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In√≠cio ¬Ľ O Melhor Equipamento para Emagrecer

O Melhor Equipamento para Emagrecer

melhor equipamento para emagrecer

De acordo com uma recente meta-análise de 21 estudos, publicada no Journal of Sports Sciences, o melhor equipamento para emagrecer é uma simples corda. Pois pular corda queima tanto quanto calorias que uma corrida de resistência. Isso porque, quando você está saltando, seu pé atinge o solo por períodos mais curtos de tempo do que durante a corrida.

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‚Äú Al√©m disso, voc√™ gasta menos tempo e queima mais calorias ‚ÄĚ, disse Jason Moran, pesquisador da Universidade de Essex e um dos autores do artigo.¬†Isso porque o tempo de contato com os p√©s no solo, junto com a for√ßa necess√°ria para pular, aumenta ainda mais as calorias queimadas. Isso em contrapartida com outras atividades como uma corrida.

Pular corda é um equipamento para emagrecer que funciona

Mas n√£o apenas aumenta a queima de calorias, esse equipamento simples para emagrecer, tamb√©m aumenta a sua pot√™ncia.¬†Com o movimento r√°pido do salto, seus m√ļsculos e tend√Ķes precisam se contrair e relaxar mais r√°pido, ao mesmo tempo que usam a mesma quantidade de for√ßa para correr.¬†Portanto, voc√™ exerce a mesma quantidade de for√ßa por um per√≠odo de tempo mais curto e aumenta mais a queima de calorias.

Qualquer¬†atividade de salto¬†repetitiva aumenta n√£o s√≥ a quantidade, mas tamb√©m e a efici√™ncia das fibras musculares de contra√ß√£o r√°pida, que s√£o usadas em movimentos r√°pidos e explosivos.¬†‚Äú Dessa forma, quando voc√™¬†pula corda, os m√ļsculos de contra√ß√£o r√°pida disparam mais r√°pido e fornecem feedback ao c√©rebro com mais rapidez‚ÄĚ. De acordo com Alysia Robichau, ex-ginasta universit√°ria e m√©dica do esporte no Hospital Metodista de Houston.

Al√©m disso a conex√£o entre suas fibras musculares de contra√ß√£o r√°pida e seu c√©rebro √© importante para manter seu corpo em equil√≠brio. Principalmente se voc√™ tiver que reagir rapidamente.¬†Como o Dr. Robichau explicou, os m√ļsculos de contra√ß√£o r√°pida servem ‚Äč‚Äčpara correr, mas ‚Äútamb√©m ‚Äč‚Äčpara evitar que voc√™ caia do meio-fio‚ÄĚ.

J√° que √† medida que envelhecemos¬†, perdemos m√ļsculos¬†, e nossos m√ļsculos de contra√ß√£o r√°pida diminuem mais rapidamente, o que √© um dos motivos pelos quais as pessoas mais velhas t√™m maior risco de queda.¬†Entretanto, usar um equipamento simples e barato como pular corda, al√©m de emagrecer, previne ou reverter a perda de massa muscular como nas panturrilhas, tend√Ķes da coxa e quadr√≠ceps.

O tecido √≥sseo √© din√Ęmico, envolvido em um ciclo constante de constru√ß√£o e degrada√ß√£o.¬†Quando seus ossos s√£o submetidos a repetidas tens√Ķes, como pular corda, isso os estimula¬†a crescerem mais grossos e fortes.

Atividades de alto impacto, como pular corda, demonstraram fornecer uma for√ßa¬†alta o suficiente para aumentar a densidade √≥ssea¬†.¬†Em compara√ß√£o com outros exerc√≠cios de baixo impacto, ‚Äúo que √© muito melhor para voc√™ em termos de constru√ß√£o da densidade √≥ssea‚ÄĚ. Disse o Dr. Michael Fredericson, cirurgi√£o ortop√©dico da Escola de Medicina da Universidade de Stanford. Assim sendo, esse equipamento infantil e simples, al√©m de emagrecer tamb√©m fortalece seus ossos.

√Č importante ter a corda e os t√™nis corretos para pular.¬†Para o comprimento correto da corda, fique no meio da corda e puxe-a bem.¬†As pontas devem chegar at√© suas axilas.¬†Al√©m disso √© melhor pular em uma superf√≠cie mais macia, como um tapete de borracha. Mas voc√™ pode usar esse equipamento para emagrecer em um piso de madeira ou concreto tamb√©m, mas contanto que seus t√™nis sejam adequados.

Se voc√™ estiver em uma sala com um teto baixo ou em uma √°rea lotada, voc√™ ainda pode pular corda. Embora deva evitar os saltos mais altos.¬†‚ÄúQuanto mais voc√™ pratica em um espa√ßo restrito, mais voc√™ se acostuma‚ÄĚ, disse a Sra. Henry.

Ela disse que mais de 20 anos usando esse equipamento a ajudou a emagrecer, reverter seu pr√©-diabetes, baixar a press√£o arterial e aumentar a massa muscular.¬†Acima de tudo, √© uma √≥tima forma de aliviar o estresse.¬†Pois quando est√° pulando corda, n√£o est√° pensando no trabalho, na fam√≠lia ou em qualquer uma das muitas preocupa√ß√Ķes di√°rias.

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