Dieta Hipertrofia Feminina

Para ganhar massa muscular, apenas o treino não é suficiente, por isso preparamos a melhor dieta para hipertrofia feminina.

Dieta Hipertrofia Feminina

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Dicas de Dieta Hipertrofia Feminina

O seguinte artigo descreve exatamente quais alimentos devem ser incluídos na dieta hipertrofia feminina …

A prática de musculação entre as mulheres, vem crescendo a cada ano, e conseguir um corpo bem definido não é fácil.

Além de praticar musculação, elas também precisam se concentrar em sua dieta.

As mulheres não podem ganhar músculos simplesmente com exercícios de musculação.

Um plano de dieta hipertrofia também deve ser incorporado nos programas de musculação para as mulheres, a fim de obter o resultado desejado.

Dieta para ganhar massa muscular

Dieta para ganhar massa muscular
Dieta para ganhar massa muscular

O treino de musculação tem o objetivo principal de ganhar massa muscular e definição, e não pode ser alcançado sem uma dieta adequada.

A ingestão diária de calorias de uma dieta para ganhar massa muscular também deve ser monitorada, pois o excesso de calorias consumidas será convertido em gordura.

Além disso, as mulheres, devido à sua anatomia, tendem a armazenar mais gordura do que os homens. Portanto, a dieta deve ser baixa em carboidratos e gorduras saturadas. 

Como todos sabemos, os músculos são constituídos por proteínas, por isso é muito importante ter uma dieta rica em proteínas.

Para ganhar massa muscular a ingestão de proteínas em quantidades suficientes é essencial.

As Proteínas desempenham um papel crucial, não só para ter músculos mais fortes, mas também para reparar os tecidos musculares danificados que ocorrerem durante o exercício.

Dieta para Hipertrofia Feminina

Uma Dieta Hipertrofia Feminina deve ser rica em alimentos saudáveis
Uma Dieta Hipertrofia Feminina deve ser rica em alimentos saudáveis

Uma Dieta Hipertrofia Feminina deve ser rica em alimentos saudáveis ​​e não há lugar para lanches rápidos, pizzas, hambúrgueres, salgadinhos e doces, de forma alguma.

Tenha em mente que fazendo apenas 2 refeições diárias certamente não irá cobrir as necessidades da sua nutrição diária para ganho de massa muscular.

Como as mulheres precisam treinar pesado para a construção muscular, o fornecimento adequado de nutrientes é necessário.

No entanto, isso não é possível simplesmente fazendo apenas 2 refeições.

Em vez disso, faça de  5 a 6 refeições, cada refeição contendo a combinação certa de proteínas de alta qualidade e carboidratos de baixo índice glicêmico.

A ingestão de carboidratos deve ser diminuída gradualmente à medida que o dia avança, enquanto a quantidade de proteínas em cada refeição deve permanecer constante, pois são cruciais para estimular o crescimento muscular.

Dieta hipertrofia feminina pronta

Dieta hipertrofia feminina pronta

Como mencionado acima, os fisiculturistas tem a necessidade de seguir uma dieta equilibrada que é composta de 5 a 6 refeições por dia.

Este formato de dieta é importante para satisfazer as necessidades do aumento de consumo de energia.

Um treino rigoroso para ganhar massa muscular, requer maior ingestão de calorias. O que pode ser alcançado seguindo uma dieta rica em carboidratos de baixo IG e proteínas saudáveis.

O café da manhã, almoço e jantar devem incluir esses nutrientes em proporções adequadas. Uma estrutura detalhada da Dieta Hipertrofia Feminina é dada abaixo:

CAFÉ DA MANHÃ :

Ovos: Sendo uma fonte rica de proteína podem ser incluídos no desejum.

Ovos brancos, e frutas, que contém carboidratos, são ideais.

As mulheres também podem comer pão integral, tapioca, ou batata doce, com uma fatia de queijo branco ou minas ( de baixo teor de gordura), no café da manhã.

Carne de peixe ou frango grelhado, é uma boa escolha para o café da manhã. Pois esses alimentos são ricos em proteínas.

ALMOÇO :

Um almoço com pouca gordura é importante, mas certifique-se que é rico em proteínas.

O atum é certamente preferido por muitas mulheres fisiculturistas como opção de proteína no almoço.

Um sanduíche de atum feito de pão de trigo integral pode definitivamente servir o propósito.

Tomate e fatias de alface, juntamente com iogurte com pouca gordura, também pode ser comido durante o almoço.

JANTAR :

Como as proteínas são parte integrante de uma Dieta Hipertrofia Feminina, as mulheres podem comer peixe ou frango grelhado no jantar.

Certifique-se de que o frango não é assado ou frito e sem pele.

O salmão, igualmente referido como o alimento perfeito para o ganho de massa muscular, fornece alta qualidade de proteína.

Comer de 5 a 6 pedaços de salmão, com legumes frescos, cozidos no vapor ou batata doce cozida é ideal para o jantar.

As outras 2 a 3 refeições devem consistir em frutas e queijo.

Whey Protein pode ser usado entre as refeições (especialmente após o treino). Pois é de fácil preparo, não engorda e tem as proteínas e aminoácidos que o corpo precisa.

Beber água suficiente tem um efeito muito positivo também. Beber de 3 a 4 litros de água ajuda a recuperação e definição muscular.

Conclusão:

Embora a Dieta Hipertrofia Feminina seja ricas em proteína, as mulheres necessitam consumir proteína magra. Que pode ser obtida dos ovos, do frango grelhado, ou dos peixes.

O consumo de proteína diária deve ser entre 1,5 e 2 g de proteína, por quilo de peso. Então uma mulher com 60 kgs deve consumir em torno de 90 a 120 g.

Incluir legumes (beterraba e cenoura) e frutas nas refeições é igualmente importante para a ingestão de carboidratos e para dar energia.

Na dieta Hipertrofia Feminina nunca devem conter bebidas carbonatadas como refrigerantes. Em vez disso, água e chá verde é uma boa opção para aumentar a ingestão de líquidos.

Por fim, a dieta Hipertrofia Feminina tem efeito somente quando contêm proteínas e carboidratos nas quantidades apropriadas.

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