13 Ervas Para Emagrecer

 13 ervas para emagrecer e perder barriga

Muitas ervas termogênicas foram comprovadas cientificamente que aumentam a queima de gordura ajudam a emagrecer, além de inibir o apetite. Sem dúvida, que o que você coloca em seu prato desempenha um papel importante na sua dieta. Assim, nada melhor que acrescentar algumas dessas ervas naturais e termogênicas no seu cardápio.

Todos sabemos do sacrifício que é para queimar gorduras, principalmente as localizadas.  Abrir mão de muitos pratos deliciosos, ralar na esteira, ou no spninng ou no treino HIIT, não é pra qualquer um. Então por que não dar uma ajuda ao corpo e ainda mais tem sabor nos pratos?

Abaixo 13 ervas incríveis que podem ajudar você a emagrecer e aumentar o metabolismo.

1. Feno-grego

O feno grego é uma erva termogênica comum, derivada da Trigonella foenum-graecum , uma planta pertencente à família das leguminosas.

Vários estudos descobriram que o feno grego pode ajudar a controlar o apetite e reduzir a a fome, além de ajudar na perda de peso.

Um estudo em 18 pessoas mostrou que suplementar com 8 gramas de fibra de feno grego diariamente aumentou a sensação de saciedade e reduziu a fome bem como a ingestão de alimentos, em comparação com o grupo controle .

Outro pequeno estudo descobriu que tomar o extrato das semente de feno-grego diminuiu o consumo diário de gordura em 17%, comparado ao placebo. Isso resultou em um consumo menor de calorias consumidas ao longo do dia .

Resumindo, o feno grego é uma  das ervas termogênicas, que foi provada e comprada para reduzir o apetite e a ingestão de alimentos, além de emagrecer e queimar gorduras.

2. Pimenta Caiena

Pimenta caiena é um tipo de pimenta, muito usada para temperar muitos pratos.

Ela contém o composto capsaicina, que dá pimenta caiena o ardor além de fornecer muitos benefícios para a saúde.

Algumas pesquisas mostram que a capsaicina pode aumentar ligeiramente o metabolismo, aumentando o número de calorias que você queima ao longo do dia .

A capsaicina também pode reduzir a fome e assim ajuda a emagrecer.

Um pequeno estudo descobriu que tomar cápsulas de capsaicina aumentou os níveis de saciedade e diminuiu a ingestão total de calorias .

Outro estudo com 30 pessoas mostrou que acrescentar capsaicina na refeição reduz os níveis de grelina , o hormônio responsável por estimular a fome.

Por fim,  a pimenta caiena é um tipo de pimenta que contém capsaicina, que foi comprovada para aumentar o metabolismo e reduzir a ingestão de calorias bem como a fome.

3. Gengibre

O gengibre é certamente umas das ervas termogênicas mais usadas, seu nome cientifico é Zingiber officinale .

Da mesma forma é usada como um remédio natural para uma grande variedade de doenças. Algumas pesquisas indicam que o gengibre pode ajudar a emagrecer também.

Uma revisão de 14 estudos em humanos mostrou que a suplementação com gengibre diminuiu significativamente tanto o peso corporal quanto a gordura da barriga .

Outra revisão de 27 estudos em humanos, animais e em tubos de ensaio também concluiu que o gengibre pode ajudar a reduzir o peso aumentando o metabolismo além de queimar gordura, diminuindo simultaneamente a absorção de gordura e o apetite .

Resumindo, o gengibre, pode ser usado como tempero, em chá ou cru e pode ajudar na perda de peso. Estudos mostram que pode aumentar o metabolismo além de queimar gorduras, bem como diminuir a absorção da gordura reduzir o apetite.

4. Orégano

Orégano é uma erva perene que pertence à mesma família das plantas como por exemplo o hortelã, manjericão, tomilho, alecrim e sálvia.

Ele contém carvacrol, um poderoso composto que pode ajudar a aumentar a queima de gordura.

Um estudo em camundongos em uma dieta rica em gordura que continha carvacrol ou não, descobriu que os que receberam carvacrol tiveram significativamente menor peso corporal e consequentemente menor percentual gordura corporal do que o grupo controle.

O carvacrol também foram comprovado por impactar diretamente alguns dos genes e proteínas específicos que controlam a síntese de gordura no corpo .

No entanto, a pesquisa sobre os efeitos do orégano e do carvacrol na perda de peso ainda é muito limitada. Estudos baseados em humanos ainda estão em fase de análise.

Em suma, o orégano é uma erva que contém carvacrol. O estudo em animais mostrou que o carvacrol pode ajudar a diminuir o ganho de peso e gordura, alterando a síntese de gordura no corpo. Pesquisas baseadas em humanos sobre orégano e perda de peso ainda estão em andamento.

5. Ginseng

O ginseng é uma das ervas termogênicas mais usadas na medicina tradicional chinesa.

Ele pode ser categorizado em vários tipos diferentes, incluindo coreano, chinês e americano, todos os quais pertencem ao mesmo gênero de plantas de ginseng.

Muitos estudos comprovam que esta uma das ervas termogênicas que pode ajudar a emagrecer.

Um pequeno estudo descobriu que tomar ginseng coreano duas vezes ao dia por oito semanas resultou em reduções quantificáveis ​​no peso corporal, bem como mudanças na composição da microbiota intestinal.

Da mesma forma, um estudo em animais mostrou que o ginseng combate a obesidade alterando a formação da gordura e retardando a absorção da gordura intestinal .

No entanto, mais estudos de alta qualidade e em larga escala são necessários para examinar o impacto do ginseng na perda de peso em humanos.

Por fim, o ginseng, que é frequentemente usado na medicina tradicional chinesa, pode estimular a perda de peso, retardar a absorção de gordura e modificar a formação da gordura corporal.

6. Caralluma Fimbriata

A Caralluma Fimbriata é uma das ervas naturais que é frequentemente incluída em muitos suplementos termogênicos.

Acredita-se que ele aumente os níveis de serotonina, um neurotransmissor que afeta diretamente o apetite .

Um estudo de 12 semanas em 33 pessoas descobriu que os participantes que tomaram Caralluma Fimbriata tiveram reduções significativamente maiores na gordura da barriga e no peso corporal, em comparação com o grupo que recebeu o placebo .

Outro pequeno estudo mostrou que consumir 1 grama de Caralluma Fimbriata diariamente por dois meses levou a reduções nos níveis de peso e fome , comparado a um grupo de controle.

Resumindo, a Caralluma Fimbriata é uma das ervas termogênicas mais usadas nos suplementos termogênicos que podem ajudar a diminuir o apetite para estimular a perda de peso.

7. cúrcuma

O Açafrão ou cúrcuma é um tempero com ótimo sabor, cor vibrante, propriedades medicinais potentes além de ser uma das ervas termogênicas mais saudáveis.

A maioria dos benefícios do açafrão é atribuído à presença da curcumina, uma substância química que tem sido amplamente estudada por seus efeitos em tudo, desde a inflamação até a perda de peso.

Um estudo em 44 pessoas com excesso de peso comprovou que tomar curcumina duas vezes ao dia durante um mês foi eficaz em aumentar a perda de gordura, diminuir a gordura abdominal e aumentar a perda de peso em até 5% .

Da mesma forma, outro estudo em animais descobriu que suplementar camundongos com curcumina por 12 semanas reduziu o peso corporal e a gordura corporal ao bloquear a síntese de gordura.

No entanto, tenha em mente que esses estudos usam uma quantidade concentrada de curcumina, muito maior do que a quantidade presente em uma dose típica de cúrcuma.

Mais pesquisas são necessárias para examinar como a cúrcuma em forma de tempero pode afetar a perda de peso.

Por fim, a cúrcuma é um tempero que contém curcumina, que tem sido comprovado para ajudar a perda de peso e perda de gordura em estudos em humanos e animais.

8. Pimenta Preta

A pimenta preta ou pimenta do reino é uma das ervas termogênicas mais fáceis de se encontrar nos mercados. Ela é  derivada da pimenta seca da Piper nigrum , uma planta nativa da Índia.

Ela contém um poderoso composto chamado piperina, que fornece tanto o sabor picante quanto os possíveis efeitos termogênicos.

Um estudo descobriu que a suplementação com piperina ajudou a reduzir o peso corporal em ratos em uma dieta rica em gordura, mesmo sem alterações na ingestão de alimentos.

Outro estudo em tubo de ensaio também mostrou que a piperina inibiu efetivamente a formação de células adiposas.

Infelizmente, a pesquisa atual ainda é limitada a estudos em animais e em tubos de ensaio.

Assim, mais estudos são necessários. Para assim determinar como a piperina e a pimenta preta atuam em humanos.

Finalizando, a Pimenta preta contém piperina. Foi então comprovada para emagrecer e inibir a formação de células adiposas. Sendo isso em estudos em animais e em tubos de ensaio. A pesquisa humana ainda falta.

9. Gymnema Sylvestre

Em primeiro lugar a Gymnema sylvestre é uma erva usada como remédio natural para o diabetes. Pois ajudar a reduzir os níveis de glicose no sangue.

No entanto, algumas pesquisas mostram pode ajudar a perder peso.

Ele contém um composto chamado ácido gymnemic, que pode ajudar a reduzir a doçura percebida dos alimentos  e assim, reduzir o desejo de comer doces.

De fato, um estudo concluiu que tomar Gymnema sylvestre reduziu tanto o apetite quanto a ingestão de alimentos, em comparação com um grupo controle .

Um estudo em animais, de três semanas também descobriu que comer esta erva ajudou a manter o peso corporal em ratos com uma dieta rica em gordura.

Em suma, a Gymnema sylvestre é uma erva usada para o diabetes. Estudos em humanos e em animais mostram que igualmente, ajuda na perda de peso. Reduzindo, assim, o apetite e a ingestão de doces.

10. Canela

A canela é um tempero aromático feito a partir da casca interna das árvores do gênero Cinnamomum .

É uma das ervas termogênicas mais ricas em antioxidantes e oferece vários benefícios. Alguns estudos descobriram que a canela aumenta o metabolismo.

Ela é especialmente eficaz na estabilização do açúcar no sangue, o que pode ajudar a reduzir o apetite e a fome.

Estudos mostram que um composto encontrado na canela pode imitar os efeitos da insulina. Ajudando a transportar o açúcar da corrente sanguínea para as células. Para assim ser usada como combustível. 

A canela também pode diminuir os níveis de certas enzimas digestivas para retardar a quebra dos carboidratos.

Embora a canela reduza o apetite, mais pesquisas são necessárias para estudar os efeitos.

Por fim, a canela é um tempero que diminui o açúcar no sangue. Por isso leva à redução do apetite e fome.

11. Extrato do Grão de Café Verde

Extrato de grão de café verde é muito usado em suplementos termogênicos.

É feito dos grãos de café verde, não torrados. Além do mais, é rico em ácido clorogênico, que tem efeitos termogênicos.

Um estudo descobriu que o café verde reduziu o índice de massa corporal (IMC) e a gordura abdominal em 20 participantes. Mesmo sem alterações na ingestão de calorias .

Outra revisão de três estudos concluiu que o café verde reduziu o peso corporal em 2,5 kg, em média. No entanto, os pesquisadores observaram que os estudos eram um tanto quanto limitados.

Portanto, mais estudos sérios são necessários para avaliar a eficácia do café verde.

Resumindo, o café verde é feito de grãos de café não torrados. Algumas pesquisas indicam que pode ajudar a reduzir a gordura abdominal.

12. Cominho

O cominho é um tempero feito a partir das sementes secas e moídas de Cuminum cyminum . Uma planta da família da salsa.

É bem conhecido pelo seu distinto sabor de nozes, mas também repleto de benefícios para a saúde. Além disso o grande potencial para acelerar o metabolismo, bem como a queima de gordura.

Um pequeno estudo de três meses descobriu que mulheres que consumiram iogurte com 3 gramas de cominho duas vezes ao dia perderam mais peso e gordura corporal do que o grupo controle.

Da mesma forma, um estudo de oito semanas relatou que adultos que tomaram um suplemento de cominho três vezes ao dia perderam 2,2 quilos a mais do que aqueles que tomaram um placebo.

Por fim, o Cominho é um tempero comum. Da mesma forma, é usado como uma das ervas termogênicas mais saborosas para queima de gordura corporal.

13. Cardamomo

O Cardamomo é um tempero altamente valorizado, feito a partir das sementes de uma planta da família do gengibre.

É usado em todo o mundo tanto na culinária quanto na panificação, mas também pode ajudar na perda de peso.

Um estudo com animais descobriu que o pó de cardamomo ajudou a reduzir a gordura da barriga em ratos. Em uma dieta rica em gordura e em carboidratos.

Da mesma forma, outro estudo em animais mostrou que o cardamomo preto, em particular, foi eficaz na redução da gordura abdominal. Bem como da gordura corporal total em ratos. Em uma dieta rica em gorduras.

Infelizmente, a maioria das pesquisas sobre o potencial termogênico do cardamomo é limitada a estudos em animais.

A influência do cardamomo na queima de gordura em humanos ainda precisa ser investigada.

Resumindo, o cardamomo é um tempero valorizado comprovado para reduzir a gordura abdominal além do corpo. Sendo assim comprovado em alguns estudos em animais. A pesquisa em humanos ainda falta.

Como usar as ervas termogênicas para emagrecer?

Quando usadas como tempero em alimentos, as ervas termogênicas podem fornecer muitos benefícios para a saúde. Além de risco mínimo e efeitos colaterais.

Apenas não exagere. Não consuma mais de uma colher de sopa (14 gramas) por dia.  Da mesma forma, consuma com alimentos integrais ricos em nutrientes aumentar ainda mais a queima de gordura.

Além disso, se você tem alguma doença cronica ou usa algum medicamento, fale com seu médico antes de usar as ervas termogênicas.

Por fim, se você tiver algum efeito colateral negativos ou sintomas de alergia alimentar interrompa o uso imediatamente. Em seguida, fale com seu médico.

Resumo:

Quando usado como tempero, a maioria das ervas termogênicas apresenta risco mínimo de efeitos colaterais. Em forma de suplemento, são concentradas para aumentar sua potência.

 

LEIA TAMBÉM:

• Dieta da Proteína: Como fazer para Emagrecer e Ganhar Massa
• Como Praticar Meditação para Emagrecer
• Porque é Tão Difícil Emagrecer?
• O Que é Jejum Intermitente?
• O que é dieta Paleolítica?