Uma alimentação balanceada é essencial para os atletas, pois eles precisam de energia para um bom desempenho e de nutrientes para reparar os músculos. No entanto, existem alguns mitos sobre a dieta para ganhar massa muscular que os atletas precisam estar cientes.
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Por exemplo, algumas pessoas acreditam que os atletas precisam comer muitas proteínas em sua dieta para ganhar massa muscular, enquanto outras acham que precisam evitar carboidratos. A verdade é que todos os atletas precisam de uma dieta balanceada que inclua carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis.
Uma coisa que os atletas não precisam em sua dieta para ganhar massa muscular é açúcar. Muito açúcar pode causar ganho de peso e levar a problemas de saúde como diabetes e doenças cardíacas. Então os atletas devem evitar alimentos e bebidas açucaradas, incluindo doces, refrigerantes e bebidas esportivas. Em vez disso, eles devem comer alimentos que contenham carboidratos saudáveis e menos açúcar e gordura.
Embora os atletas precisem comer muitas frutas, vegetais e verduras, não há uma quantidade específica que eles precisem comer todos os dias. Algumas pessoas acreditam que os atletas deveriam evitar as frutas ou os vegetais, mas isso não é verdade.
Frutas na dieta para ganhar massa muscular
Comer cinco porções de frutas e vegetais diariamente é o suficiente para dar aos atletas todos os nutrientes de que precisam, sem sobrecarregar com açúcar e calorias desses alimentos saudáveis.
Carboidratos
Os carboidratos ajudam os atletas a ter um melhor desempenho porque fornecem energia, mas os carboidratos devem vir de grãos inteiros, em vez de adoçantes como o xarope de milho com alto teor de frutose. Os atletas precisam comer carboidratos saudáveis, mas devem evitar alimentos que contenham açúcares adicionados.
Proteínas
Não existe excesso de proteína em uma dieta balanceada. Os atletas precisam de mais proteínas do que as pessoas não ativas porque os músculos precisam de proteínas para se recuperarem de exercícios extenuantes e crescerem e se fortalecerem.
A quantidade de proteína necessária depende do tipo de esporte que o atleta pratica e do peso corporal. Estudos descobriram que a maioria dos atletas não ingere proteína suficiente. Eles tendem a obter entre 10-20% de suas calorias diárias de proteínas, quando deveriam estar ingerindo cerca de 30%. Os atletas podem atingir rapidamente o nível recomendado comendo uma boa fonte de proteína em cada refeição e lanche, incluindo laticínios, nozes, feijão, carnes magras e peixes e ovos.
Por que a maioria das pessoas começa uma dieta para ganhar massa muscular?
As pessoas geralmente iniciam uma dieta porque desejam perder peso. Eles também podem querer melhorar sua saúde comendo alimentos melhores. Muitas pessoas acham que se sentem melhor e têm mais energia quando comem alimentos saudáveis, o que pode ajudá-las a manter uma dieta alimentar.
Algumas pessoas acham difícil seguir uma dieta, mas existem maneiras de tornar isso mais fácil. Uma maneira é definir metas realistas. Nem sempre é possível ou necessário perder peso rapidamente. É mais importante se concentrar em fazer pequenas mudanças que o ajudarão a permanecer no caminho certo a longo prazo.
Outra maneira de tornar a dieta mais acessível é encontrar uma dieta que se adapte ao seu estilo de vida e personalidade. Se você gosta de comer e cozinhar, uma dieta saudável que inclua alimentos integrais é uma boa opção para você. Se você prefere comer refeições pré-embaladas ou não tem muito tempo para cozinhar, uma dieta que inclua mais alimentos processados pode ser melhor para você.
Também é fundamental ter paciência e não desistir se não ver os resultados de imediato. Fazer dieta exige tempo e esforço, e é normal haver contratempos. O mais importante é continuar tentando e permanecer positivo.
Conclusão:
E, finalmente, lembre-se de que nenhuma dieta funciona para todos. O que funciona para seu amigo ou familiar pode não funcionar para você. Isso o ajudaria a encontrar uma dieta que se adequasse às suas necessidades e preferências exclusivas.
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