Para que serve o HMB? [ Benefícios]

O que é HMB?

HMB, abreviação de Hidroximetilbutirato, é um suplemento alimentar que serve para para auxiliar no ganho de massa muscular e melhorar o desempenho no treino.

Veremos nesse artigo, para que serve o HMB, seus benefícios e como tomar esse suplemento.

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O HMB é uma substância produzida naturalmente pelo seu corpo. Entretanto tem alguns nomes diferentes, dependendo da versão da molécula. É igualmente conhecido como ácido beta-hidroxi beta-metilbutirico, beta-hidroxi beta-metilbutirato e hidroximetilbutirato.

O HMB é produzido quando o corpo decompõe a leucina, um aminoácido de cadeia ramificada (BCAA) que é essencial para a síntese de proteínas bem como para o reparo muscular. (1 )

No entanto, seu corpo produz HMB apenas em pequenas quantidades. Portanto, muitas pessoas o tomam como um suplemento para aumentar os níveis de HMB em seu corpo. (2 )

De acordo com estudos, suplementar com HMB tem certos benefícios. Assim sendo o HMB serve para aumentar o desempenho nos treinos, reduzir a quebra muscular e aumento da massa muscular. Além disso o HMB seve para os mesmos fins para adultos que não treinam e idosos. (3 , 4 , 5 )

Para que serve HMB?

De acordo com estudos, o HMB pode tem vários benefícios, especialmente na composição corporal. O HMB serve para maior ganho de muscular bem como redução da perda de massa muscular.

HMB serve para o crescimento muscular

Os estudos analisaram então os efeitos do HMB em pessoas que não treinam e em idosos. Por fim, concluíram que os que tomaram o HMB e praticavam musculação, tiveram maior crescimento muscular do que os que não tomaram. (6 , 7 , 8 , 9 )

HMB serve para reduzir a perda de massa muscular

De acordo com a pesquisa o HMB também serve para ajudar a reduzir a perda de massa muscular.

Surpreendentemente, estudos em tubos de ensaio sugerem que o HMB serve para prevenir a degradação muscular de várias maneiras dentro das células. Isso porque suprime os genes e enzimas que causam a degradação das proteínas musculares.(12 )

Da mesma forma, outros estudos em idosos mostraram que HMB serve para ajudar a preservar a massa muscular, mesmo nos pacientes acamados. (13 , 14 )

Outros benefícios do HMB

No entanto, estudos têm associado o HMB a vários outros benefícios. 

Uma vez que uma revisão de 9 estudos feito com 254 participantes que praticam musculação, analisou os efeitos de tomar 1 a 3 gramas de HMB diariamente. Os participantes então tiveram redução do dano muscular e melhor recuperação pós treino. (19 )

Além disso, tomar HBM com creatina, vitamina D ou arginina e glutamina, potencializa os efeitos. Por exemplo: tomar 3 gramas de HMB junto com creatina aumenta significativamente a força e o desempenho no treino. Acima de tudo ajudou no ganho de massa muscular e na redução da gordura. (28 )

Alguns estudos também mostraram que tomar HBM com creatina melhorou o desempenho e aumentou a testosterona. (29 , 30 , 31 )

Estudos descobriram que os idosos que tomam HMB com vitamina D, aumentou a força muscular, mesmo nos idosos que não praticam exercícios. (32 , 33 , 34 )

Outros estudos combinaram HMB com outros aminoácidos, como glutamina e arginina. Eles descobriram que essas combinações específicas podem ajudar a prevenir a perda muscular que ocorre com certas condições, como AIDS e câncer. (35 , 36 )

Como tomar HMB?

Embora não haja uma dosagem padronizada para HMB, a maioria dos estudos usou uma dosagem de 3 gramas por dia.

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Conclusão, para que serve HMB?

O HMB é um composto produzido naturalmente em nosso corpo, mas em baixos níveis. De acordo com estudos e pesquisas o HMB serve para aumento e preservação da massa muscular, mesmo em adultos que não treinam e idosos. Além disso, quanto tomado em conjunto com creatina o HMB serve para aumento da força.