É Normal Sentir Dor Muscular Pós Treino?

A dor muscular pós treino é uma reação comum ao treinamento. Quando seus músculos são desafiados, eles naturalmente ficam cansados, ​​depois e, eventualmente, ficam mais fortes quando seu corpo se recupera.

Sentir dor muscular pós treino é muito normal. Mas quando a dor se torna forte ou mesmo insuportável, essa é a maneira do seu corpo te dizer que é hora de desacelerar um pouco nos treinos.

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Para acelerar a recuperação muscular é preciso entender o que está causando a dor muscular pós treino. Que os médicos especialistas chamam de dor muscular de início tardio (DMIT). Então, você pode se concentrar em como encontrar alívio e até mesmo ajustar seus treinos, para tentar evitar que a dor se desenvolva após os exercícios. Assim você pode voltar a treinar quando e como quiser, sem ficar muito tempo inativo.

Aqui está o que você precisa saber sobre a dor depois do treino e como treinar sem sentir nenhuma dor ou queimação um ou dois dias depois depois de treinar.

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Quanto tempo dura dor muscular pós-treino?

Os especialistas acreditam que a dor muscular de início tardio é resultado das pequenas fissuras nas fibras musculares.

As pequenas fissuras em nossos músculos causam dor e inflamação. A dor geralmente começa entre 12 e 24 horas após o treino e atinge o pico em torno de 24 a 72 horas após.

Este é o mesmo processo envolvido na construção muscular. Quando suas fibras musculares se recuperam após essas fissuras, elas voltam maiores e mais fortes. É uma parte normal do processo de crescimento muscular e de fortalecimento.

Agora quanto mais dor muscular, não significa que você terá melhores ou resultados mais rápidos. Na verdade, ficar muito dolorido depois de um treino pode ser contraproducente. Pois você pode ficar alguns dias sem treinar devido ao desconforto.

Existem vários graus de dor muscular pós treino, dependendo de quanto dano foi causado (e outros fatores como genética e hidratação), mas sentir dor pós treino extrema, não é algo que você deve se acostumar.

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Que tipos de exercícios causam dor muscular?

Exercícios excêntricos são mais propensos a causar dores no dia seguinte.

Os exercícios de musculação tem duas fases: a concêntrica (a fase em que o músculo está encurtando, geralmente a parte de levantamento) e a excêntrica (a fase em que o músculo está alongando, geralmente a parte de abaixamento).

A fase excêntrica é onde você está realmente criando fissuras nas fibras musculares, e também é onde seus músculos estão trabalhando com mais força. (A corrida em declive também pode contar como exercício excêntrico, e é por isso que a DMIT pode ser mais provável de ocorrer depois de uma caminhada ladeira a baixo.)

Também é mais provável que você sinta dor muscular pós treino quando faz exercícios que não está acostumado a fazer. Treinar músculos menores que normalmente não são recrutados ou estressar os músculos muito mais do que estão acostumados ou preparados, da mesma forma causam dores pós treino.

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Existem diferentes tipos de dores musculares?

Existem alguns tipos diferentes de desconforto muscular que você pode sentir: a DMIT mencionado acima, dor muscular aguda ou uma lesão.

A dor muscular aguda é à queimadura que você sente quanto treina. Portanto, embora a DMIT não se recupere por horas ou dias, você sentirá dor muscular aguda durante o treino. Você sentirá isso nos músculos em que está treinando. Então, se estiver fazendo supino, por exemplo, você sentirá dor nos ombros e tríceps. Isso praticamente te diz que é hora de parar.

Tanto a DMIT quanto a dor muscular aguda são mais globais do que uma lesão. Toda sua perna ou a área dos glúteos pode estar dolorida, por exemplo. Mas com uma lesão, a dor ou desconforto tende a ser mais focada. “Uma dor anormal geralmente ocorre depois de um movimento específico, é uma dor diferente. Ou seja, mais aguda e mais específica. A dor muscular pós treino também pode ser ocasionada por uma maior amplitude de movimento. Então pode não ser qualquer movimento que você mova o braço, mas uma maneira específica de movimento.

Se você sentir uma dor ou desconforto em ambos os músculos após o treino (como por exemplo, nos dois quadríceps em vez de sentir em apenas um ponto em uma perna), provavelmente é mais provável que seja DMIT do que uma lesão.

Você deve começar a se sentir melhor após três dias. Agora, se durar uma semana ou mais, pode ser uma lesão. Nesse caso, pode valer a pena você se consultar com seu médico ou fisioterapeuta.

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Fontes:

Phillip J. Adler , Ph.D., ATC, gerente de operações de treinamento atlético do Spectrum Health Medical

Kevin M. Pennington, ATC, gerente da Northwestern Medicine Athletic Training & Sports Performance Clinic 

 American College of Sports Medicine 

 Pete McCall, M.S., C.S.C.S., host of the All About Fitness podcast

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