial no cérebro e igualmente, ajuda na memória, foco e concentração.
  • Melhora a inflamação intestinal e a diarreia ao equilibrar a produção de muco, o que resulta em movimentos intestinais saudáveis.
  • Promove o ganho de massa muscular e juntamente, diminui a perda muscular .
  • Melhora o desempenho atlético e a recuperação do exercício de resistência.
  • Melhora o metabolismo e a desintoxicação celular.
  • Reduz o apetite do açúcar e álcool.
  • Combate o câncer .
  • Melhora a diabetes e o açúcar no sangue.

Glutamina Emagrece?

glutamina emagrece ou engorda

Como a glutamina emagrece, queima gordura e aumenta o metabolismo?

Um estudo relatou que ela também ajuda na secreção do hormônio do crescimento humano (HGH). Por isso, aumenta o metabolismo da gordura e aumenta a massa muscular. A pesquisa indicou que os níveis de HGH aumentaram em quase 400% após suplementar com esse aminoácido. Esta resposta hormonal leva a um aumento da taxa metabólica no repouso e melhora o efeito pós-treino. Este efeito pós-treino é essencial para queimar gordura, emagrecer e ganhar massa muscular magra.

Ela também queima gordura e constrói massa muscular magra, ajudando assim a suprimir os níveis de insulina e a estabilizar a glicemia. Por isso permite que o corpo use menos massa muscular para manter o açúcar no sangue e a sensibilidade à insulina nas células. Por esta razão, a glutamina é boa para os diabéticos, bem como para os viciados em açúcar e carboidratos.

Glutamina Engorda?

Ora, como visto acima, esse aminoácido aumenta a massa muscular. Sendo assim, quanto mais músculos, maior o metabolismo. Talvez, na balança, seu peso aumente. É lógico, já que  a massa muscular tem maior peso que a gordura. Então, não se espante, nem ao menos tome isso como ganho de peso e sim como ganho de massa muscular. Além do aumento de massa muscular, esse aminoácido, regula os níveis de glicose, evitando os picos de glicemia, que, certamente, corroboram para o ganho de gordura.

Onde encontrar glutamina nos alimentos

A glutamina é encontrada naturalmente em uma variedade de alimentos. Uma dieta típica contenha de 3 a 6 gramas por dia, mas isso pode variar de acordo com a sua dieta. [2]

A glutamina é encontrada em maior quantidade nos alimentos de origem animal, isso se dá a grande quantidade de proteína desses alimentos. Entretanto alguns alimentos vegetais também possuem glutamina.

De acordo com os estudos os alimentos que contém maior quantidade de glutamina são: [3]

  • Ovos: 4,4% (0,6 g por 100 g de ovos)
  • Carne bovina: 4,8% (1,2 g por 100 g de carne bovina)
  • Leite desnatado: 8,1% (0,3 g por 100 g de leite)
  • Tofu: 9,1% (0,6 g por 100 g de tofu)
  • Arroz branco: 11,1% (0,3 g por 100 g de arroz)
  • Milho: 16,2% (0,4 g por 100 g de milho)

Embora alguns alimentos vegetais, como arroz branco e milho, tenham uma grande quantidade de proteína composta de glutamina, elas têm teores de proteína bastante baixos. [4 5 6] . Dessa forma, as carnes e alimentos de origem animal são as melhores fontes de glutamina.

Assim, a carne e outros produtos de origem animal são as maneiras mais simples de obter grandes quantidades.

Glutamina como tomar:

Glutamina dosagem usual

A melhor dosagem está entre 2 a 5 gramas duas vezes por dia, e até 10 gramas por dia,  para os atletas profissionais.

Melhor hora de tomar glutamina

Ela é melhor absorvida se tomada ou logo após ou antes do treino. No lanche, ou com suco ou com seu Whey Protein preferido. Para que de suporte ao seu metabolismo e possa ajudar a emagrecer, bem como para a ganho e recuperação de massa muscular.

Glutamina efeitos colaterais

Embora os efeitos colaterais e o excesso de consumo raramente causem problemas, se você está tomando esse aminoácido, a longo prazo, é uma boa ideia também complementar com vitaminas B. Principalmente à  vitamina B 12 , que controla a acumulação de glutamina no organismo.

Conclusão:

A L-glutamina é um aminoácido básico e essencial ao bom funcionamento do corpo. Seus benefícios são vários, e suplementar com esse aminoácido é mais que importante. Não só para atletas, mas também para melhora da saúde geral.

De maneira alguma a glutamina engorda, muito ao contrário, glutamina emagrece e queima gorduras. Além de aumentar o metabolismo basal. É boa para o ganho de massa muscular e hipertrofia. Combate e evita doenças comuns, como gripes e resfriados.

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