Dieta para Hipertrofia [ Pronta]

Dieta para hipertrofia muscular

Dieta para hipertrofia e ganho de massa muscular mais usada pelos fisiculturistas ou profissionais ou amadores.

Sem dúvida alguma, a dieta adequada e um programa de treino para hipertrofia, além da suplementação e descanso, são os segredos para o sucesso na musculação.

Então, fazer uma dieta nutritiva é muito essencial para fornecer as calorias necessárias para os seus treinos, se o seu objetivo é ganhar massa muscular.

Assim, preparamos alguns exemplos de planos de dieta pronta que podem ajudar você a ganhar massa muscular.

Como ganhar massa muscular?

Certamente, para ganhar massa muscular vai requerer , além de um grande esforço , determinação e foco.

Então, se você está interessado em hipertrofia e quer ganhar massa muscular de forma natural, a melhor maneira de fazer isso é ter uma programação de treino adequado, bem como uma dieta bem planejada,  que possa assim, suprir todas as necessidades calóricas do seu corpo.

Não, basta apenas treinar pesado, pois sem dar importância às necessidades nutricionais do corpo, sem dúvida terá um efeito negativo sobre o ganho de massa muscular.

Então, quando você planejar os seus treinos para atingir seu alvo, não se esqueça de elaborar um plano de dieta que caminhe junto com suas sessões de treino.

Assim, escolha um dos planos de dieta  pronta que oferecemos para os nossos leitores.

Dieta para hipertrofia vegetariana

Aqui está um plano de dieta pronta para hipertrofia completamente vegetariana para pessoas que desejam ganhar massa muscular sem sacrificar o seu vegetarianismo.

É uma crença muito comum que a massa muscular pode ser construída apenas com a inclusão de proteína da carne na dieta.

No entanto, isto não é verdade. Uma dieta vegetariana também pode ser benéfico para hipertrofia. Um plano típico de dieta pronta muito usado por fisiculturistas, a dieta vegetariana é dado abaixo.

Café da manhã:

1- Laranja
3- Castanhas do Pará
1- Maçã

Colação

1- Banana
1- Porção de frutas vermelhas
Soy Protein (arroz / proteína de ervilha)

Almoço

Feijão ou legumes
Arroz integral orgânico
Salada ou legumes crus

Lanche

Alguns vegetais crus
Um shake de proteína
Castanhas do Pará

Jantar

Cozido de legumes
Arroz integral
Batatas doce cozidas

Sobremesa

Chocolate amargo / Sorvete de coco/ Pudim de Whey

Dieta para hipertrofia proteica #1

Este plano de dieta é formulada para pessoas que precisam de uma ingestão de 3700 calorias por dia.

Ele consiste de alimentos não-vegetarianos com oito refeições distribuídas ao longo de um dia. Inclui :

Café da manhã

Um copo de suco de laranja
Pão integral
Dois ovos

Colação – Shake proteico

Leite desnatado (500 ml)
Whey Protein ( 30 Gr )
Uma banana

Almoço

Abacaxi (150 g)
Azeitonas (100 g)
Macarrão (100 g)
Atum (150 g)

Shake Proteico

Farelo de Aveia (30 g)
Whey Protein (30 g)
Leite desnatado (250 ml)
Suco de maçã ou laranja (250 ml)

Jantar

Brócolis  (100 g)
Peito de frango (150 g)
Arroz integral (100 g)

Shake proteico

Whey Protein (30 g)
Leite desnatado (500 ml)
Suco de laranja (250 ml)

Lanche

Barra de cereal (100 g)

Ceia

Morangos (100 g)
Queijo cottage ou minas (40 g)

Dieta para hipertrofia proteica #2

Este plano de dieta pronta para hipertrofia muscular é destinado a pessoas que querem ganhar massa muscular sem adição de gordura na dieta.

café da manhã

Um copo de suco de laranja
1 ¼ xícaras de aveia
10  claras de ovos

Snack 1

Uma batata doce de tamanho médio
150 gr de  Peito de frango

Snack 2

6 Bolinhos de arroz
Whey Protein

Pós-treino Almoço

2 xícaras de arroz integral
1 Colher de sopa de feijão
150 Gr de peito de frango

Jantar

2 Fatias de Pão Integral
1 fatia de queijo minas ou 2 colheres de sopa de queijo cottage
Qualquer fruta
150 Gr de Carne moída

Ceia

Whey Protein 30 Gr

Conclusão:

As dietas apresentadas acima podem realmente ter benefícios e fornecer  a quantidade certa de calorias e proteínas  para o leitor.

Mas, é essencial seguir estas ou outra dieta adequada, sem faltar qualquer dia de treino.

A base de qualquer dieta pronta para ganho de massa muscular é a ingestão de pequenas refeições de 3 em 3 horas em vez de poucas e grandes refeições.

Também é importante monitorar o teor de gordura saturada na sua dieta. Assim somente use gordura boa, como por exemplo: Azeite de oliva virgem, óleo de coco e pasta de amendoim.  Alimentos com alto teor de gordura saturada devem ser evitados.

Um programa de treino para hipertrofia,  da mesma forma é fundamental para o seu sucesso. Pois, treino, dieta e suplementação de qualidade trabalham sempre juntos, e são totalmente dependentes.

Esperamos que este artigo tenha ajudado na sua longa e dura caminhada para seu sucesso na construção do corpo perfeito.

Esse artigo é meramente informativo, assim, não desejamos substituir a consulta de um nutricionista.

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