Para que serve o HMB? [ Benefícios]

O que é HMB?

HMB, abreviação de Hidroximetilbutirato, é um suplemento alimentar que tem o potencial para auxiliar no ganho de massa muscular e melhorar o desempenho no treino.

O HMB é uma substância produzida naturalmente pelo seu corpo.

Tem alguns nomes diferentes, dependendo da versão da molécula. É também conhecido como ácido beta-hidroxi beta-metilbutirico, beta-hidroxi beta-metilbutirato e hidroximetilbutirato.

É feito quando seu corpo decompõe a leucina, um aminoácido de cadeia ramificada (BCAA) que é essencial para a síntese de proteínas e reparo muscular. (1 )

No entanto, seu corpo produz HMB apenas em pequenas quantidades. Portanto, muitas pessoas o tomam como um suplemento para aumentar os níveis de HMB em seu corpo. (2 )

Estudos ligaram a ingestão de suplementos de HMB a certos benefícios, como aumento do desempenho nos treinos, redução da quebra muscular e aumento da massa muscular em adultos não treinados e mais velhos. (3 , 4 , 5 )

Benefícios do HMB

Estudos descobriram que tomar HMB pode tem vários benefícios, especialmente na composição corporal. Estes incluem ganho de muscular e redução da perda de massa muscular.

Pode ajudar no crescimento muscular

Os estudos analisaram os efeitos do HMB em pessoas que não treinam e em idosos.

Os que tomaram o HMB e praticavam musculação, tiveram maior crescimento muscular do que os que não tomaram. (6 , 7 , 8 , 9 )

HMB reduz a perda de  muscular

A pesquisa sugere que o HMB pode ajudar a reduzir a perda de massa muscular.

Estudos em tubos de ensaio sugerem que o HMB pode ajudar a prevenir a degradação muscular de várias maneiras dentro das células, como suprimindo genes e enzimas que causam a degradação das proteínas musculares.(12 )

Da mesma forma, outros estudos em idosos mostraram que tomar HMB pode ajudar a preservar a massa muscular, mesmo nos pacientes acamados. (13 , 14 )

Outros benefícios do HMB

Estudos têm associado o HMB a vários outros benefícios. 

Uma revisão de 9 estudos feito com 254 participantes que praticam musculação, analisou os efeitos de tomar 1 a 3 gramas de HMB diariamente.

Os participantes tiveram redução do dano muscular e melhor recuperação pós treino. (19 )

Além disso, tomar HBM com creatina, vitamina D ou arginina e glutamina, potencializa os efeitos.

Por exemplo: tomar 3 gramas de HMB junto com creatina aumenta significativamente a força e o desempenho no treino. Também ajudou no ganho de massa muscular e na redução da gordura. (28 )

Alguns estudos também mostraram que tomar HBM com creatina melhorou p desempenho e aumentou a testosterona. (29 , 30 , 31 )

Estudos descobriram que os idosos que tomam HMB com vitamina D, aumentou a força muscular – mesmo nos idosos que não praticam exercícios. (32 , 33 , 34 )

Outros estudos combinaram HMB com outros aminoácidos, como glutamina e arginina. Eles descobriram que essas combinações específicas podem ajudar a prevenir a perda muscular que ocorre com certas condições, como AIDS e câncer. (35 , 36 )

Como tomar HMB?

Embora não haja uma dosagem padronizada para HMB, a maioria dos estudos usou uma dosagem de 3 gramas por dia.

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