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O que é bom para tomar durante o treino?

O que é bom para tomar durante o treino?

O que comer durante o treino de musculação

A recuperação é o que importa quando se trata de ganhar massa muscular e força. Você provavelmente sabe disso, e é por isso que você provavelmente também tem dúvida do que é bom para tomar durante o treino.

Mas o que você não deve saber é que seu corpo sente falta de nutrientes durante o treino. Pois o processo de recuperação muscular se inicia no meio do seu treino. Isso de acordo com Andrew Triana, um treinador de renome mundial de competidores de elite .

A nutrição intra-treino são os alimentos, geralmente na forma de um shake , que você consome durante seu treino.

“Normalmente, você deve tomar durante o treino algo que seja facilmente digerido para te fornecer energia para o exercício”, diz Andrew.

Como funciona

Consumir nutrientes fáceis de digerir no meio do treino retarda a quebra de proteínas musculares, fornece ao corpo energia disponível imediata para você usar como combustível e acelera o processo de recuperação.

Um estudo publicado no Journal of Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry descobriu que os participantes que tomaram 15 gramas de dextrina treinaram em uma intensidade mais alta e sentiram que o exercício foi mais fácil.

Andrew diz que você só deve se alimentar durante o treino se você não comer bem antes do treino.  Ou seja, duas a três horas antes do treino.

Caso contrário, você não deve fazer uma refeição 90 minutos após o treino. Isso se você treina em uma intensidade baixa a moderada por 80 minutos ou mais, ou se você treina em intensidade moderada a alta por 45 minutos ou mais. Mas estamos falando do seu tempo de treino, não o tempo que você passa na academia.

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Então, o que é bom para tomar durante o treino?

Andrew sugere consumir de 20 a 100 g de carboidratos em forma de pó. Como maltodextrina por exemplo.

Agora, quanto as proteínas, ele recomenda de 5 a 25 g, em forma de whey protein ou proteína da carne, combinado com aminoácidos do BCAA.

Ele também recomenda dobrar a quantidade de água a ser usada no preparo do whey, isso por que a bebida fica mais leve e não causa peso ou indigestão.

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