Emagrecer Dormindo é possível?

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Emagrecer dormindo funciona?

Emagrecer dormindo: Como o sono é importante para perda de peso.

Uma noite de sono adequado não só mantém você ativo durante o dia, mas também ajuda emagrecer.

Ele mantém o apetite, controlando hormônios e reduz o estresse, ajudando assim a emagrecer. Este artigo mostra mais informações sobre como emagrecer dormindo.

Indice:

  1. Como emagrecer dormindo?
  2. Porque dormir emagrece?
    1. COMO O SONO AFETA OS HORMÔNIOS
      1.  Grelina e Leptina
      2. Hormônio do Crescimento
      3. Como o sono e o estresse afetam a perda de peso
  3. Como o sono e o estresse afetam a perda de peso
  4. Como emagrecer dormindo passo a passo
  5. Conclusão

Como emagrecer dormindo?

Como emagrecer dormindo?

Perder peso e emagrecer dormindo, enquanto você cochila em seu sofá parece um sonho, não é? A ideia pode parecer ridícula, mas os pesquisadores descobriram que dormir está relacionado à perda de peso.

Embora dicas de emagrecimento incluem coisas como “comer menos” e “exercitar-se mais”, o que as pessoas muitas vezes esquecem é que dormir é tão essencial para o corpo quanto a atividade física ou dieta. 

Pois o sono adequado ajuda na retenção de energia. Então essa energia serve como combustível para seu corpo funcionar durante todo o dia.

Durante o sono, o corpo executa uma série de funções essenciais de reparação e manutenção.

Assim, quando deixamos de proporcionar ao corpo um sono adequado, ele não opera com competência.

Idealmente, sete a nove horas de sono por noite é importante para o bem-estar mental.

Então, uma mente bem descansada também é capaz produzir mais e ter uma vida mais saudável, ao contrário de uma mente confusa devido à privação do sono.

Infelizmente, fatores como longas horas de trabalho, estresse e hábitos alimentares pouco saudáveis ​​contribuem para os problemas do sono.

Um editorial publicado no Canadian Medical Association Journal apontou para um estudo realizado em 2010, que descobriu que os participantes da pesquisa que dormiam por 5,5 horas, perderam 55 por cento menos gordura corporal e 60 por cento mais de sua massa corporal magra do que aqueles que dormiram mais horas. Isso, por sua vez, está ligado ao ganho de peso e a compulsão alimentar.

Para compreender como o sono é importante para a emagrecer, vamos ver a ciência por trás dele.

Porque dormir emagrece?

Porque dormir emagrece?

Como o sono afeta os hormônios

Grelina e Leptina

Alguma vez você já se perguntou por que é que cada vez que você está privado de sono, a primeira coisa que você quer fazer é comer demais?

Isto pode ser devido ao hormônio grelina.

Também conhecido como o hormônio ‘ir’, a grelina é produzida no estômago.

Ele sinaliza que o corpo quando está com fome.

Então quando você está privado de sono, você tem maior produção de grelina. Por isso que as pessoas atacam a geladeira a noite.

Com aumento de grelina no corpo, muitas vezes em sincronia com a resistência à leptina.

Liberado de células de gordura, a leptina dá sinais ao corpo para comer menos. Devido à privação do sono, a leptina é incapaz de produzir seus efeitos normais para estimular o emagrecimento.

O efeito que o sono tem nestes dois hormônios chaves que desempenham um papel importante em estimular e suprimir seu apetite, impacta seu peso.

Isto foi demonstrado num estudo conduzido pela Universidade de Stanford e pela Universidade de Wisconsin.

Nesse estudo, os médicos relataram as horas que 1.000 voluntários dormiam cada noite. Assim, quando os níveis de grelina e leptina foram medidos, e seu peso foi registrado, os médicos descobriram que aqueles que dormiam por menos de oito horas por noite tinham níveis mais baixos de leptina e níveis mais altos de grelina.

Essas pessoas também tinham um maior nível de gordura corporal.

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Hormônio do Crescimento

O GH hormônio do crescimento secretado pelo trato pituitário interage com as células de gordura, e as força a quebrar e queimar as gorduras armazenadas.

O aumento do metabolismo ajuda com a perda de gordura.

Além de treinar, o sono também é muito importante para maximizar o efeito de queima de gordura do hormônio do crescimento. Isso ocorre porque, ao dormir, a glândula pituitária segrega mais hormônios do crescimento do que durante as horas que você está acordado.

Como o sono e o estresse afetam a perda de peso

Quando estamos estressados, o corpo libera um hormônio conhecido como cortisol.

Secretado pelas glândulas adrenal, o cortisol ajuda a regular a pressão do sangue e a habilidade do corpo converter o açúcar em energia.

Pouco sono, juntamente com fatores como por exemplo; excesso de trabalho e estresse crônico, pode levar ao excesso de cortisol no corpo.

Ao longo do tempo, o cortisol no corpo pode levar não só ao aumento do apetite, bem como o aumento do açúcar no sangue, e vontade de comer doces. Da mesma forma pode levar à resistência à insulina.

A importância do sono

Para manter um peso saudável, é importante dormir bem. Com o sono adequado, você está bem descansado e o corpo tem tempo para se recuperar.
Isso permite que você aumente seu nível de desempenho tenha músculos mais fortes.

Como emagrecer dormindo passo a passo

Como emagrecer dormindo passo a passo

Evite a cafeína, especialmente na parte da tarde e a noite, a cafeína irá mantê-lo mais ativo nas fases mais leves do sono. Isso está associado a menos ou mau sono.

Não coma muito antes de deitar, como e quando o que você come come afeta seu sono. Refeições pesadas podem causar interrupção do sono. Em vez disso, faça com refeições leves antes de ir para a cama.

Desligue a televisão, pessoas que ficam com a Tv ligada durante longas horas à noite, muitas vezes se queixam de falta de sono. Isso vale igualmente para o computador e o telefone celular.

Exercitar seu corpo para um sono melhor. Se você não pode ir a uma academia, uma boa caminhada pode ajudá-lo a dormir melhor. Se não tem tempo ou local para a prática de atividade física, veja esse programa de emagrecimento para ser feito em casa.

Evite o stress e tome certas medidas para reduzi-lo. Então, meditar, ler um livro relaxante, ou compartilhar suas preocupações e pensamentos com os amigos são algumas maneiras pelas quais você pode aliviar o estresse.

Se você é incapaz de dormir bem e está constantemente ganhando peso, então tente falar com um especialista em sono. Também é importante entender que, embora seja significativo, o sono não é a solução para todos que estão lutando para emagrecer.

Conclusão:

Por fim, Junto com um bom sono, uma dieta equilibrada e treino diário é essencial para emagrecer.

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