Exercício Aeróbico não emagrece! Veja o por quê!

Embora a maioria das pessoas tenha consciência que qualquer pratica de atividade física é saudável, estima-se que cerca de 20% das pessoas em todo o mundo não sabem que apenas o exercício aeróbico não emagrece. (1Fonte confiável)

Por isso talvez seja hora de tentar um novo método de exercícios para perda de peso; o treinamento intervalado de alta intensidade, ou treino HIIT.

“HIIT” é um termo traduzido inglês para High Intensity Interval Training, que são exercícios de alta intensidade, intervalados com curtos períodos de recuperação ativa ou passiva.

Uma das maiores vantagens do treino HIIT é que você além de ter os benefícios de um treino aeróbico, emagrece mais em menos tempo.

Este artigo explica por que o tradicional exercício aeróbico não emagrece e como fazer para perder mais peso em menos tempo na academia.

Por que o tradicional exercício aeróbico não emagrece?

Uma das das vantagens do treino HIIT é que na verdade a queima de calorias e de gorduras se inicia após o término dos exercícios.

Vários estudos demonstraram que o treino HIIT aumenta sua taxa metabólica por horas após o fim do exercício (10Fonte confiável, 11Fonte confiável, 12Fonte confiável)

Alguns pesquisadores descobriram que o treino HIIT aumenta o seu metabolismo mais do que correr, caminhar, praticar spinning ou qualquer outra forma de exercício aeróbico (10Fonte confiável)

O mesmo estudo também descobriu que o treino HIIT pode mudar o metabolismo do seu corpo, usando a gordura como fonte de energia, em vez da energia dos carboidratos.

Estudos demonstraram que o treino HIIT pode emagrece mais que exercícios aeróbicos.

Uma revisão analisou 13 estudos e 424 adultos com sobrepeso ou obesidade.

Curiosamente, a revisão descobriu que tanto o treino HIIT quanto os exercícios tradicionais aeróbicos de intensidade moderada podem reduzir a gordura corporal e a circunferência da cintura (13Fonte confiável)

Mas uma série de outros estudos também mostram que o treino HIIT pode reduzir a gordura corporal, mas em menos tempo. (14Fonte confiável, 15Fonte confiável, 16Fonte confiável)

No entanto, de todas as outras formas de exercício aeróbico, o treino HIIT é mais eficaz para a perda de gordura nas pessoas com sobrepeso ou obesidade ( 17 ,18Fonte confiável)

Conclusão:

O treinamento intervalado de alta intensidade é um exercício muito mais eficiente para queimar calorias do que as outras formas de exercício aeróbico.

Mais calorias são queimadas, em consequência de um metabolismo mais alto, que dura várias horas após o fim do exercício.

No geral, o treino HIIT tem os mesmos benefícios para a saúde do que as outras formas de exercício aeróbico, mas emagrece em menos tempo.

Esses benefícios são: diminuição da gordura corporal e melhora da frequência cardíaca e pressão arterial. O treino HIIT também pode ajudar a baixar a glicose e melhorar a sensibilidade à insulina.

Portanto, se você não tem tempo a perder e precisa perder peso e queimar gordura rapidamente, considere o treinamento intervalado de alta intensidade ao invés de praticar o tradicional exercício aeróbico.

LEIA TAMBÉM:

• Aeróbico Antes ou Depois da Musculação?
• Os Perigos da Gordura na Barriga Segundo Estudos
• Aeróbico em Jejum Emagrece Pouco e Faz Perder Massa
• Musculação para Emagrecer
• Método de Emagrecimento Rápido Inédito no Brasil