É Bom Comer Banana Depois do Treino?

Compartilhe nas redes sociais!

Muitas pessoas comem banana como uma refeição pós-treino, mas por que é bom comer uma banana depois do treino? A banana é conveniente, barata, fácil de encontrar, fácil de digerir e contêm uma combinação de nutrientes e vitaminas que ajudam na rápida recuperação depois do treino.

Comer uma banana depois do treino acelera a recuperação

As bananas são nutritivas e particularmente ricas em água e carboidratos, o que melhora o desempenho nos exercícios e na recuperação muscular.

Ajuda a repor o glicogênio muscular

Comer alimentos ricos em carboidratos depois do exercício promove a liberação do hormônio insulina, que ajuda a transportar a glicose do sangue para as dentro das células musculares, onde é armazenado como glicogênio. Também ajuda as células musculares a se ficarem mais sensíveis à insulina , tornando mais fácil para elas repor os estoques de glicogênio depois do exercício.

Ajuda seu corpo a metabolizar melhor as proteínas

Comer alimentos ricos em carboidratos, como as bananas, junto com uma fonte de proteína , como whey protein, logo depois do treino, é recomendado como uma forma de ajudar seus músculos a se recuperarem mais rápido depois de um treino pesado. A ideia é que os carboidratos ajudam a estimular a capacidade dos músculos de absorver ou utilizar proteínas, por sua vez, aumentando a massa muscular e  reduzindo a degradação. (2 ) (4 )

Conclusão:

Comer uma banana depois do treino pode ajudar a aumentar a produção de glicogênio muscular, reduzir a inflamação e, possivelmente, até mesmo ajudar seu corpo a utilizar melhor a proteína. Tudo isso pode resultar em uma recuperação mais rápida e mais ganho de massa muscular.

LEIA TAMBÉM:

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Esse site utiliza o Akismet para reduzir spam. Aprenda como seus dados de comentários são processados.