Freqüência Cardíaca Máxima

Saber qual a sua frequência cardíaca máxima ajuda a encontrar a faixa de queima de gordura nos seus treinos.

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Como calcular a frequência cardíaca máxima para queima de gordura

A sua frequência cardíaca máxima ajuda a medir a intensidade do seu exercício. Para a maioria das pessoas, o coração bate entre 60 e 100 vezes por minuto em repouso. A frequência cardíaca aumenta durante o exercício. Quanto mais você se exercita, mais sua freqüência cardíaca aumenta.

Quando você se exercita na zona de batimentos cardíacos máxima, isso queima gordura, seu corpo aproveita as reservas de gordura para gerar energia, em vez de usar a glicose e os carboidratos. Isso então leva à perda de gordura.

Outras zonas de frequência cardíaca são:

  • Frequência cardíaca em repouso
  • Frequência cardíaca moderada
  • Frequência cardíaca alvo
  • Frequência cardíaca máxima

Sua frequência cardíaca para queimar gordura é de cerca de 70% da sua freqüência cardíaca máxima.

Sua frequência cardíaca máxima é o número máximo de vezes que seu coração bate durante a atividade. Para determinar sua freqüência cardíaca máxima, subtraia sua idade de 220.

Por exemplo, a frequência cardíaca máxima de uma mulher de 35 anos é 220 menos 35 – ou 185 batimentos por minuto.

Para entrar na zona de queima de gordura, sua frequência cardíaca deve ser  70% de 185, ou seja, cerca de 130 batimentos por minuto.

Gráfico de frequência cardíaca para queima de gordura

Ao usar a tabela abaixo, lembre-se de que, quanto mais velho você for, menor será a frequência cardíaca para queima de gordura. Por exemplo, se você tiver 32 anos, convém usar o número mais alto no intervalo de 31 a 35 para a sua frequência cardíaca de queima de gordura.

Certos medicamentos também podem afetar o seu batimento cardíaco, por isso, converse com seu médico se tomar alguma medicação.

IdadeFrequência Cardíaca Máxima
18 a 20140
21 a 25136 a 139
26 a 30133 a 136
31 a 35129 a 132
36 a 40126 a 129
41 a 45122 a 125
46 a 50119 a 122
51 a 55115 a 118
56 a 60112 a 115
61 a 65108 a 111
66 a 70105 a 108
71 a 75101 a 104

Como medir a frequência cardíaca

Como medir a frequência cardíaca
Como medir a frequência cardíaca

Atualmente, existem várias ferramentas disponíveis no mercado para medir sua frequência cardíaca durante o exercício e até mesmo durante as tarefas diárias. Dito isto, você não precisa necessariamente de nada sofisticado para saber sua frequência cardíaca básica.

Método tradicional

A maneira mais barata de medir sua frequência cardíaca é usar os dedos para medir seu pulso. Primeiro, você precisa parar de se exercitar e colocar o dedo sobre um ponto de pulsação no pescoço, ou punho ou peito.

Conte seus batimentos cardíacos por 60 segundos (ou por 30 segundos e multiplique o número de batimentos por dois). O número que você encontra é a sua frequência cardíaca.

Monitor de pulso

Os monitores de freqüência cardíaca em forma de pulseira ficaram famosos nos últimos anos, porque se parecem com um relógio normal.

Alguns registram seu pulso o dia todo e determina se você está na sua zona de queima de gordura, repouso, moderada ou máxima durante as diferentes atividades.

A vantagem do monitor sobre o método tradicional é que sua frequência cardíaca é monitorada continuamente e não é necessário interromper a atividade para ter o registro.

Freqüentemente, esses tipos de dispositivos também medem suas atividades diárias, distância dos treinos, calorias queimadas e o piso , além de ser um relógio comum.

Monitor de cinta peitoral

A cinta ao redor do peito e registra sua frequência cardíaca durante o exercício.

Algumas marcas enviam sua freqüência cardíaca, mesmo sem fio para um dispositivo compatível, geralmente um relógio ou telefone celular, para ter uma visão mais correta do seu treino. Essas cintas são feitas de um tecido macio e são ajustáveis ​​para atender a todos os tamanhos.

Você pode usar monitores de cinta torácica durante a maioria das atividades, incluindo natação. Mas veja todos os recursos cuidadosamente antes de comprar. Alguns dispositivos são à prova d’água, o que significa que podem ser submersos na água. Outros são resistentes à água, o que significa que podem ser usados ​​apenas por curtos períodos na água ou na chuva.

Qual o melhor?

Alguns atletas preferem monitores de cinta torácica porque acham que são mais precisos. No entanto, os pesquisadores descobriram que os monitores de pulso são igualmente precisos.

Assim, o monitor que você escolher pode se resumir as suas preferências pessoais, seu tipo de exercício, orçamento e os recursos que o dispositivo tenha.

O melhor treino para queima de gordura

Os melhores exercícios para queimar gordura, variam de pessoa para pessoa. O segredo é monitorar sua frequência cardíaca em diferentes atividades para ver qual tem maior impacto no aumento da frequência.

Para queimar gordura, faça uma atividade moderada. Use o teste da conversa se não tiver certeza da intensidade do treino. Se você não pode falar durante o exercício, provavelmente seu treino estão pesado. Se você estiver um pouco sem fôlego, mas puder manter uma conversa, provavelmente está fazendo um treino moderado e pode estar na sua zona de queima de gordura.

Embora você deva se concentrar na faixa de queima de gordura, sempre é importante levar sua frequência cardíaca para a zona máxima de tempos em tempos. Pois o treino mais pesado, fortalece seu coração e sistema cardiovascular, além disso queima mais calorias do que as atividades moderadas.

O treino intervalado, (HIIT), como períodos alternados de caminhada e corrida, também é um tipo de treino que queima mais gordura e melhora sua saúde cardiovascular.

Fontes:

https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/fat-burning-heart-rate#takeaway

Você vai aprender como você deve fazer a divisão dos treinos e treinar para realmente transformar o seu corpo em casa sessão.

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