Uma duvida comum que tem muitas opiniões diferentes entre os corredores: o que é melhor, correr na esteira ou correr na rua ao ar livre?
Os defensores de ambas as opções são apaixonados pela corrida. No entanto, algumas pessoas que correm na rua, ao ar livre, acreditam que correr na esteira é monótono e entediante, enquanto os que gostam de correr na esteira preferem correr em um ambiente climatizado.
Felizmente, você tem os benefícios de qualquer tipo de corrida.
Este artigo analisa o que é melhor, correr na esteira em uma academia, ou em casa ou no seu prédio, ou correr na rua ao ar livre. Vamos ver os prós e contras dessa polemica.
Tabela de conteúdos
Correr na esteira
Vantagens
Uma das maiores vantagens de usar uma esteira é sua acessibilidade. Como a maioria das esteiras são internas, você pode usá-la de dia ou de noite e em dias de chuva ou de sol escaldante. Isso pode tornar a corrida mais acessível para as pessoas que só tem empo para correr a noite ou moram em lugares com clima instável.
A maioria das esteiras tem várias funções, como controle preciso de ritmo, , velocidade, inclinação e programas de níveis de intensidade.
Isso também é melhor para quem está se recuperando de uma lesão, por exemplo, pois pode progredir lentamente no treino na esteira, e fazer uma corrida mais controlada.
Por exemplo, correr na rua pode ter um risco maior para alguém que teve uma lesão no tornozelo. O que pode piorar a lesão, devido a fatores como terreno irregular e calçadas esburacadas e escorregadias.
Finalmente, correr em uma esteira pode ser melhor para as articulações, já que a maioria das esteiras tem o assoalho amortecido para absorver parte do impacto. Em contraste com o solo duro, especialmente nas calçadas e estradas.
Ao contrário da crença popular, a maioria das pesquisas mostra que nenhuma das formas de corrida causa danos nos joelhos ou nas articulações. (1)
Desvantagens
Ao contrário da corrida ao ar livre, durante a qual você pode estar cercado por florestas ou lindas áreas verdes, correr na esteira, que normalmente é interna, você fica em um local fechado. Algumas pessoas alegam que isso pode se tornar monótono com o tempo.
No entanto, muitas esteiras modernas tem telas para simular uma corrida ao ar livre, ou assistir seu programa favorito de TV, o que pode tornar a corrida mais agradável. No entanto, muitos argumentam que isso nunca será igual a correr ao ar livre.
Além disso, a corrida na esteira usa menos grupos musculares, como glúteos e isquiotibiais, em comparação com a corrida na rua. Isso porque quando você corre na esteira, você tende a correr em um movimento linear consistente com a esteira que te impulsiona para frente. (2)
Uma solução simples para isso é fazer um treino de musculação com exercícios de pernas algumas vezes por semana. Isso vai trabalhar os grupos musculares que a corrida na esteira pode perder.
Muitos corredores relatam uma passada menos natural e mais curta na esteira devido ao limite de extensão da esteira. No entanto, isso é controverso. Um estudo de 2020 não encontrou diferenças significativas na passada da corrida na esteira e na corrida na rua. (2)
Finalmente, uma das maiores desvantagens de correr na esteira é o custo. As academias de musculação tem esteiras, enquanto comprar sua própria esteira pode variar de centenas a milhares de reais.
Correr na rua
Vantagens
A maioria dos corredores acha que a corrida na rua ao ar livre é muito mais agradável do que correr na esteira, isso é devido à mudança de cenário, ar fresco, desafio do terreno irregular e opções ilimitadas de novos percursos.
Isso aumenta a motivação para a pessoa continuar a correr. (3)
Embora tanto correr na esteira quanto ao ar livre tenham benefícios como ajudar a baixar a pressão arterial, aumento da resistência física e menor risco de depressão , correr ao ar livre pode ter mais benefícios, pois você se sente mais conectado à natureza.
Curiosamente, um estudo de 2016 descobriu que correr por pelo menos 30 minutos por semana ao ar livre , como parques e florestas, poderia reduzir as taxas de depressão em 7% e pressão alta em 9%. (6)
Além disso, os vários ambientes, obstáculos e barreiras que você pode encontrar durante a corrida ao ar livre podem te ajudar a ativar outros grupos musculares e melhorar o seu equilíbrio. Como se esquivar de outras pessoas na trilha, pular poças ou correr morro acima.
Além disso, pesquisas mostram que correr ao ar livre pode fortalecer seus ossos , já que você está correndo em superfícies mais duras. Isso permite uma maior força gravitacional e estresse nos ossos, o que é importante para o metabolismo ósseo. (7, 8)
Finalmente, correr na rua ao ar livre é de graça, o custo é apenas do tênis e equipamentos, como garrafa d água ou mochila de hidratação. Isso torna a corrida na rua mais acessível para todas as pessoas de todas as rendas.
Desvantagens
É melhor correr ao ar livre em locais de temperaturas secas e moderadamente quentes. Enquanto isso, é mais arriscado correr na chuva, ou em lugares extremamente frios ou quentes. Embora com roupas térmicas ou com filtro solar, treinamento e preparação, você pode correr ao ar livre na maioria dos dias quentes ou frios.
Além disso, correr no frio ou calor extremo pode aumentar o risco de desidratação . Isso pode ser fatal se você não estiver usando as roupas adequadas e se reidratar bem.
Por fim, correr à noite aumenta o risco de lesões e pode ser perigoso.
Se você optar por correr à noite , use sempre roupas reflexivas e uma lanterna de cabeça.
Correr na esteira ou na rua?
Correr em uma esteira e correr na rua ao ar livre tem suas vantagens e desvantagens.
Se você optar por correr ao ar livre ou em uma esteira, isso certamente te trará benefícios tanto físicos quanto mentalmente.
O melhor tipo de corrida é sem dúvida a que você mais gosta e que te manterá motivado para continuar correndo todos os dias.
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