Principais efeitos da Creatina no corpo

Alguns dos efeitos da creatina no corpo são: Aumento da massa muscular magra bem como o aumento da energia.

Os efeitos colaterais da creatina são: Retenção de líquidos e cálculos renais.

Vamos saber mais sobre os efeitos da creatina, bem como os beneficios nesse artigo.

Tabela de conteúdos

Principais efeitos da Creatina no corpo

O que é a creatina?

A creatina é produzida naturalmente pelo nosso corpo, nos rins e no fígado.

Nossos corpos usam a creatina para fornecer energia aos músculos, e é usada para reabastecê-los.

Algumas das fontes naturais da creatina são alimentos como a carne, o atum, etc.

Mas os fisiculturistas preferem o uso de suplementos de creatina, pois são mais potentes.

Como tomar creatina corretamente:

Como tomar creatina.

Se você está começando a treinar agora, é aconselhável que você tome a creatina em um ciclo de saturação,.

O que significa tomar cerca de 15 a 20 gramas por dia durante a primeira semana e, em seguida, cerca de 5 a 10 gramas por dia.

Período	Dosagem
1 semana	15 a 20 g/dia
2 semana em diante	5 a 10 g/dia

A outra maneira de tomar a creatina é por uma duração mais longa. Limitando a dosagem em apenas de 5 a 10 gramas por dia.

Alguns nutricionistas, recomendam tomar a creatina em dosagem única de 5 g por dia. Isso ainda é tema de debate.

Tomar creatina antes ou depois do treino?

O mais indicado é que você tome a creatina cerca de 45 a 60 minutos antes do treino.

Assim, vai aumentar a energia bem como a força para treinos mais pesados.

O ideal é tomar com água ou com um suco não ácido, isso acelerará o processo de absorção.

Benefícios da Creatina

Os efeitos da creatina no corpo são bem conhecidos. Pois são substanciais que garantem bom ganho de massa muscular. Sendo então, observados logo nas primeiras semanas de uso.

A creatina é um ácido orgânico natural que fornece energia aos músculos.

Entretanto, um dos benefícios da creatina é o aumento da massa muscular magra. Isso porque a creatina ajuda a aumentar o volume das células musculares.

Por isso a razão da popularidade da creatina, pois ela aumenta a energia e força. O que certamente garante um aumento da carga de até 30%.

Também é conhecida por acelerar a recuperação muscular pós treino, bem como, ganhar músculos mais fortes.

Um dos efeitos da creatina é que ela aumenta a ação de síntese de proteínas musculares e, dessa forma, ajuda no ganho de massa muscular rápido.

Acima de tudo outro grande beneficio da creatina são os resultados a curto prazo. Como resultado, em poucas semanas ( 2 ou 3), você vai sentir um aumento de força e ganho de músculos.

O você precisa lembrar, ao tomar a creatina é aumentar sua ingestão de água (de 3 a 4 litros por dia). O que nada mais é o indicado para quem deseja ganho de massa muscular.

Isso ajudará a uma adequada hidratação do corpo, uma vez que a creatina é responsável pela retenção de água.

Outro benefício da creatina é que ela minimiza a degradação das proteínas e fortalece as fibras musculares.

Se você está planejando tomar algum suplemento para ganho de massa muscular, a creatina é certamente a melhor escolha, sem ser um esteroide anabolizante.

Creatina efeitos colaterais

Como a maioria dos suplementos, existem alguns efeitos colaterais da creatina, como dores no estômago, mas, no caso de hiperdosagem.

Houve casos em que pessoas sentiram cólicas severas devido ao consumo exagerado de creatina.

Creatina retém liquido?

Um dos efeitos colaterais da creatina é que ela tende a causar retenção de água no corpo.

A creatina irá extrair água de outros tecidos do corpo se a pessoa não estiver adequadamente hidratada.

Creatina faz mal aos rins?

O uso prolongado da creatina pode causar cálculos renais.

Quando o metabolismo da creatina ocorre, o subproduto é a creatinina, isso pode às vezes causar problemas relacionados aos rins.

Quando você suplementa com a creatina, os rins terão que trabalhar mais para livrar o corpo do produto residual, a creatinina.

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Creatina faz mal pro fígado?

Os efeitos da creatina a longo prazo sobre o fígado ainda não foram comprovados cientificamente, mas a ingestão prolongada de creatina pode levar à disfunção hepática.

Outros efeitos colaterais da creatina

Alguns dos outros menores efeitos colaterais da creatina são náuseas e também podem causar diarreia em alguns usuários.

Os atletas também se queixaram de dores musculares após o uso da creatina, porém, isso pode ser facilmente corrigido aumentando a ingestão de água.

Embora não comprovadas, mas intolerância ao calor e cólicas também estão associados à ingestão demasiada de creatina.

Creatina engorda?

Algumas pessoas também sentem uma sensação de inchaço quando tomam a creatina.

O mito que a creatina engorda, se dá ao motivo que o ganho de massa muscular aumenta, então seu peso, na balança sobe. O que não é motivo para afirmar que a creatina engorda.

Conclusão:

Os efeitos da creatina sobre o corpo são favoráveis e os efeitos colaterais podem ser facilmente evitados tomando precauções simples, como por exemplo, melhorar a ingestão de água e tomar corretamente.

Se você estiver treinando regularmente e não está obtendo os efeitos desejados, você pode inserir a creatina na sua suplementação para melhorar o seu desempenho.

Atenção: Esse artigo é meramente informativo, não desejamos substituir a consulta de um médico ou nutricionista.

Efeitos da Creatina no Corpo