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Um Equipamento Simples e Barato que Queima Muitas Calorias

black skip rope

Em uma recente meta-análise de 21 estudos, publicada no Journal of Sports Sciences, o pular corda foi relacionado a tempos de corrida mais rápidos para corredores de resistência. Isso porque, quando você está saltando, seu pé atinge o solo por períodos mais curtos de tempo do que durante a corrida.

“Menos tempo gasto no solo é mais tempo avançando”, disse Jason Moran, pesquisador da Universidade de Essex e um dos autores do artigo. É esse tempo de contato reduzido, junto com a força necessária para se levantar do solo, que ajuda a aumentar a velocidade em atividades como corrida.

Além de aumentar a velocidade, também aumenta a potência. Com o movimento rápido do salto, seus músculos e tendões precisam se contrair e recuar mais rápido, ao mesmo tempo que fornecem a mesma quantidade de força. Como o Dr. Moran explicou, enquanto força é a habilidade de exercer força, poder é a habilidade de fazer isso dentro de um certo período de tempo. Portanto, exercer a mesma quantidade de força em um período de tempo mais curto aumenta o poder.

Qualquer atividade de salto repetitiva aumenta o número e a eficiência das fibras musculares de contração rápida, que são usadas em movimentos rápidos e explosivos. “Quando você pula corda, os músculos de contração rápida disparam mais rápido e fornecem feedback ao cérebro com mais rapidez”, disse Alysia Robichau, ex-ginasta universitária e médica do esporte no Hospital Metodista de Houston.

Além de seus benefícios atléticos, a conexão entre suas fibras musculares de contração rápida e seu cérebro é uma parte importante do que mantém seu corpo em equilíbrio, especialmente se você tiver que reagir rapidamente. Como o Dr. Robichau explicou, os músculos de contração rápida são usados ​​para correr, mas “eles também são usados ​​para evitar que você caia do meio-fio”.

À medida que envelhecemos , perdemos músculos , e nossos músculos de contração rápida diminuem mais rapidamente, o que é um dos motivos pelos quais as pessoas mais velhas têm maior risco de cair. Exercícios como pular corda podem prevenir ou reverter esse declínio em lugares como panturrilhas, tendões da coxa e quadríceps.

O tecido ósseo é dinâmico, envolvido em um ciclo constante de construção e degradação. Quando seus ossos são submetidos a repetidas tensões, como pular corda, isso os estimula a crescerem mais grossos e fortes .

Atividades de alto impacto, como pular corda, demonstraram fornecer uma força alta o suficiente para aumentar a densidade óssea . Em comparação com outros exercícios de baixo impacto, “isso será muito melhor para você em termos de construção da densidade óssea”, disse o Dr. Michael Fredericson, cirurgião ortopédico da Escola de Medicina da Universidade de Stanford.

É importante ter a corda e os sapatos corretos para pular. Para encontrar o comprimento correto da corda, fique no meio da corda e puxe-a bem. As pontas devem chegar às axilas. É melhor pular em uma superfície mais macia, como um tapete de borracha, mas um piso de madeira ou concreto funciona bem, contanto que seus sapatos sejam adequados.

Se você estiver em uma sala com um teto mais baixo ou em uma área lotada, você ainda pode fazer um treino de pular corda, embora possa precisar modificar sua técnica e evitar os saltos mais altos. “Quanto mais você pratica em um espaço restrito, mais você se acostuma”, disse a Sra. Henry.

Ela disse que mais de 20 anos pulando corda a ajudaram a perder peso, reverter seu pré-diabetes, reduzir sua pressão arterial e mantê-la forte. É também uma fonte inestimável de alívio do estresse. Quando está pulando corda, não está pensando no trabalho, na família ou em qualquer uma das muitas outras demandas de sua vida. “Sinto que estou de férias”, disse ela.

1 comentário em “Um Equipamento Simples e Barato que Queima Muitas Calorias”

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