Exercícios para Perder Barriga

Os melhores exercícios para perder barriga e afinar a cintura que você pode fazer em casa ou na academia.

exercícios para perder barriga

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Os melhores Exercícios para Perder Barriga

Ostentar uma barriga sarada não é fácil, mas combinando uma boa dieta com uma série de exercícios para perder barriga pode queimar a gordura abdominal. Foco e disciplina serão seus melhores aliados para alcançar seu objetivo de ter a um abdômen trincado. Não desista de tentar e faça estes exercícios para perder barriga.


Sem dúvida, de todos os exercícios para perder barriga os melhores são os exercícios de abdominais. São os que funcionam melhor para queimar gordura do abdômen e trincar a barriga.

Abdominais Supra

Para ter um abdômen sarado, treinar os músculos do abdômen superior.assim como é fundamental, para ele ser duro como se fosse uma pedra. Então, com esse exercício, você vai conseguir ter uma barriga perfeita. Combine uma série de 30 repetições de abdominal supra no solo, (elevação de tronco clássica) com duas séries de abdominal supra apoiado em uma bola de Pilates, você notará a diferença.

Exercicios para Perder Barriga - Abdominais Supra
Exercícios para Perder Barriga – Abdominais Supra

Abdominais Infra

Primeiramente, levante todo o tronco enquanto levanta as pernas. Em seguida, traga as pernas para baixo sem deixá-las tocar o chão enquanto abaixa o corpo. Faça 2 séries de 15 repetições. Pois isso garantirá que você trabalhe em todos os músculos.

Exercícios para Perder Barriga - Abdominais Infra
Exercícios para Perder Barriga – Abdominais Infra

Abdominais Prancha

 
Exercícios para Perder Barriga - Prancha
Exercícios para Perder Barriga – Prancha
Exercícios para Perder Barriga - Prancha lateral
Exercícios para Perder Barriga – Prancha Lateral

Este é um dos melhores exercícios para perder barriga. Se coloque em posição de flexões , apoiando os antebraços no chão e abaixe o corpo para ficar paralelo ao chão. Uma vez nessa posição, contraia o abdômen o máximo possível e segure por 1 minuto (30 segundos é o suficiente se você está começando). Se a princípio você não puder ficar por tanto tempo, faça isso gradualmente até conseguir chegar a um minuto. Se você quiser aprender mais, dê uma olhada no nosso artigo sobre como fazer exercícios abdominal prancha isométrica corretamente .

Elevação de pernas

 

Exercicios para Perder Barriga - Elevação de pernas
Exercícios para Perder Barriga – Elevação de pernas

No exercício para perder barriga a seguir, você pode tonificar rapidamente os músculos abdominais inferiores . Deite-se no chão de costas com os braços ao seu lado. Você deve levantar a pelve em todos os momentos, contraindo os músculos abdominais. Em seguida, permaneça nesta posição por alguns minutos, movendo as pernas para cima e para baixo sem apoiar as nádegas no chão. Faça 3 séries de 10 repetições cada.

Leia Também: Abdominal solo para inciantes

Abdominais Bicicleta

 

Exercicios para Perder Barriga - Abdominais Bicicleta
Exercícios para Perder Barriga – Abdominais Bicicleta

Deite-se no colchonete de costas e mantenha os braços ao seu lado. Em seguida, levante as pernas, dobre os joelhos e comece a fazer o mesmo movimento como se estivesse pedalando uma bicicleta. Realize o exercício com os músculos do abdômen contraídos e, em seguida, você pode levar os cotovelos ao encontro dos joelhos, alternadamente, como mostrado na imagem abaixo.

Rotação de pernas

 

Exercícios para Perder Barriga - Rotação de pernas
Exercícios para Perder Barriga – Rotação de pernas

Agora vamos adicionar um pouco mais de dificuldade aos exercidos, fazendo rotações de pernas no seu treino. Continue deitado com os braços perto do corpo, levante as pernas e encaixe as nádegas. Nesta posição, em seguida, você deve desenhar círculos imaginários no ar com as pernas levantadas . Não só vai trabalhar os músculos do abdômen, mas também servirá para fortalecer seus glúteos .

Abdominal Lateral em Pé

Exercicios para Perder Barriga - Abdominal Lateral em Pé
Exercícios para Perder Barriga – Abdominal Lateral em Pé

Finalmente, terminamos a série de exercícios para perder barriga com a abdominal lateral em pé. Para fazer esse exercício, você deve ficar de pé com os pés ligeiramente separados, braços colados ao corpo com as costas bem retas. Você só precisa inclinar o corpo para um lado, dobrando o tronco sem dobrar os joelhos. Realize 4 séries de 25 repetições em ambos os lados. Recomendamos concluir o exercício com uma barra , é ideal para definir a cintura. O uso de halteres é opcional.

Fonte: OneHowTo

Você vai aprender como você deve fazer a divisão dos treinos e treinar para realmente transformar o seu corpo em casa sessão.

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2 comentários em “Exercícios para Perder Barriga”

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