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Quais São os 4 Tipos de Exercícios Físicos Mais Importantes?

Quando se trata dos tipos de exercícios físicos, não falamos apenas dos exercícios de musculação, mas de todos os tipos de exercícios físicos. Praticados na academia ou em casa ou na praia, os 4 tipos de exercícios físicos mais importantes são de resistência, força, equilíbrio bem como elasticidade.

Tempo estimado de leitura: 6 minutos

Antes de escolher qualquer um dos tipos de exercícios físicos mostrados abaixo, converse antes com seu médico. Além disso, pense nos exercícios que tenham mais benefícios para sua saúde, não pense em atividades físicas apenas no seu visual. É importante, mas não é tudo, o foco aqui é a nossa saúde.

Cada tipo de exercício tem benefícios diferentes. A variedade nos exercícios também reduz o tédio e ajuda você a se manter motivado.

Aqui estão os quatro tipos de exercícios que você deve saber.

Exercícios de resistência

Exercícios de resistência

As atividades de resistência são também chamadas de exercícios aeróbicos ou cardio. Envolvem exercícios que aumentam não só a frequência cardíaca mas também a respiração .

Os benefícios dos exercícios de resistência são:

  • Melhor condicionamento físico
  • Facilidade na execução de todas as atividades rotineiras
  • Melhor saúde do seu coração, pulmões e sistema circulatório
  • Risco reduzido de muitas doenças, como
    • Diabetes
    • Câncer de colo
    • Câncer de mama
    • Doença cardíaca

As atividades físicas que aumentam a resistência são:

  • Caminhada rápida
  • Corrida
  • Ciclismo
  • Natação
  • Dança (como Zumba)
  • Subir escadas
  • Atividades esportivas (como boxspinning e pular corda )

A American Heart Association recomenda fazer pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada, 75 minutos por semana de atividade aeróbica vigorosa ou uma combinação de ambos, distribuídos ao longo da semana. A intensidade de um exercício é baseada no aumento da frequência cardíaca durante a sua execução.

Treinamento de força

Os exercícios de treinamento de força também são chamados de musculação ou levantamento de pesos ou fisiculturismo. São tipos de exercícios físicos que ajudam no fortalecimento dos músculos. Esses exercícios fazem com que você se sinta confiante para realizar atividades simples e diárias.

Fortalecer seus músculos não só o torna mais forte, mas também:

  • Aumenta o crescimento ósseo
  • Reduz o açúcar no sangue
  • Ajuda no controle de peso
  • Melhora o equilíbrio e a postura
  • Reduz a dor nas articulações

O treinamento de força inclui levantamento de peso (até mesmo o peso do corpo) e o uso de uma faixa de resistência.

Musculação

Musculação

Um professor de educação física pode criar um programa de treino apropriado para você, mas também há aplicativos online com consultoria esportiva que atende seus objetivos. Como regra, você não deve treinar o mesmo grupo muscular por 2 dias seguidos. Assim sendo, comece gradualmente e vá aumentando os pesos, conforme sua força e resistência for aumentando.

Além disso, você pode usar seu próprio peso para aumentar a força muscular da parte inferior das pernas, praticando exercícios, como afundo e agachamentos.

Exercícios com faixa elástica

As faixas de resistência são faixas elásticas que, se esticadas e liberadas lentamente de maneira controlada, podem ajudar a melhorar a força muscular. Você pode começar com os mais leves primeiro e, em seguida, gradativamente passar para os mais pesados.

Ao fazer exercícios de treinamento muscular, é importante sentir a fadiga muscular, que é o indicador de que você os está treinando corretamente.

Lembre-se de inspirar e expirar ao fazer o treinamento de resistência. Inspire ao levantar os pesos e expire ao baixar os pesos.

American Heart Association recomenda atividades de fortalecimento muscular de intensidade moderada a alta (como resistência ou pesos) pelo menos 2 dias por semana.

Tipos de exercícios físicos de equilíbrio

Os tipos de exercícios físicos que envolvem equilíbrio ajudam a prevenir quedas, principalmente nas pessoas mais velhas. Os tipos especiais de exercícios físicos como ‘ tai chi ‘ e ioga são exemplos de exercícios de equilíbrio. Por exemplo:

Equilibrar em uma única perna: Fique em pé com os pés juntos e as mãos apoiadas lateralmente em seus quadris. Depois disso levante uma perna com os joelhos dobrados o mais alto que puder ou até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Tente equilibrar por alguns segundos até alguns minutos. Faça este exercício alternando as pernas.

Tipos de exercícios físicos de flexibilidade

alongar antes ou depois do treino

Os tipos de exercícios físicos de flexibilidade são aqueles que envolvem o alongamento dos músculos. Esses exercícios facilitam o movimento das articulações em todas as direções possíveis. Ou seja, melhora a amplitude dos seus movimentos.

Os músculos ficam rígidos devido ao envelhecimento, assim podem causar cãibras musculares. Os exercícios de flexibilidade deixam os músculos mais longos e flexíveis. Dessa forma, atividades cotidianas como se abaixar para amarrar os sapatos ficam mais fáceis.

Além disso, os tipos de exercícios físicos de flexibilidade são recomendados na recuperação de fraturas, lesões de ligamentos e musculares.

O exercício de flexibilidade pode ser feito para todos os tipos de músculos, como por exemplo os músculos da panturrilha e das costas.

Conclusão:

Antes de tudo, faça exercícios de aquecimento e relaxamento antes dos exercícios de resistência e de força. Além disso, beba bastante água entre os exercícios, principalmente nos dias e locais mais quentes. Acima de tudo, comer mais alimentos ricos em proteínas é tão importante quanto praticar exercícios.

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