Dieta Para Perda De Peso – Você Deve Ingerir Proteína Em Todas As Refeições?

Comer mais proteína ajuda a emagrecer?

Ao longo dos anos, os nutricionistas enfatizaram a importância de incluir proteínas em sua dieta diária para perda de peso. Por isso, as pessoas estão adicionando cada vez mais proteínas à dieta para perder peso. Bem, a proteína ajuda a melhorar o metabolismo, queimando calorias. Além disso, a proteína também ajuda a regular os hormônios, reduz o apetite, mas você já se perguntou quanta proteína é necessária por dia? E quando é a melhor hora para consumir? 

Quanta proteína devo ingerir por dia?

Hoje em dia, a proteína está presente em quase todos os alimentos dietéticos. E muitas vezes presumimos que mais proteína é melhor, mas não é o caso. De acordo com verywellfit.com , um adulto saudável deve consumir 10-35 por cento de suas calorias de proteínas. O relatório sugere que, se você está tentando perder peso, não é recomendável comer muito de qualquer nutriente.

Três estudos descobriram que quem está fazendo dieta que consumiu 25% a 30% de suas calorias de proteína magra perdeu mais gordura corporal e aumentou substancialmente o número de calorias que seu corpo queimava em repouso.

Quando é o momento certo para consumir proteínas?

Você pode querer consumir proteína em um determinado momento do dia, dependendo se deseja perder peso, construir músculos ou preservar os músculos.

Se você está em uma jornada para perder peso, o melhor momento para ingerir proteínas é entre as refeições para perder gordura. Consumir alimentos ricos em proteínas entre as refeições é ideal para a perda de gordura. Pode ajudar a controlar a fome, o que pode levar você a comer menos calorias no final do dia. 

Qual é a melhor fonte de proteína?

  • Frango, Peixe, Ovos
  • Leite com baixo teor de gordura e produtos lácteos, como requeijão e queijo
  • Soja
  • Nozes
  • Grão de bico e feijão
  • Couves, ervilhas 

Portanto, consuma proteínas de forma adequada!

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    A deficiência de tiamina no shake para emagrecer causa perda de apetite, fadiga (cansaço), irritabilidade, danos nos nervos, formigamento nos braços e pernas, visão embaçada, náuseas e vômitos e delírio.

Autor: Ulisses Veloso de Carvalho

Estudante de Nutrição, autodidata e um apaixonado por alimentação saudável, musculação . Minha meta é levar aos leitores do site Fanáticos Por Musculação as informações mais recentes do mundo fitness.

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