O treino e exercícios para ganhar massa muscular de Jason Momoa
Para interpretar Aquaman, Jason Momoa fez um treino sério, a principal prioridade é determinar quais os melhores exercícios para ganhar massa muscular . Aqui estão os exercícios para ganhar massa muscular e o treino do ator, para quem não quer perder tempo na academia.
O Programa De Treinamento FST-7
Um dos exercícios para ganhar massa muscular que está na moda atualmente é o Programa de Treinamento FST-7. Particularmente por que for executado pelo ator Jason Momoa, para se preparar para o filme AquaMan.
Divisão de treino
Este programa de treinamento não define especificamente os exercícios a realizar em um dia de treino, nem especifica os grupos musculares. Por exemplo: parte superior do corpo e parte inferior ou peito / costas, pernas e ombro. Mas dá orientações do que fazer no último exercício de cada grupo muscular treinado naquele dia.
O nome FST-7 significa Fascial Stretch Training, e o principal objetivo deste programa é esticar o tecido da fáscia, que é o tecido conjuntivo mole está ao redor dos músculos, bem como em todo o corpo.
A fáscia é o principal responsável para manter a integridade estrutural do corpo, fornecer suporte e proteção. Bem como trabalha como amortecedor para realizar atividades durante o dia, tanto na academia quanto fora dela.
Quando este tecido é esticado, você terá grande aumentos no crescimento muscular. Haverá uma maior liberação de minerais, aminoácidos e oxigênio para os tecidos.
Nesse treino, execute sete séries de 15 repetições no último exercício de cada grupo muscular. Por exemplo: em um treino de peito, no ultimo exercício, faça 7 séries de 15 repetições.
Nesse ultimo exercício, o descanso é mais curto, em torno de 30 s no máximo. Além disso, reduza a carga, pois devido ao alto numero de repetições, certamente, você não conseguirá realizar todo a série com a carga habitual.
Uma vantagem desse treino, é que além de melhorar a saúde da fáscia, te permite flexibilidade. Pode realizar seu treino A/B/C, por exemplo, normalmente. Além disso, pode focar em um grupo muscular o qual tenha menor desenvolvimento. Esse treino igualmente aumenta a taxa metabólica, assim, com suplementação e dieta correta, o resultado é garantido.
Mas se você tiver dificuldades com a recuperação, talvez não consiga treinar com a mesma frequência com que está acostumado depois de realizar esse protocolo. Porém depois de algum tempo, você provavelmente descobrirá que seu corpo se adapta. Então tente não abandonar o programa.
Da mesma forma, faça alongamentos entre os exercícios e reduza os treinos de cardio. Sem dúvida, em breve verá resultados com o alto nível da fadiga muscular que sentirá.
Dicas de treino:
Este programa é extremamente intenso, então você deve sempre monitorar o tempo de recuperação entre os dias de treino.
Faça entre 60 e 120 segundos de descanso nos exercícios anteriores ao programa. E na série FST-7, o descanso deve ser mais curto e mantido em torno de 30 segundos.
Conclusão:
Tenha em mente que você pode e deve mudar de programas depois de algum tempo. Assim poderá testar os resultados de todos os exercícios para ganhar massa muscular, e evitar estacionar a evolução e o crescimento.
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