Por que tomar leite depois do treino?

É bom tomar leite depois do treino porque o leite de vaca contém carboidratos, gordura, proteínas, cálcio e outras vitaminas e minerais que ajudam na recuperação e ganho de massa muscular.

Tempo estimado de leitura: 3 minutos

Para as pessoas que tem baixo peso, tomar leite integral ajuda a engordar e ganhar massa muscular.

Já para quem precisa manter o peso, as proteínas do leite desnatado e a caseína ajudam no ganho de massa muscular magra em vez de gordura.

De acordo com que um estudo descobriu que tomar 1 litro de leite depois do treino causou ganho de massa muscular e perda de gordura maior que tomar dextrose com a mesma quantidade de calorias. [ 1 ] 

Além disso, outro estudo observou que tomar meio litro de leite depois do treino de musculação, os participantes tiveram maior ganho de massa muscular magra em comparação ao extrato de soja. [ 2 ]

Outros estudos comparam o consumo de leite aos suplementos de caseína e whey protein depois do treino a aumentos na massa muscular. [ 3 ]

Por isso, tomar leite depois do treino é bom para emagrecer e ganhar massa muscular magra.

Benefícios de tomar leite depois do treino

O leite de vaca tem várias porcentagens de gordura diferentes: desnatado, semidesnatado e integral. Todos os tipos de leite tem de 12 a 15 g de carboidratos e 8 g de proteína por copo de 240 ml. O que é uma boa quantidade de proteínas! Além disso tem poucas calorias, o leite integral tem torno de 150 calorias e o desnatado apenas 80.

O leite  também é naturalmente rico em cálcio e algumas marcas são enriquecidas com vitamina D. Dois nutrientes importantes para o crescimento e para a saúde dos ossos. Além do mais, é rico em vitamina A, que é bom para a saúde dos olhos e fortalece a imunidade.

As duas principais proteínas do leite são o soro do leite e a caseína. Alguns estudos mostram que essas proteínas podem ajudar a baixar a pressão arterial e também o colesterol. Que são dois fatores de risco de doenças cardíacas.

Leia:

• Qual a Diferença entre BCAA e Aminoácidos Essenciais?
• Para que serve o whey protein isolado? [ Resenha ]