O Melhor Equipamento para Emagrecer

Um equipamento simples e barato que queima muitas calorias e ajuda a emagrecer

De acordo com uma recente meta-análise de 21 estudos, publicada no Journal of Sports Sciences, o melhor equipamento para emagrecer é uma simples corda. Pois pular corda queima tanto quanto calorias que uma corrida de resistência. Isso porque, quando você está saltando, seu pé atinge o solo por períodos mais curtos de tempo do que durante a corrida.

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“ Além disso, você gasta menos tempo e queima mais calorias ”, disse Jason Moran, pesquisador da Universidade de Essex e um dos autores do artigo. Isso porque o tempo de contato com os pés no solo, junto com a força necessária para pular, aumenta ainda mais as calorias queimadas. Isso em contrapartida com outras atividades como uma corrida.

Pular corda é um equipamento para emagrecer que funciona

Mas não apenas aumenta a queima de calorias, esse equipamento simples para emagrecer, também aumenta a sua potência. Com o movimento rápido do salto, seus músculos e tendões precisam se contrair e relaxar mais rápido, ao mesmo tempo que usam a mesma quantidade de força para correr. Portanto, você exerce a mesma quantidade de força por um período de tempo mais curto e aumenta mais a queima de calorias.

Qualquer atividade de salto repetitiva aumenta não só a quantidade, mas também e a eficiência das fibras musculares de contração rápida, que são usadas em movimentos rápidos e explosivos. “ Dessa forma, quando você pula corda, os músculos de contração rápida disparam mais rápido e fornecem feedback ao cérebro com mais rapidez”. De acordo com Alysia Robichau, ex-ginasta universitária e médica do esporte no Hospital Metodista de Houston.

Além disso a conexão entre suas fibras musculares de contração rápida e seu cérebro é importante para manter seu corpo em equilíbrio. Principalmente se você tiver que reagir rapidamente. Como o Dr. Robichau explicou, os músculos de contração rápida servem ​​para correr, mas “também ​​para evitar que você caia do meio-fio”.

Já que à medida que envelhecemos , perdemos músculos , e nossos músculos de contração rápida diminuem mais rapidamente, o que é um dos motivos pelos quais as pessoas mais velhas têm maior risco de queda. Entretanto, usar um equipamento simples e barato como pular corda, além de emagrecer, previne ou reverter a perda de massa muscular como nas panturrilhas, tendões da coxa e quadríceps.

Pular corda aumenta a densidade óssea.

O tecido ósseo é dinâmico, envolvido em um ciclo constante de construção e degradação. Quando seus ossos são submetidos a repetidas tensões, como pular corda, isso os estimula a crescerem mais grossos e fortes.

Atividades de alto impacto, como pular corda, demonstraram fornecer uma força alta o suficiente para aumentar a densidade óssea . Em comparação com outros exercícios de baixo impacto, “o que é muito melhor para você em termos de construção da densidade óssea”. Disse o Dr. Michael Fredericson, cirurgião ortopédico da Escola de Medicina da Universidade de Stanford. Assim sendo, esse equipamento infantil e simples, além de emagrecer também fortalece seus ossos.

O equipamento certo para emagrecer

É importante ter a corda e os tênis corretos para pular. Para o comprimento correto da corda, fique no meio da corda e puxe-a bem. As pontas devem chegar até suas axilas. Além disso é melhor pular em uma superfície mais macia, como um tapete de borracha. Mas você pode usar esse equipamento para emagrecer em um piso de madeira ou concreto também, mas contanto que seus tênis sejam adequados.

Se você estiver em uma sala com um teto baixo ou em uma área lotada, você ainda pode pular corda. Embora deva evitar os saltos mais altos. “Quanto mais você pratica em um espaço restrito, mais você se acostuma”, disse a Sra. Henry.

Ela disse que mais de 20 anos usando esse equipamento a ajudou a emagrecer, reverter seu pré-diabetes, baixar a pressão arterial e aumentar a massa muscular. Acima de tudo, é uma ótima forma de aliviar o estresse. Pois quando está pulando corda, não está pensando no trabalho, na família ou em qualquer uma das muitas preocupações diárias.

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