A L-Glutamina emagrece, queimando gorduras e aumentando o metabolismo
A glutamina é um aminoácido natural presente em alguns alimentos, mas seu uso na musculação é para ganho de massa, alguns podem pensar que a glutamina engorda, enquanto outros acreditam que emagrece. Vamos mostrar nesse artigo a verdade. Leia mais…
O que é glutamina
É o aminoácido mais abundante na corrente sanguínea e representa 30 a 35 por cento do nitrogênio do aminoácido no sangue.
É realmente conhecido como um aminoácido condicionalmente essencial porque o seu corpo o usa em grandes quantidades.
Um aminoácido essencial, e muito necessário para o nosso corpo.
É encontrado em proteínas animais e proteínas vegetais
Disponível na forma de suplemento alimentar
Glutamina para que serve
Os usos mais comuns desse aminoácido foram para atingir os seguintes objetivos:
- Emagrecer rapidamente
- Queimar gordura
- Aumentar a massa muscular ou hipertrofia
- Melhorar a saúde digestiva e cerebral
- Desempenho atlético
- Combater o câncer
- Controlar o diabetes
- Aumentar o metabolismo
- Na recuperação muscular pós treino
E enquanto isso permanece o caso, a pesquisa mostra que é um suplemento obrigatório. Não só para atletas, mas também para sedentários.
A ciência agora está comprovando que os benefícios desse aminoácido são muitos. Como também, que é especialmente útil no tratamento do intestino vazado e na melhora da saúde geral.
Glutamina para hipertrofia
Glutamina para ganho de massa muscular
Durante um treino intenso, seu corpo fica estressado e seus músculos e tendões exigem mais glutamina do que a quantidade oferecida na dieta normal.
Assim, após um treino intenso, os níveis celular podem diminuir em 50% e os níveis plasmáticos em 30%!
Este estado de perda de músculo é uma porta de entrada para o corpo usar seu músculo em vez de carboidratos. Mas esse aminoácido pode evitar que isso aconteça.
Suplementar com glutamina permite que seus músculos fiquem mais fortes e abastecidos. Dessa forma, aumenta sua força e ajuda a reparar seus músculos esqueléticos.
Um estudo descobriu que a suplementação com L-glutamina permite recuperar mais rapidamente dos treinos musculação.
Porque melhora a hidratação muscular. E não só ajuda no processo de recuperação muscular como também reduz o tempo de recuperação de feridas e queimaduras.
Reabastecer os níveis de glutamina após o treino pode demorar até cinco dias. Por isso é importante tomar diariamente, caso você estia fazendo um treino intenso.
10 benefícios da Glutamina
Novas pesquisas agora estão comprovando os benefícios desse aminoácido de várias maneiras, tais como:
- Melhora a saúde gastrointestinal, porque é um nutriente vital para o intestino se reconstruir e se reparar.
- Ajuda a curar úlceras e intestino vazado, agindo assim, como um Band-Aid para proteção contra danos.
- É um neurotransmissor essencial no cérebro e igualmente, ajuda na memória, foco e concentração.
- Melhora a inflamação intestinal e a diarreia ao equilibrar a produção de muco, o que resulta em movimentos intestinais saudáveis.
- Promove o ganho de massa muscular e juntamente, diminui a perda muscular .
- Melhora o desempenho atlético e a recuperação do exercício de resistência.
- Melhora o metabolismo e a desintoxicação celular.
- Reduz o apetite do açúcar e álcool.
- Combate o câncer .
- Melhora a diabetes e o açúcar no sangue.
Glutamina Emagrece?
como a Glutamina queima gordura e aumenta o metabolismo
Um estudo relatou que ela também ajuda na secreção do hormônio do crescimento humano (HGH). Por isso, aumenta o metabolismo da gordura e aumenta a massa muscular.
A pesquisa indicou que os níveis de HGH aumentaram em quase 400% após suplementar com esse aminoácido.
Esta resposta hormonal leva a um aumento da taxa metabólica no repouso e melhora o efeito pós-treino.
Este efeito pós-treino é essencial para queimar gordura, emagrecer e ganhar massa muscular magra.
Ela também queima gordura e constrói massa muscular magra, ajudando assim a suprimir os níveis de insulina e a estabilizar a glicemia.
Por isso permite que o corpo use menos massa muscular para manter o açúcar no sangue e a sensibilidade à insulina nas células.
Por esta razão, a glutamina é boa para os diabéticos , bem como para os viciados em açúcar e carboidratos.
Glutamina Engorda?
Ora, como visto acima, esse aminoácido aumenta a massa muscular. Sendo assim, quanto mais músculos, maior o metabolismo.
Talvez, na balança, seu peso aumente. É lógico, já que a massa muscular tem maior peso que a gordura. Então, não se espante, nem ao menos tome isso como ganho de peso e sim como ganho de massa muscular.
Além do aumento de massa muscular, esse aminoácido, regula os níveis de glicose, evitando os picos de glicemia, que, certamente, corroboram para o ganho de gordura.
Onde encontrar glutamina na natureza
É importante saber que a maioria dos alimentos não tem esse aminoácido suficiente para suprir as necessidades diárias.
É por isso que complementar a sua dieta com esse aminoácido é uma excelente maneira de melhorar o seu sistema imunológico como também a capacidade de combater infecções e doenças.
Surpreendentemente, cerca de 60% do seu músculo esquelético é composto desse aminoácido. E o complemento deste aminoácido pode ajudar a síntese proteica e ajudar a equilibrar seus níveis de pH.
Glutamina como tomar:
Glutamina dosagem usual
A melhor dosagem está entre 2 a 5 gramas duas vezes por dia, e até 10 gramas por dia, para os atletas profissionais.
Melhor hora de tomar glutamina
Ela é melhor absorvida se tomada ou logo após ou antes do treino.
No lanche, ou com suco ou com seu Whey Protein preferido.
Para que de suporte ao seu metabolismo e possa ajudar a emagrecer, bem como para a ganho e recuperação de massa muscular.
Glutamina efeitos colaterais
Embora os efeitos colaterais e o excesso de consumo raramente causem problemas, se você está tomando esse aminoácido, a longo prazo, é uma boa ideia também complementar com vitaminas B.
Principalmente à vitamina B 12 , que controla a acumulação de glutamina no organismo.
Conclusão:
A L-glutamina é um aminoácido básico e essencial ao bom funcionamento do corpo.
Seus benefícios são vários, e suplementar com esse aminoácido é mais que importante. Não só para atletas, mas também para melhora da saúde geral.
De maneira alguma a glutamina engorda, muito ao contrário, glutamina emagrece e queima gorduras. Além de aumentar o metabolismo basal.
É boa para o ganho de massa muscular e hipertrofia.
Combate e evita doenças comuns, como gripes e resfriados.
Fontes:
https://www.healthline.com/nutrition/glutamine
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