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8 Melhores Exercícios para Perder Barriga, de Acordo com Personal Trainers

exercícios para perder barriga

Quais os melhores exercícios para perder barriga?

Você já tentou flexões , exercícios aeróbicos e abdominais, mas nenhum desses exercícios para perder barriga deram resultado . Talvez seja hora de mudar seus exercícios ou aprender novos mais eficazes.

Aquela gordura dura na sua barriga, que se acumula ao redor do seu abdomem, chamada de gordura visceral. é um indicador sério de problemas de saúde  . Para saber os melhores exercícios para perder barriga, perguntamos a Sadik Hadzovic , um profissional da IFBB Men’s Physique, quais os melhores 10 exercícios para exercicios para perder barriga e afinar a cintura.

“Este treino é é rápido e projetado para atingir tanto os abdominais retos quanto os abdominais transversais”, diz ele. “Para queimar gordura da barriga, você deve fazer mais do que apenas flexões e abdominais; você precisa recrutar todo o seu corpo para entrar em um estado termogênico que leva a uma taxa acelerada de perda de gordura.”

Hadzovic sugere que você faça esses exercícios para perder barriga em casa ou na academia, como um treino, uma vez por semana, além de praticar seus exercícios diários de musculação.

Nos outros dias, faça treinos intervalados de alta intensidade ( HIIT ) três vezes por semana. E mantenha a alimentação limpa – “abdômen é feito na cozinha”, como dizem.

1- Golpe aéreo de marreta

exercicios para perder barriga

Séries: 3
Repetições: 20
Agarre a marreta com a mão esquerda na parte inferior e a mão direita perto do martelo. Levante a marreta acima de sua cabeça e sobre seu ombro direito e, em seguida, abaixe-a em direção ao centro de um pneu, semelhante a cortar madeira.

2- Abdominal Prancha

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Séries: 4
Duração: 30 seg.
Faça a abdominal prancha com a face para baixo em um tapete com os pés juntos. Levante os quadris do chão e apoie o peso do corpo nos antebraços e dedos dos pés, mantendo a coluna neutra e o tronco firme.

3- Levantamento terra

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Séries: 4
repetições: 10-15
Fique em pé com a barra acima do centro dos pés – sua postura deve ser um pouco mais estreita que a largura dos ombros para dar espaço aos braços. Pegue a barra com a mão, dobre os joelhos até que as canelas atinjam a barra, que deve permanecer acima do meio dos pés. Mantenha as omoplatas diretamente sobre a barra. Puxe, mantendo a barra próxima ao seu corpo, role-a sobre os joelhos e coxas até que seus quadris e joelhos estejam travados.

4- Onda de corda naval

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Séries: 4
Duração: 30 seg.
Descanso: 30 seg.
Fique de pé com os pés afastados na distância dos quadris, joelhos e quadris levemente dobrados e seu tronco “travado”. Segure as pontas da corda com as duas mãos, deixando os braços pendurados no centro do tronco. Abaixe-se ( meio agachamento ). Em um único movimento, exploda seu corpo para cima, estendendo os joelhos e os quadris enquanto balança os braços acima da cabeça. Retorne imediatamente ao início e continue o movimento.

5- Torção Russa

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Séries: 4
Repetições: 15
Sente-se no chão com as duas pernas dobradas e os pés no chão. Estenda os braços para fora segurando um peso ou bola medicinal. Abaixe a parte superior do corpo para trás até que suas costas estejam em um ângulo de 45 graus em relação ao chão. Gire os braços de um lado para o outro, torcendo a parte superior do corpo. Certifique-se de não levantar ou mover os pés.

6- Salto de caixa

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Séries: 4
Repetições: 20
Fique em posição atlética, com os pés afastados na largura dos ombros, a uma distância confortável da caixa. Quando estiver pronto para pular, desça rapidamente em um quarto de agachamento, depois estenda os quadris, balance os braços e empurre os pés pelo chão para se impulsionar para a caixa.

Leia também: Benefícios de saltar caixas

7- Balanço de Kettlebell de duas mãos

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Séries: 4
Repetições: 20

Fique em pé ereto, com os pés um pouco mais afastados do que a distância do quadril. Segure a alça com as duas mãos, mantendo as palmas das mãos voltadas para baixo e os braços na frente do corpo. Mantenha uma ligeira flexão do joelho e leve os quadris para trás, abaixando o corpo – mas não muito baixo, isso não é um agachamento! Então, em um movimento fluido, impulsione explosivamente os quadris para frente enquanto balança o kettlebell, mantendo os glúteos e o núcleo engajados.

Leia também: Os melhores Kettelbels de 2022

8- Burpee de salto

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Séries: 4
Repetições: 15

Comece em pé com os pés juntos. Dobre os joelhos e a cintura e coloque as palmas das mãos no chão. Chute os pés para trás para ficar na posição de prancha. Chute seus pés para trás, levante-se e imediatamente pule no ar. Aterrissando com seus pés.

 

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