Muitas pessoas comem banana como uma refeição pós-treino, mas por que é bom comer uma banana depois do treino? A banana é conveniente, barata, fácil de encontrar, fácil de digerir e contêm uma combinação de nutrientes e vitaminas que ajudam na rápida recuperação depois do treino.
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Comer uma banana depois do treino acelera a recuperação
A saber, bananas são nutritivas e particularmente ricas em água e carboidratos, o que melhora o desempenho nos exercícios e na recuperação muscular.
Ajuda a repor o glicogênio muscular
Comer alimentos ricos em carboidratos, como a banana depois do treino melhora a liberação do hormônio insulina. Que ajuda a transportar a glicose do sangue para as dentro das células musculares, onde então armazenado como glicogênio. Além disso ajuda as células musculares a ficarem mais sensíveis à insulina. Dessa forma é mais fácil para elas repor os estoques de glicogênio depois do exercício.
Ajuda seu corpo a metabolizar melhor as proteínas
Comer alimentos ricos em carboidratos, como as bananas, junto com uma fonte de proteína , como whey protein, logo depois do treino, é recomendado como uma forma de ajudar seus músculos a se recuperarem mais rápido depois de um treino pesado. A ideia é que os carboidratos ajudam a estimular a capacidade dos músculos de absorver ou utilizar proteínas, por sua vez, aumentando a massa muscular e reduzindo a degradação. (2 )(4 )
Conclusão:
Comer uma banana depois do treino pode ajudar a aumentar a produção de glicogênio muscular, reduzir a inflamação e, possivelmente, até mesmo ajudar seu corpo a utilizar melhor a proteína. Tudo isso pode resultar em uma recuperação mais rápida e mais ganho de massa muscular.
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