Fazer Musculação na Adolescência Atrapalha o Crescimento?

Pode fazer musculação na adolescência?

O mundo dos esportes, e principalmente da musculação é cheiro de mitos e verdades, entre eles está a questão que a pratica de musculação na adolescência atrapalha o crescimento. Se você é pai ou mãe de um jovem com menos de 18 anos, pode ter essa dúvida. Embora alguns afirmem que sim, a ciência e os estudos dizem o contrário. Leia mais para saber o motivo da musculação não atrasar o crescimento dos jovens.

O que a ciência diz sobre a musculação na adolescência ?

O mito de que as crianças vão parar de crescer se fizerem musculação não tem nenhuma base em estudos científicos. Muito ao contrário, a pratica da musculação para jovens tem vários benefícios, como por exemplo [ 1 ]:

• Aumento da força e resistência óssea
• Redução de fraturas
• Melhora a auto estima e interesse pela pratica de esportes

Por que as pessoas acreditam que a musculação na adolescência prejudica o crescimento?

Provavelmente, o mito de que malhar atrapalha o crescimento veio da preocupação dos danos as placas de crescimento das crianças. Isso se deve a teoria de que as lesões nos ossos imaturos prejudiquem o crescimento.

No entanto, isso pode ser causado pela execução incorreta dos exercícios e  excesso de peso, o que é causado pela falta de supervisão de um professor dedicado. 

Além disso, toda e qualquer atividade física, mesmo um simples jogo de futebol, pode causar lesões. A cerca de 15 a 30 % das fraturas infantis são nas placas de crescimento.

As placas de crescimento são as cartilagens de tecido em crescimento localizadas nas extremidades dos ossos longos, como o fêmur por exemplo. Essas placas se transformam em ossos duros quando atingimos a maturidade física. Quando jovens, essas placas são imaturas e macias, assim podem sofrer mais danos e também se reparar com mais rapidez e facilidade.

Mas só porque as placas de crescimento são mais suscetíveis a danos, não significa que um adolescente não deva praticar musculação.

Qual a idade certa para começar a fazer musculação?

Atualmente os médicos bem informados confirmam que até crianças com menos de 18 anos podem praticar musculação sem atrapalhar o crescimento natural. Na verdade não existe idade certa ou errada para iniciar o treinamento de musculação.

Mas saber qual a idade certa para começar a malhar é uma questão individual e não se deve levar em conta apenas a idade. A musculação na adolescência tem a ver com a maturidade corporal e mental da criança, que deve ser capaz de entender e seguir as orientações do professor.

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Quais são os cuidados necessários para a prática da musculação na adolescência?

Se o seu filho quer fazer musculação, há alguns cuidados que um pai cuidadoso deve tomar.

1- Comece devagar

Pegar pesado é para os mais experientes, por isso comece com pesos leves e vá aumentando assim que perceber que o treino está fácil demais. Se preocupe em fazer o exercício de forma correta e não em levantar muito peso. Respeite seus limites e de seu corpo!

2- Não se compare com os amigos da academia

Inicialmente um adolescente pode ficar encantado com os amigos de treino mais experientes e desejar ter o mesmo físico que eles, mas saiba que o grande benefício da musculação na adolescência é neuromuscular. 

“Quando uma criança consegue levantar mais peso devido ao treinamento de musculação, eventualmente é devido ao aumento do desempenho muscular e não ao aumento do tamanho do músculo”, explica  o Dr. Alex Tauberg . Os programas de musculação para os jovens devem ser elaborados pelos  professores com isso em mente.

3- Faça da musculação uma atividade divertida

A musculação para um adolescente feita com segurança e supervisão deve ser uma atividade agradável para o aluno para que ele não abandone o treino precocemente.

4- A supervisão de um professor é fundamental

Se o seu filho ou filha estiver interessado em fazer musculação escolha uma boa academia e converse com o professor, se for o caso, contrate um personal. Se ainda assim você tiver alguma dúvida, fale antes com o pediatra do seu filho e peça mais informações.

Fontes:

• Growth plate fractures. (2014).
  orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/growth-plate-fractures
• Myers AM, et al. (2017). Resistance training for children and adolescents.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5532191/
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3445252/

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