É Normal Sentir Dor Pós Treino?

É normal sentir dor pós treino

Também conhecida como dor muscular de inicio tardio, é normal sentir dor pós treino. Normalmente um ou dois dias depois. Diferente da dor que você sente no treino, que é uma ” queimação” devido ao acumulo rápido de ácido lático nos músculos e que some depois do treino, a dor pós treino pode durar alguns dias. Leia mais para saber como evitar e aliviar a dor pós treino.

Quanto tempo dura a dor pós treino?

De acordo com o American College of Sports Medicine , a dor muscular pós treino geralmente inicia a cerca de 12 a 24 horas após o treino. A dor aumenta depois de um a três dias após o treino e começa a diminuir depois desse tempo.

Os sintomas da dor pós treino são:

  • Sensibilidade ao toque
  • Redução a amplitude dos movimentos
  • Músculos inchados
  • Fadiga muscular
  • Perda de força nos músculos afetados ( curto prazo )

Por que sinto dor depois do treino?

Um treino pesado, principalmente para os incitantes ou para os que estão parados há algum tempo, causa pequenas rupturas ( minúsculas ) nas fibras dos músculos. Nosso corpo responde a esse dano aumentando a inflamação. Isso causa dor!
Normalmente os exercícios excêntricos causam dor pós treino. Pois fazem com que você enrijeça o músculo ao mesmo tempo que alonga.

Por exemplo, o movimento de descer o peso lentamente em uma rosca direta de bíceps é um movimento excêntrico.

É preciso sentir dor pós treino para ter resultado?

É normal sentir dor pós treino
Dor após o treino não é sinal de ganho de massa muscular

Algumas pessoas pensam que é preciso sentir dor para ter resultado no treino, mas isso é pura ficção. Sentir dor extrema após o treino não tem nada a ver com ganho de massa muscular, e sim que você está treinando errado ou pegando pesado demais.

Normalmente quando você troca sua ficha de treino e muda seus exercícios, é normal que sinta uma dor leve. Mas com o passar dos dias seu corpo se adapta ao novo treino.

Você sentirá cada vez menos dor a cada dia de treino, mas isso não significa que seu treino está ruim ou fraco. 

O que fazer para aliviar a dor pós treino?

Você pode achar que é melhor parar de treinar, mas a menos que a dor seja muito forte, ficar na cama só vai piorar a dor e a rigidez muscular. Perceba seu corpo, se a dor for muito intensa, descanse um dia para dar tempo dos seus músculos se repararem.

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Volte para a academia e pegue leve nos treinos. Isso fará seus músculos se movimentarem e reduzir a dor. Se não conseguir fazer musculação, faça uma esteira ou bicicleta em velocidade leve a moderada.

O que fazer quando os músculos doem depois da academia?

Além de voltar a academia, você pode tomar as seguintes medidas:

  • Faça uma massagem
  • Use analgésicos tópicos a base de mentol e arnica
  • Tome banho frio ou quente

De acordo com uma pesquisa tomar medicamentos anti-inflamatórios como o ibuprofeno (Advil), não aliviam a dor pós treino.

Como evitar a dor pós treino?

Talvez você pode não consiga evitar totalmente a dor pós treino, mas pode reduzir a intensidade da dor com essas dicas:

  • Se hidrate antes, durante e depois do treino. 
  • Faça exercícios de aquecimento antes do treino
  • Alongue antes de treinar
  • Tome um banho frio depois do treino
  • Pegue leve, principalmente se é iniciante ou se está parado há algum tempo.

Conclusão:

Sentir dor depois do treino é normal. Principalmente para os novatos e os que estão parados há algum tempo. Respeite seu corpo, não tenha vergonha de recomeçar pegando nos pesos leves nas primeiras semanas. Caso a dor seja forte demais e tenha sintomas como febre e dure mais que 7 dias, então procure um médico. 

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Fontes:

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