Dieta Do Ovo Cozido 7 Dias – Cardápio Completo

Na dieta do ovo cozido o cardápio se baseia em comer 2 ovos cozidos ou uma omelete no café da manhã e uma laranja.

Compartilhe nas redes sociais!

Dieta do ovo cozido para emagrecer rápido –  Cardápio

A dieta do ovo cozido é uma dieta pobre em carboidratos, baixa caloria, mas rica em proteínas. Ela foi projetada para ajudar na perda de peso sem sacrificar a proteína necessária para ganhar massa muscular. Como seu nome sugere, enfatiza o consumo de ovos cozidos como principal fonte de proteína.

A dieta do ovo cozido tem várias versões, mas só se pode beber água ou bebidas com zero calorias. Alimentos ricos em carboidratos e açúcares naturais, como a maioria das frutas e todos os pães, massas e arroz são eliminados da dieta, que normalmente dura 14 dias. Você só come no café da manhã, almoço e jantar. Não há lanches, além de água ou outras bebidas sem calorias.

Dieta do ovo cozido como funciona?

Embora existam várias versões diferentes da dieta do ovo cozido, todas elas funcionam basicamente da mesma maneira. Você começará seu dia comendo ovos cozidos e continuará a comer pequenas porções de proteína magra durante o dia.

Proteína magra são por exemplo:

ovos
frango
Peru
peixe

As frutas e vegetais que você pode comer são:

laranja
brócolis
espargos
abobrinha
cogumelos
espinafre

Na versão tradicional da dieta do ovo cozido, você vai comer ovos ou outra fonte de proteína magra, como frango ou peixe em cada refeição. Vegetais com baixo teor de carboidratos estão incluídos no café da manhã e jantar.

Dieta do ovo cozido cardápio

Café da manhã: 2 ovos cozidos e 1 laranja ou omelete de 2 ovos com espinafre e cogumelos
Almoço: 1/2 peito de frango assado e brócolis
Jantar: 1 porção de peixe e uma salada verde

Dieta do ovo cozido e laranja

Outra versão da dieta é a dieta do ovo cozido e laranja, onde você vai comer metade de uma laranja junto com cada refeição (em vez de ser opcional duas vezes ao dia). Um cardápio desta versão da dieta é:

Café da manhã: 2 ovos cozidos e 1/2 de laranja
Almoço: 1/2 peito de frango assado, brócolis e 1/2 laranja
Jantar: 1 porção de peixe e meia laranja

Outra versão da dieta do ovo cozido, que é menos comum, é a dieta  “extrema”. Nesta versão, as pessoas só comem ovos cozidos e bebem água durante 14 dias. Esta dieta não é recomendada, pois é extremamente desequilibrada e pode causar desnutrição.

Dieta do ovo cozido faz mal?

O efeito colateral indesejado mais comum da dieta dos ovos é a falta de energia , pois com o esgotamento dos carboidratos. Isso dificulta o exercício físico.

De repente, mudar para uma dieta rica em proteínas e baixo teor de carboidratos também pode ser difícil para o sistema digestivo se adaptar. Você pode sentir náusea, constipação, flatulência e mau hálito como resultado.

Os ovos também são muito ricos em colesterol, com 186 gramas , ou 63% do valor diário recomendado. No entanto, a pesquisa mostrou que não é o colesterol dos alimentos que é prejudicial a saúde do coração, mas sim gorduras saturadas e trans.

Um estudo de 2015 relatou que os homens que consumiram mais de seis ovos por semana tiveram um risco 30% maior de insuficiência cardíaca. Eles também tiveram um risco maior de acidente vascular cerebral isquêmico. Comer seis ovos ou menos por semana em homens ou mulheres não teve impacto no AVC hemorrágico, no infarto do miocárdio ou na insuficiência cardíaca.

Já que os ovos não têm fibra, você precisa ter cuidado e  incluir outros alimentos que tenham mais fibras. Desta forma, você não irá prejudicar  a função intestinal bem como as bactérias intestinais.

Como esse tipo de dieta não é sustentável, muitas pessoas voltam aos antigos hábitos alimentares assim que acabam. Eles provavelmente vão ganhar o peso de volta, se não ainda mais. Isso pode causar o efeito “sanfona”, que não é saudável.

A dieta do ovo cozido funciona mesmo?

O consenso geral nas comunidades médicas é que a dieta dos ovos não é a maneira mais segura de perder peso.

Se você está seguindo qualquer versão da dieta do ovo cozido, as calorias chegarão a menos de 1.000 por dia. De acordo com a Harvard Medical School , não é seguro que as mulheres consumam menos de 1.200 calorias por dia e que os homens consumam menos de 1.500, a menos que sejam supervisionadas por um médico.

Comer até sete ovos por semana, ou mais em alguns estudos, parece ser seguro para a população em geral, sem aparente efeito sobre o risco cardiovascular. Isso pode reduzir os riscos de AVC. Um estudo de 2015 confirmou que mesmo algumas pessoas com diabetes podem comer mais ovos mais do que se acreditava anteriormente, cerca de 12 por semana, sem piorar os níveis de colesterol ou de açúcar no sangue.

Dito isso, uma dieta rica em proteínas e pobre em carboidratos pode estar associada a riscos mais elevados de doença cardiovascular, de acordo com um estudo . A desvantagem deste estudo em particular é que ele não controlou ou enfatizou tipos de fontes de carboidratos ou proteínas, o que poderia influenciar significativamente o resultado do estudo.

Comer alimentos ricos em fibras todos os dias é crucial para nutrir as bactérias do intestino. A a ingestão diária recomendada de fibras já e muito baixa. Como a fibra é encontrada principalmente em leguminosas, frutas, vegetais, nozes, sementes e grãos integrais, a dieta do ovo cozido pode complicar a ingestão de fibras já baixa.

Conclusão:

Qualquer tipo de dieta radical para ajudar na perda repentina de peso pode funcionar se você puder fazer a dieta. No entanto, essas dietas normalmente tem sérias consequências negativas para a saúde. A dieta dos ovos não é sustentável, assim a maioria das pessoas que a seguem recuperaram o peso quase tão logo retomem uma dieta normal. Dito isto, para perder peso naturalmente e com saúde é melhor a prática de atividades físicas bem como fazer uma dieta balanceada e saudável.

Esse artigo é meramente informativo, não desejamos substituir a consulta de um nutricionista ou médico especialista em emagrecimento.

LEIA TAMBÉM:

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Esse site utiliza o Akismet para reduzir spam. Aprenda como seus dados de comentários são processados.