Emagrecer Rápido Não é Saudável

Se você quer perder peso, você precisa comer menos e se exercitar mais. Isso cria um déficit calórico que força seu corpo a queimar gordura. Não há maneiras de contornar isso. Para emagrecer rápido você deve reduzir sua ingestão de calorias e aumentar seu gasto calórico.

Fome, falta de energia e baixa motivação e força de vontade podem atrapalhar o emagrecimento. Com tantas barreiras a serem superadas, não é de admirar que muitas pessoas não consigam atingir sua meta de peso ou recuperar o peso que perderam logo depois.

Aqui estão 10 dicas que ajudarão você a emagrecer rápido mas com qualidade. Como também depois disso manter seu peso. Essas dicas não são apenas para emagrecer rápido ou comer menos ou se exercitar mais. Em vez disso, vão maximizar seu progresso, minimizando as dificuldades que você enfrentará em sua jornada de emagrecimento sustentável.

Como emagrecer rápido e saudável

1- Durma mais

Não dormir pode sem dúvida ter um grande impacto no seu emagrecimento. Se você está privado de sono, é muito mais provável que você tenha vontade de comer doces e carboidratos, e também não terá energia para se exercitar. A falta de sono também aumenta os níveis de cortisol e diminui a produção de hormônio do crescimento humano e testosterona, o que interfere na queima de gordura.

Tente dormir de 7 a 9 horas todas as noites , e não apenas nos fins de semana. Faça isso indo para a cama mais cedo. Evitando muito tempo na frente de uma tela antes de ir para a cama. Cortando a cafeína e indo dormir e levantando no mesmo horário todos os dias.  27,28, 29

2- Pratique mais atividades físicas

Mesmo que você treine 3 a 5 vezes por semana, ainda pode ser muito pouco. Especialmente se tiver um emprego de escritório. Quanto menos ativo você for, menos calorias você queima por dia. Assim você perderá peso mais lentamente .

Procure maneiras de praticar mais atividade física em seu dia. Faça uma caminhada depois do jantar ou pratique esportes com seus filhos ou faça algumas tarefas em casa ou faça jardinagem! Qualquer coisa que te levante do sofá e mova seu corpo ajuda a emagrecer rápido.

3- Beba mais água

A água é sem dúvida o mais importante em sua dieta.

Enquanto você pode passar várias semanas sem comida, apenas alguns dias sem água vão te matar!

Além disso, beber mais água também pode ajudar a emagrecer rapidamente. Apesar de não ter calorias, a água enche. Além disso, muitas pessoas saciam sua sede de água com refrigerantes e sucos com açúcar, o que interfere na perda de peso.

Beba cerca de 3 a 4 litros de água por dia para evitar a fome e garantir que você esteja bem hidratado. Beba água 20 a 30 minutos antes da refeição também pode ajudar emagrecer mais rápido. 20

4- Coma mais proteína

Todos os alimentos são importantes. Mas consumir mais alimentos ricos em proteína pode te ajudar a perder peso rapidamente.

A proteína tem um alto efeito térmico, o que significa que tem um impacto significativo no seu metabolismo. Que as calorias que seu corpo queima por dia.

Maximize isso comendo proteína em todas as refeições e comendo alimentos ricos em proteínas também. 

Acima de tudo, a proteína é mais saciante do que os carboidratos. Isso então não faz com que a glicose no sangue suba e diminua rapidamente, como os carboidratos. Níveis normais ​​de glicose no sangue inibe a fome.  10,11

5- Faça um bom café da manhã

Pular o café da manhã pode parecer uma maneira de perder peso rapidamente, mas não é. No processo de emagrecimento nem sempre funciona assim.

Se você pular o café da manhã, vai começar a sentir fome, e acabar comendo um lanche qualquer para segurar a fome até o almoço.

Fazer um café da manhã nutritivo evita não só a fome no meio da manhã mas também te dá a energia necessária para a primeira parte do dia.

Isso não significa que você deve comer um bolo ou uma tigela de cereal . Em vez disso, coma algo como aveia, torradas de trigo integral, ovos ou um whey protein.  16,17

6- Faça musculação para emagrecer rápido

Quando se trata de exercícios para perder peso rapidamente, muitas pessoas pensam somente no cardio. E enquanto o cardio pode queimar calorias e gordura, ele só funciona em conjunto com a musculação.

Por outro lado, levantar pesos tem um efeito de longo prazo na perda de peso. Pois aumenta sua taxa metabólica de repouso , então você queima mais calorias 24 horas por dia, 7 dias por semana, e não apenas enquanto se exercita. Ganhar apenas alguns quilos de músculo a mais tem um grande impacto nas calorias que você queima.

Além disso, a musculação aumenta a sensibilidade à insulina mais do que o cardio. Isso significa que os carboidratos que você come vão para seus músculos e fígado, e não para a sua barriga. 13,14,15.

7- Coma em pratos menores

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Perder peso rapidamente significa comer menos. Olhar para um prato que está meio cheio pode fazer você sentir fome e querer comer mais.

Evite esse problema usando pratos menores. Isso faz com que sua refeição pareça maior do que realmente é. Isso fará com que seu cérebro pense que você está comendo uma refeição normal. Menos fome significa emagrecer rapidamente.

8- Coma com atenção

Quantas vezes você se sentou na frente da TV com um saco de batatas fritas ou doces e comeu o pacote inteiro sem perceber? Isso é chamado de comer sem pensar e é uma das principais causas de ganho de peso.

Evite esse problema comendo com mais atenção. Não coma enquanto estiver distraído aproveite mais o que você come. Mastigue, espere um momento antes de dar a próxima mordida. Comer conscientemente é menos provável que você coma mais do que precisa. Mas também aproveitará mais sua refeição. 26

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9- Faça suas refeições

Uma das melhores maneiras de emagrecer rápido em com saúde é fazer suas próprias refeições.

Alimentos para viagem e refeições em restaurantes são maiores do que você deve comer. Além disso tem ingredientes que levam ao ganho de peso.

Fazer suas próprias refeições significa que você tem controle total sobre quanto e o que você come.

10- Evite dietas da moda

Dietas da moda prometem emagrecer rápido, mas raramente cumprem.

Você pode perder peso inicialmente, mas a maioria das dietas da moda são insustentáveis ​​e aumentam a fome.

Então, quando você sai da dieta, acaba comendo demais e recupera o peso que perdeu. Isso é chamado de dieta ioiô.

Dietas extremas não funcionam, então nem se preocupe em começar uma. Em vez disso, faça uma alimentação saudável. Que você possa manter em um futuro próximo, e não apenas por alguns dias ou semanas.

Você não vai perder peso rapidamente, mas é muito mais provável que você atinja seu peso desejado, em seguida, consiga manter.