Queimar 1.000 calorias por dia pode parecer uma meta ambiciosa, mas não é? E é mesmo possível? Mas a resposta curta é: depende… Pois a dificuldade de queimar 1.000 calorias depende de como você define “queimar 1.000 calorias”.

O corpo de quase todo mundo requer pelo menos 1.000 calorias por dia por meio de funções biológicas essenciais, como por exemplo, a reposição dos níveis hormonais e a construção de novos tecidos.

Só para exemplificar, atividades diárias como limpar a casa, caminhar e cuidar do jardim também podem queimar um número significativo de calorias ao longo do dia. Entretanto, para algumas pessoas, essas atividades podem queimar mais de 1.000 calorias.

Queimar 1.000 calorias apenas com exercícios ou em uma única sessão de exercícios é mais difícil, mas não impossível. Por exemplo, uma pessoa de 68 k correndo em um ritmo de de 16 km/h por 90 minutos queima cerca de 1.020 calorias .

É saudável queimar 1.000 calorias por dia?

Isso depende do seu motivo bem como objetivos. Pois se você é uma pessoa ativa que come o suficiente para repor as calorias que queima, não há nada de errado em queimar 1.000 calorias por dia com exercícios.

No entanto, fazer exercícios intensos para perder peso rapidamente ou para compensar a compulsão alimentar não são hábitos saudáveis e podem ser sinais de um distúrbio alimentar.

Viver com um transtorno alimentar pode ser difícil, mas você não está sozinho. Contudo, existem muitos recursos disponíveis para ajudá-lo.

Expectativas realistas

Perder peso ou ficar em forma é um processo gradual. A saber, nenhum exercício individual terá um efeito de longo prazo em seu corpo. Assim ao determinar o que é uma meta realista para você, é importante considerar que nível de atividade você pode praticar semana após semana.

Você está disposto a se comprometer 1 hora por dia? Duas horas por dia? Que tal 3 dias por semana? Cinco dias por semana?

O número de calorias que você queima durante o exercício depende de fatores como o tamanho do seu corpo, sexo e quantidade de massa muscular.

Normalmente, homens e pessoas com corpos maiores queimam mais calorias por dia do que mulheres e pessoas com corpos menores. Por exemplo, uma mulher de 45 k terá que gastar muito mais tempo se exercitando para queimar 1.000 calorias do que um homem do mesmo peso.

Os especialistas recomendam pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana e treinamento de musculação em todos os principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana.

Se você está criando um novo programa de treino para entrar em forma, ter como objetivo atingir pelo menos esse nível mínimo de atividade física é um bom ponto de partida.

Fatores a considerar

Queimar 1.000 calorias por dia é mais fácil para algumas pessoas do que para outras. Por exemplo, um menino de 18 anos de 1,80 m praticando esportes pode facilmente queimar mais de 1.000 calorias por dia.

Para uma mulher de 40 anos 1,52 m que trabalha em um escritório, queimar 1.000 calorias por dia será mais difícil.

Praticar exercícios regularmente é bom para o corpo, mas exercícios vigorosos para perder muito peso ou para compensar a compulsão alimentar não são.

Se sua meta é queimar 1.000 calorias por dia, pode ser uma boa ideia se perguntar por quê.

Se sua meta é melhorar seu condicionamento físico geral ou ficar mais forte, medir seu progresso em calorias queimadas é uma maneira inadequada de obter feedback significativo.

Manter o controle de outros marcadores, como o percentual de gordura corporal , condicionamento cardiovascular ou níveis de força, é uma maneira mais precisa de avaliar seu progresso.

Se sua meta é perder peso, queimar um determinado número de calorias não tem sentido sem contexto. Se você queimar 1.000 calorias extras com exercícios todos os dias, mas consumir 1.000 calorias extras, seu peso permanecerá o mesmo.

Quanto você deve comer para queimar 1.000 calorias por dia?

Se você está queimando 1.000 calorias por dia por meio de exercícios, a quantidade que deve ingerir depende do seu objetivo.

Se sua meta é perder peso, você precisará consumir menos calorias do que queima. Reduzindo suas calorias 500 a 600 por dia abaixo do seu nível de manutenção pode levar a uma perda de peso de cerca de meio quilo por semana. Isso geralmente é considerado uma taxa saudável.

Tentar uma “dieta radical” ou uma dieta altamente restritiva para perder peso raramente funciona a longo prazo.

Se sua meta é manter o peso, você precisará ingerir a mesma quantidade de calorias que está queimando. Para ganhar peso, você precisa comer mais.

Quando não é aconselhável

Começar um novo e intenso programa de exercícios não é uma boa ideia se você tem um problema de saúde, como diabetes ou doença cardíaca, que pode ser afetado pelo exercício, a menos que receba luz verde do seu médico.

Também não é uma boa ideia queimar propositalmente um número significativo de calorias sem reabastecer adequadamente se você já estiver abaixo de um peso saudável para o seu sexo e altura .

Não comer propositalmente após períodos de exercícios pesados pode ser um sinal de anorexia do transtorno alimentar . Fazer exercícios intensos após períodos de compulsão alimentar pode ser um sinal de bulimia ou transtorno da compulsão alimentar periódica .

Se você acha que pode ter um transtorno alimentar, é melhor procurar um profissional de saúde especializado em transtornos alimentares.

Quando falar com um profissional

Muitas pessoas descobrem que trabalhar com um personal trainer ou outro preparador físico as ajuda a atingir sua meta de perda de peso ou condicionamento físico.

Um personal trainer pode ajudar a motivá-lo a seguir seu programa e ajudá-lo a estabelecer metas realistas. Eles também podem criar um programa eficaz para você e responder a quaisquer perguntas que você possa ter.

Alguns treinadores se especializam em ajudar pessoas com pouca ou nenhuma experiência em exercícios, enquanto outros treinadores trabalham com pessoas que já estão em forma para levá-los ao próximo nível.

É uma boa ideia conversar com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios se você tiver uma doença cardíaca ou outra condição de saúde que possa impedi-lo de praticar exercícios intensos.

O resultado final

É possível queimar 1.000 calorias por dia. No entanto, é mais fácil para algumas pessoas do que para outras. Homens e pessoas com corpos maiores tendem a queimar mais calorias durante o dia do que mulheres e pessoas com corpos menores.

Algumas pessoas ativas queimam regularmente mais de 1.000 calorias por dia se exercitando. No entanto, não é uma boa ideia tentar queimar 1.000 calorias se sua meta é perder peso rapidamente e você não reabastece seu corpo adequadamente após o treino.

O desenvolvimento de hábitos alimentares e de exercícios sustentáveis é quase sempre a melhor estratégia para perda de peso e saúde a longo prazo.

É possível queimar 1.000 calorias por dia?