É possível perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo?

É possível perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo? Sim, com dieta e treino correto, além de dedicação e foco, qualquer um pode chegar ao seu objetivo.

É possível perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo

Compartilhe nas redes sociais!

Como perder a barriga e ganhar massa muscular ao mesmo tempo?

A questão de como perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo está no centro de quase todas as atividades físicas.

Antes de entrar no que tem de ser feito para conseguir perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo, vamos entender melhor,e compreender os mecanismos envolvidos.

Perder gorduras

A Perda de peso e a redução na gordura corporal são o resultado de um déficit de energia no corpo.

Em outras palavras, quando comemos menos calorias do que gastamos, o corpo queima a gordura.

Ganhar massa muscular

O ganho de massa muscular e o aumento de peso é o resultado de um excedente de energia.

Isso significa que se comemos mais do que queimamos, mas treinamos o suficiente para que o corpo use a energia excedente para reparar a fibra muscular e construir novas fibras.

Já que o músculo consome mais energia para se manter, dessa forma, o excedente de energia é usado para construir músculos, mas, se treinarmos sempre e a um ritmo desafiador para nosso corpo.

A descrição acima é bem simples. Principalmente porque no momento em que começamos a ter menos calorias do que precisamos, ou mais do que podemos usar, processos endócrinos são ativados.

Quando um determinado nível é atingido então a eficiência metabólica do corpo é ajustada. E também outras adaptações metabólicas homeostáticas destinadas a reduzir ou aumentar o gasto energético.

É esta complexidade que, na maioria dos casos, torna difícil perder peso permanentemente ou com dieta somente ou treinar apenas por comer demais.

A ligação entre Ganhar Massa Magra e Perder Gordura ao Mesmo Tempo é a energia.

O corpo é uma máquina adaptativa. Precisa de energia para se manter em funcionamento, seus processos funcionando e suas necessidades de sobrevivência atendidas.

Para que as reservas de gordura possam ser utilizadas, o mecanismo de sobrevivência do corpo deve ser mantido a uma maneira uniforme.

Dietas radicais

Dieta radical também não funciona. Pois ao criar uma queda na ingestão de calorias e o corpo vai pensar que está em perigo de passar fome.

Então, ele vai diminuir a sua queima de gordura, e otimizar suas necessidades energéticas. Assim é muito mais difícil perder gordura, não importa quanto radical é a dieta.

Como a energia é importante, o que acontece com o corpo não depende apenas de quantas calorias é necessário. Mas também o tipo de calorias que são, e quando são consumidas.

Pense nisso como um carro esportivo. Você não pode por o motor a toda velocidade, se você usou combustível de baixa qualidade.

No mesmo sentido um tanque cheio de gasolina de alta qualidade é inútil se o carro está parado com o motor desligado.

O que comer para perder gordura e ganhar massa muscular?

O segredo para Ganhar Massa Magra e Perder Gordura ao Mesmo Tempo

O Segredo para Ganhar Massa Magra e Perder Gordura ao Mesmo Tempo, é o tempo da ingestão de energia do corpo para coincidir com suas necessidades.

Estudos comprovam que os atletas que aumentam a intensidade do treino, mas mantêm a sua ingestão calórica diária, mantêm o peso. Mas alteram a sua composição, ou seja, perdem gordura e aumentam a massa muscular.

A mesma lógica aplica-se para ganhar músculos e perder gordura.

Ao manter a ingestão de calorias na mesma intensidade você deve aumentar o exercício, e assim aumentar ambos.

Mas se você se encher de calorias, quando está inativo, então a maioria das calorias ingeridas, será armazenada como gordura.

Nossa ingestão de energia deve coincidir com a quantidade de calorias que o corpo precisa. Sendo para a reparação do músculo e crescimento muscular.

Alimentação pré treino

A primeira alimentação, antes do treino, libera energia lentamente. Então mantém os processos do nosso corpo em pleno funcionamento.

Também fornece energia suficiente para nossos corpos operarem sem disparar qualquer alarme. Que poderia causar uma desaceleração no gasto de energia ou um estocagem de gordura.

Alimentação pós treino

A alimentação pós treino, fornece ao corpo a energia que precisa para reparar as células musculares danificadas pelo treino. E assim construir novas células para compensar a força muscular que precisamos. .

Isto é chamado de estágio adaptável. Onde o corpo vai construir mais massa muscular,  porque pensa que vai ser preciso, para enfrentar as demandas dos treinos.

A refeição após o treino pode ser rica em carboidratos e proteínas. Por isso, alguns halterofilistas comem pizza,  sorvete, bife, ovos e Whey Protein.

Ganhar Massa Magra e Perder Gordura ao Mesmo Tempo é possível?

Ganhar Massa Magra e Perder Gordura ao Mesmo Tempo é possível?

O processo descrito acima, não produziu nenhum déficit de energia que poderia usar a gordura armazenada. Mas o que acontece em seguida faz exatamente isso.

O déficit de energia que faz o corpo usar suas reservas de gordura, reduzindo a porcentagem de gordura corporal. Mas isso ocorre apenas quando há um intervalo suficientemente entre uma refeição e outra.

Quanto tempo esse intervalo deve ter depende de uma série de fatores: fisiologia, idade, sexo e a quantidade de massa muscular da pessoa.

Alguns halterofilistas ficam de 12 até 16 horas,  entre a última refeição e a primeira que fará no dia seguinte. Durante esse tempo eles não comem nada e a primeira refeição do dia é cheia de carboidratos.

Durante esse intervalo, o corpo gasta toda a energia da sua última refeição (o que explica as pizzas e sorvete) para ganhar mais músculos e, uma vez esgotado, ele usa as reservas de gordura.

O resultado é um processo que aumenta a massa muscular (e peso), enquanto reduz o percentual de gordura corporal. Proporcionando um corpo definido, que pode ser mantido durante todo o ano.

Os fatores-chave aqui são: a intensidade dos exercícios, sua fisiologia pessoal e do período de tempo entre a primeira refeição do dia e a última refeição do dia anterior.

Conclusão

Anadrole comprar preço
A fórmula do Anadrole tem ingredientes especiais que ajudam na síntese protéica e estimulam a produção de testosterona. Os efeitos que o produto causa são totalmente naturais e sem efeitos colaterais. Além disso, o Anadrole auxilia a hipertrofia muscular e a queima de gordura.

Você precisará de acompanhamento profissional e fazer testes. Para que não fique fraco nos treinos e garanta assim um ganho de massa muscular sólido.

Seguir uma dieta para ganhar massa muscular e o uso de suplementos é fundamental.

Whey protein, ajuda a emagrecer e e ganhar massa muscular, enquanto a creatina aumenta a força, já o BCAA na recuperação pós treino e não engorda.

A glutamina é um aminoácido essencial ao corpo, que aumenta a massa magra e protege todo organismo.

Os homens devem seguir uma dieta especifica, diferente da dieta para mulheres, pois o metabolismo é diferente.

LEIA TAMBÉM:

Baixe GRÁTIS o e book do mestre Fernando Sardinha e tenha melhores resultados no seu treino!

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Esse site utiliza o Akismet para reduzir spam. Aprenda como seus dados de comentários são processados.